În fiecare an, 11% dintre americani suferă de atacuri de panică. În funcție de severitatea afecțiunii, până la 3% din acest grup dezvoltă tulburare de panică, care apare atunci când o persoană începe să-și facă în mod constant griji să facă față atacurilor de panică și să experimenteze atacuri de panică suplimentare și să-și piardă controlul asupra acțiunilor sale ca rezultat. Pentru a trata clienții care suferă de atacuri și tulburări de panică, specialiștii spun că este important să înțelegeți ce sunt atacurile de panică și de ce se întâmplă, în timp ce vă familiarizați cu sfaturi și strategii pentru a face față unui atac de panică.
CE ESTE UN ATAC DE PANICA?
Un atac de panică este un sentiment brusc și extrem de stres intens, frică și disconfort care îi determină pe cei care le experimentează să piardă controlul. Simptomele comune ale atacurilor de panică includ dificultăți de respirație, tremur, gânduri accelerate, greață, amețeli, palpitații ale inimii, tensiune și senzația generală de a fi detașat de propriul corp.
În general, episoadele de atac de panică sunt scurte și durează între cinci și 30 de minute. În timp ce unii indivizi ar putea experimenta un singur atac de panică în timpul vieții lor, alții le-ar putea experimenta mult mai frecvent – chiar și de mai multe ori în fiecare zi.
Deși atacurile de panică pot fi foarte înfricoșătoare de tratat, ele nu sunt mortale în sine, deși cei care le experimentează pot crede că sunt în pericol de moarte.
DE CE SE ÎNTÂMPLĂ ATACURILE DE PANICĂ ?
Oamenii care se confruntă cu atacuri de panică în mod regulat ar putea avea declanșatoare evidente – cum ar fi să fie stresați excesiv, să audă un cântec care le amintește de o experiență traumatizantă, să se întâlnească cu o persoană înspăimântătoare care i-a greșit în trecut sau să meargă într-un loc care le aduce amintiri proaste. În plus, unii oameni ar putea experimenta atacuri de panică din cauza evenimentelor sociale sau înaintea oportunităților de vorbire în public.
Și, atacurile de panică ar putea părea să se materializeze din senin, fără nici un declanșator evident. Acestea fiind spuse, există câțiva factori care ar putea crește șansele ca cineva să experimenteze atacuri de panică.
Droguri și alcool
Cei care suferă de probleme legate de abuzul de substanțe ar putea avea mai multe șanse de a dezvolta atacuri de panică. În special, consumul de alcool în exces și utilizarea unor stimulente precum cocaina și amfetaminele pot determina unii oameni să experimenteze atacuri de panică.
Probleme de sănătate mintală
Oamenii care au probleme de sănătate mintală – inclusiv depresie și tulburări de anxietate – pot avea mai multe șanse de a suferi de atacuri de panică decât cei care nu au.
Istoric de familie
Deoarece problemele de sănătate mintală au uneori o componentă genetică, unii oameni ar putea fi mai susceptibili la atacuri de panică atunci când le au și alți membri ai familiei lor.
După cum puteți vedea, atacurile de panică pot fi cauzate din mai multe motive. Vestea bună este că există strategii pe care oamenii le pot folosi pentru a reduce probabilitatea de a avea atacuri de panică severe.
SFATURI ȘI STRATEGII PENTRU A FACE FAȚĂ UNUI ATAC DE PANICĂ
Din păcate, atacurile de panică fac parte din viața multor indivizi – indiferent dacă suferă ei înșiși sau au un prieten sau o persoană iubită care suferă. Deși este posibil să nu puteți preveni apariția unui atac de panică, este posibil să puteți reduce impactul acestuia. Deci, să aruncăm o privire la câteva strategii pentru a face față atacurilor de panică. Acestea sunt concepute pentru a se adresa persoanelor care se confruntă cu atacuri de panică, și care pot fi mai ușor de partajat cu aceștia.
Recunoașteți ce se întâmplă
Atacurile de panică nu te vor ucide și sunt temporare prin natura lor. Când simți că încep simptomele atacurilor de panică, recunoaște ce se întâmplă și amintește-ți că poți trece peste asta.
Încearcă să te relaxezi
Deși poate părea o cerință mare, fă tot ce poți pentru a rămâne calm și a te relaxa atunci când simți că vine un atac de panică. Închideți ochii, respirați adânc și încercați să reveniți la o stare mai puțin anxioasă. Practicând mindfulness și încercând cu adevărat să rămâi în ton cu lumea din jurul tău și cu locul tău în ea, s-ar putea să poți alunga acel sentiment de a nu-ți putea controla propriul corp.
Amintește-ți că, oricât de rău ar părea, ești căpitanul propriei nave și o poți conduce în direcția calmului. Cu cât interiorizezi mai mult acea mantră, cu atât poate fi mai ușor să navighezi într-un atac de panică.
Concentrați-vă pe ceva care vă place
Când simțiți că mintea începe să alerge un milion de kilometrii pe minut, reîntoarceți-vă scanând împrejurimile, concentrându-vă pe ceva aproape de dvs. și analizându-l în orice fel. Prin concentrarea asupra unui singur obiect – fie că este cea mai apropiată mașină din parcare sau raftul de cărți din camera dvs. de zi – vă puteți recăpăta controlul asupra gândurilor, ceea ce vă poate ține sub control unele dintre simptome.
Cum să ajuți pe cineva care are un atac de panică
Stai calm
Dacă prietenul sau un membru din familia ta se confruntă cu un atac de panică, cel mai important lucru pe care îl puteți face este să rămâneți calm. Dacă te stresezi singur, s-ar putea să ajungi să înrăutățești lucrurile.
Rămâneți în apropiere
Orice ai face, trebuie să te asiguri că stai alături de prietenul tău sau membru al familiei în timpul atacului lor de panică, care probabil va dura doar cinci sau 10 minute. Atacurile de panică pot fi dificile din punct de vedere fizic și ar putea avea nevoie de sprijinul tău.
Folosiți empatia
Când cineva pe care îl cunoști se confruntă cu un atac de panică, încearcă să te pui în locul lui. Folosind empatia, discutați cu ei despre situație. Aflați ce le provoacă atacul, dacă s-au confruntat cu atacuri înainte și ce strategii au folosit pentru a trece peste ele. Fii calm și plin de compasiune și încearcă să fii vocea rațiunii care îi aduce înapoi în jur.
Încercați diferite strategii pentru copii
Dacă copilul dumneavoastră este cel care se confruntă cu atacuri de panică, încercați să evitați să-l puneți în situații stresante. În același timp, ar trebui să vă asigurați că ei știu că se pot încrede în tine despre orice îi deranjează.
Cum să preveniți atacurile de panică să apară în primul rând
Faceți sport mai des
Cercetările au descoperit că exercițiile fizice de trei ori pe săptămână pot ajuta la reducerea anxietății, ceea ce poate reduce șansele ca un atac de panică să apară. Dacă tu sau cineva drag te confrunți cu atacuri de panică, ar putea fi scuza perfectă pentru a deveni mai activ.
Îmbunătățiți-vă dieta
O modalitate de a reduce probabilitatea atacurilor de panică este îmbunătățirea dietei. De exemplu, este posibil să descoperiți că mâncatul regulat și reducerea aportului de zahăr vă pot ajuta să trăiți o viață mai echilibrată și mai împlinită.
Evitați drogurile și alcoolul
Deoarece consumul de droguri și alcool poate declanșa atacuri de panică, cel mai bine ar fi să evitați substanțele dacă doriți să evitați atacurile de panică.
Căutați un terapeut
Dacă suferiți de atacuri de panică, vorbiți cu un terapeut care vă poate ajuta. Terapeutul potrivit vă poate ajuta să identificați și să depășiți declanșatorii atacurilor dumneavoastră de panică. Cu abordarea corectă, ați putea să le reduceți drastic apariția – sau chiar să le eliminați cu totul.
Poti gasi o listă de terapeuți în sectiunea dedicată Caută un specialist.
