Odată cu creșterea alarmantă a cazurilor de burnout, din ce în ce mai mulți experți ne vorbesc despre cum putem folosi cel mai bine perioada de concediu pentru a ne asigura că începem noul an simțindu-ne reîmprospătați ci nu epuizați.
Pe măsură ce incertitudinea în jurul pandemiei de coronavirus continuă, odată cu răspândirea rapidă a variantei omicron, nu este surprinzător că mai mulți oameni ca niciodată se simt epuizați.
Un sondaj recent efectuat pe 1.000 de lucrători din SUA de către firma de analiză a oamenilor Visier, a constatat că 89% dintre angajați au declarat că au experimentat burnout în ultimul an, atingând ceea ce a numit niveluri „epidemice”.
Sărbătorile de Crăciun, pentru mulți, oferă în mod normal o oportunitate de a se odihni și de a se reseta, gata să se întoarcă la muncă simțindu-se reîmprospătați, iar acest timp de odihnă este mai necesar ca niciodată în acest an.
Experții au împărtășit câteva sfaturi de top pentru restabilirea nivelurilor de energie în timpul concediilor:
Identificați tipul de odihnă de care aveți nevoie
Medicul Saundra Dalton-Smith spune că este mai întâi important ca oamenii să identifice „ce fel de oboseală resimt”, deoarece acest lucru îi poate ajuta să își dea seama de ce fel de odihnă au nevoie. În cartea sa, „Odihna sacră: recuperează-ți viața, reînnoiește-ți energia, restabilește-ți sănătatea mentală”, Dalton-Smith a identificat șapte tipuri de odihnă: fizică, mentală, spirituală, emoțională, senzorială, socială și creativă.
Dacă cineva suferă de un deficit de odihnă mentală, Dalton-Smith spune că un exercițiu de restaurare ar putea fi să faci o „curățare a creierului” de a-ți scrie gândurile înainte de a merge la culcare.
În mod similar, ea a sugerat că jurnalizarea ar putea ajuta oamenii care se simțeau obosiți din punct de vedere emoțional. Cu toate acestea, ea a spus că acesta nu trebuie să fie un „exercițiu regimentat” și că ar putea fi la fel de simplu ca a îți nota sentimentele pe telefon.
Dalton-Smith a spus că odihna creativă este un domeniu pe care oamenii de multe ori nu reușeau să-l recunoască. Ea a explicat că acest lucru se concentrează pe a ne permite să „apreciem frumusețea”, mergând la o plimbare în natură sau participând la o expoziție de artă, teatru sau balet, de exemplu.
Cercetările au arătat că petrecerea timpului în natură poate fi reparatoare. De exemplu, un studiu publicat în 2015 a constatat că acordarea unui grup de studenți chiar și doar 40 de secunde de pauză pentru a privi un spațiu verde ar putea ajuta la menținerea concentrării.
Rebecca Zucker, partener fondator la firma de coaching executiv Next Step Partners, a recomandat, de asemenea, „angajarea în activități creative” ca formă de odihnă în timpul sărbătorilor. Meșteșuguri, gătit sau grădinărit, au fost câteva exemple pe care le-a oferit.
Într-adevăr, experții au spus că activitățile de meșteșugărit pot ajuta la distragerea atenției de la sentimentele anxioase, precum și la menținerea activă a creierului și la stimularea eliberării de neurotransmițători care te fac „să te simți bine”, precum dopamina.
Prioritizarea odihnei
Cu toate acestea, Zucker a spus că ceea ce oamenii găsesc „liniștitor și re-energizant” este diferit pentru fiecare.
În plus, Zucker a sugerat că oamenii rezistă să simtă presiunea de a se angaja în planuri de vacanță despre care consideră că nu contribuie la a-i ajuta să se odihnească.
„Aș fi atent atunci când te auzi folosind cuvântul „ar trebui” — „Ar trebui să fac asta, ar trebui să fac asta” — pentru că, în special în vacanță, atunci când vrei să te simți odihnit și relaxat, vrei să faci lucrurile pe care vrei să le faci”, a explicat ea.
Dalton-Smith a recomandat, de asemenea, ca oamenii să petreacă timpul liber gândindu-se la ce elemente de odihnă doresc să le acorde prioritate înainte de a reîncepe munca.
„Odihna este un act de curaj pentru că cea mai mare parte a societății noastre luptă împotriva ei, așa că cred că cineva care de fapt deține faptul că înțelege că o parte a trăirii într-o stare de bine este atunci când ne odihnim bine, este o persoană curajoasă”, a explicat ea. .
