Cât de strânsă este legătura dintre anxietate și gânduri și cum îți afectează viața ? Acest articol conține lucruri pe care le puteți face, care vă pot ajuta să faceți față și să gestionați anxietatea.
Așa cum am mai scris în articolul despre stările fizice, emoțiile, corpul fizic, gândurile și comportamentele sunt legate între ele. Ce se întâmplă într-o zonă afectează de obicei ceea ce se întâmplă într-o altă zonă. De exemplu, dacă vă simțiți copleșiți de volumul de muncă de la școală, liceu, facultate etx. (emoție), puteți deveni tensionat și nervos (stare fizică); s-ar putea să vă gândiți la un gând neliniștit de genul „Voi da greș la acest curs” (gând); și puteți rămâne treaz toată noaptea studiind (comportamentul). Acest lucru ar putea crea un ciclu care provoacă emoții, gânduri, stări fizice și comportamente mai anxioase.
De data asta o diagramă despre legăturile dintre anxietate și gânduri.
Dintotdeauna oamenii s-au ferit în general de lucrurile care îi fac să se simtă rău, să simtă emoții negative sau care le cauzează disconfort, persoanele care au trecut prin stări de anxietate, panică și gânduri obsesive cu atât mai mult cu cât au experimentat momente foarte dificile.
Despre gândurile negative am mai scris și aici, însă aș vrea să rețineți că un gând obsesiv poate fi cauzat de o tulburare, medicii psihologi și psihiatrii denumind aceasta tulburarea obsesiv compulsivă.
Un gând obsesiv este un gând foarte neplăcut că ne-am putea face nouă rău sau că am putea face rău persoanelor din jur, un gând care ne provoacă frică intensă, care e văzut ca fiind inacceptabil și care, deși e greu, nu e imposibil de scos din minte. Aceasta frică enormă se poate transforma foarte rapid într-un atac de panică.
O alta caracteristică importantă e faptul că, deși provoacăo frică foarte mare, persoanele care experimentează aceste gânduri știu că nu ar face niciodată lucrul pe care îl gandesc.
Anxietatea poate afecta modul în care gândești și tipurile de gânduri pe care le ai. Sentimentul de anxietate vă poate determina să aveți gânduri care nu sunt utile și nerealiste. Atunci când vrem să luptăm cu gândurile obsesive, este bine să observăm dacă ni se întâmplă acest lucru. Este o tehnica de observare a unui tipar menit să ne dăm seama cum am ajuns să avem acele gânduri.
În terapia cognitiv comportamentală, specialiștii le recomandă pacienților un exercițiu de desensibilizare de la gandul obsesiv prin repetarea argumentelor pentru care nu iși doresc să facă ce gândesc și acceptarea faptului că acesta e doar un gând și nu neapărat ceva ce persoana își dorește să facă.
Mulți pacienții își pun adesea întrebarea de ce gândesc așa și cum au ajuns să gândeasca așa. Terapia cognitiv comportamentala propune un set de exerciții, teme și activități foare utile.
Jurnalizarea te ajută să găsești legătura dintre anxietate și gânduri
Uneori, gândurile anxioase pot proveni din a avea prea multe gânduri în mintea ta care au nevoie de timp și spațiu pentru a fi luate în considerare. Jurnalul poate fi un exercițiu util pentru a ordona aceste gânduri și pentru a le oferi spațiu.
Fluxul de conștiință de 10 minute
Acest lucru se poate face scriind sau vorbind și înregistrând pe un telefon sau alt dispozitiv. Setați un cronometru timp de 10 minute. Scrieți sau înregistrați-vă spunând tot ceea ce vă vine în minte într-un stil „flux de conștiință”, în care scopul este să nu editați și să nu încetați să scrieți sau să vorbiți deloc, chiar dacă nu are sens. Opriți-vă după 10 minute. Unora le place să revizuiască ceea ce au scris sau spus, în timp ce alții nu. Unii oameni aleg să păstreze această evidență a gândurilor lor, în timp ce alții o pot rupe sau arunca. Fă ceea ce te face să te simți cel mai bine.
Programarea „timpului de îngrijorare”
Lăsați deoparte un timp scurt în fiecare zi, când vă dați permisiunea de a fi anxios fără a încerca să-l opriți. Scrieți sau înregistrați-vă gândurile în acest timp. Faceți liste de sarcini, dacă doriți. Nu vă luați mai mult de 15 minute pentru această activitate. S-ar putea să descoperi că îți poți petrece o cantitate mai mică din zi îngrijorându-vă când știți că aveți programat timp pentru a lua în considerare aceste gânduri mai târziu.
Discuțiile
Consilierea și terapia vorbirii sunt modalități excelente de a-ți ordona gândurile și de a primi ajutor cu anxietatea. Un profesionist din domeniul sănătății vă poate recomanda resurse de consiliere.
De asemenea, puteți încerca să discutați cu un prieten de sprijin, un membru al familiei, un mentor, un profesor, un medic, un părinte sau o altă persoană de încredere din viața dumneavoastră. Poate fi intimidant să vorbești despre anxietate cu ceilalți.
Următorul script vă poate ajuta să vă ghidați conversația despre cum să vorbiți despre anxietate:
„Hei [numele persoanei], m-am simțit cu adevărat [stresat / copleșit / nervos / orice altă emoție] despre [subiect / nu știu de ce]. Am putea să stăm 10 minute acum sau altă dată pentru ca tu să mă asculți în timp ce vorbesc despre asta? ”
Așteptați ca aceștia să vă spună dacă este bine pentru ei chiar acum, astfel încât conversația să se simtă confortabilă și mai sigură pentru amândoi.
A le cere doar să te asculte poate fi o modalitate bună de a-ți elibera gândurile și sentimentele fără întrerupere și fără ca cealaltă persoană să simtă prezența de a repara lucrurile sau de a oferi sfaturi. Cu toate acestea, rețineți că cealaltă persoană poate face aceste lucruri oricum.
Pe măsură ce înveți ce te ajută cu anxietatea, pe lângă faptul că îți ceri să vorbești despre experiențele tale, poți cere și oamenilor de încredere din viața ta să ofere sprijin fizic sau emoțional în moduri specifice. De exemplu, s-ar putea să cereți unui prieten care să vă țină de mână, să vă facă o ceașcă de ceai, să faceți o plimbare împreună, să vă distragă atenția sau să vă reamintească cât de uimitor sunteți.
Afirmațiile
Echilibrarea gândurilor anxioase cu gândurile calmante, pozitive și afirmative poate ajuta la reducerea impactului gândurilor anxioase frecvente. Gândurile dvs. afirmative ar trebui să vă simtă semnificative, realiste și adevărate. Petrecerea timpului scriind și repetându-vă afirmațiile vă poate ajuta să vă aduceți mai des gânduri liniștitoare și pozitive în minte.
Pe pagina de Instagram @voifibine am inceput cu o serie de citate, insa ne dorim sa continuăm și cu o serie de astfel de afirmații. Primul dintre ele este acesta:
Alte exemple de afirmații:
- Sunt suficient
- Sunt puternic
- Sunt capabil
- Renunță
- Sunt în locul potrivit
- Am încredere în intuiția mea
- Îmi simt puterea
- Îmi acord timp și spațiu
- Sentimentele mele sunt valabile
- Sunt amabil cu mine
- Sunt blând cu mine
Meditează cu afirmațiile tale
- Alegeți un loc liniștit și confortabil pentru a vă așeza sau a vă întinde și exersați câteva respirații lente și adânci.
- Odată ce te-ai stabilizat, repetă-ți afirmația în cap la ritmul respirației. De exemplu, pentru afirmația „Îmi dau timp și spațiu”, pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Îmi dau mie”, în timp ce expiri: „timp și spațiu”.
- Practicați acest lucru oriunde între 5 și 15 minute.
Așadar nu putem controla ce gânduri ne intră în minte sau nu. Acestea pot veni fără motiv aparent, legate poate de întâmplări pe care le-am auzit sau văzut, uneori chiar inconștient. Totuși, atunci când gândurile sunt în mintea noastră și le conștientizăm, atunci avem control asupra lor. Le putem dezbate, le putem argumenta sau contra-argmenta, și pe baza motivațiilor sau dorințelor noastre, putem alege pe care dintre acțiuni le și întreprindem.
Acceptarea acestor gânduri înseamnă în principal să conștientizăm faptul că în mintea noastră pot apărea gânduri pozitive sau negative, gânduri pe care ni le dorim sau unele pe care nu ni le dorim și că asta nu ne face să fim persoane mai rele sau mai bune. Mai toți oamenii au la un moment dat în mintea lor și gânduri negative sau de-a dreptul chinuitoare, și asta nu înseamnă că ei sunt oameni răi sau incapabili, doar pentru că le au.
