Mersul conștient este o practică care vă poate ajuta să cultivați conștiința, calmul și recunoștința în viața de zi cu zi. Este un mod simplu, dar puternic de a vă conecta cu corpul, respirația și mediul înconjurător.
Mindful walking poate fi făcut oriunde, oricând și pentru orice durată. O puteți face ca o meditație formală, ca o pauză de la muncă sau ca o modalitate de a vă bucura de natură.
Iată câțiva pași pentru a vă ghida în mindful walking:
Alegeți un loc și un moment pentru a vă plimba. Acesta poate fi în interior sau în aer liber, într-o zonă liniștită sau aglomerată, într-un cadru familiar sau nou. Puteți să vă plimbați oricât de mult doriți, dar începeți cu 10 minute dacă sunteți nou în această practică.
Stabiliți o intenție pentru plimbarea dumneavoastră. Puteți alege să vă concentrați asupra respirației, senzațiilor, emoțiilor, gândurilor sau asupra oricărui alt lucru care apare în conștiința dvs. De asemenea, puteți stabili o afirmație pozitivă, cum ar fi „Sunt calm și relaxat” sau „Sunt recunoscător pentru acest moment”.
Începeți să mergeți într-un ritm confortabil. Observați cum vă simțiți corpul în timp ce vă mișcați. Simțiți contactul picioarelor cu solul, legănarea brațelor, mișcarea pieptului și a abdomenului în timp ce respirați. Fiți atenți la orice senzație de tensiune, durere, căldură sau răceală în corpul dumneavoastră.
Aduceți atenția asupra respirației. Observați ritmul și calitatea respirației dumneavoastră. Este rapidă sau lentă, profundă sau superficială, lină sau aspră? Puteți, de asemenea, să vă numărați respirațiile sau să le sincronizați cu pașii, cum ar fi să inspirați timp de doi pași și să expirați timp de doi pași.
Extindeți-vă conștientizarea la mediul înconjurător. Observați priveliștile, sunetele, mirosurile și gusturile pe care le întâlniți. Observați culorile, formele, texturile și modelele obiectelor din jurul dumneavoastră. Ascultați zgomotele, vocile, muzica și tăcerea care umplu aerul. Simțiți mirosurile de flori, mâncare, fum sau parfum care vă trec prin preajmă. Gustați aromele de salivă, gumă de mestecat, cafea sau apă din gură.
Fiți atenți la gândurile și emoțiile voastre. Observați ce fel de gânduri vă apar în minte în timp ce vă plimbați. Sunt pozitive sau negative, utile sau dăunătoare, relevante sau irelevante? Nu le judecați și nu încercați să le schimbați; doar observați-le cu curiozitate și compasiune. Observați ce fel de emoții apar în inima voastră în timp ce mergeți. Sunt ele plăcute sau neplăcute, puternice sau slabe, familiare sau necunoscute? Nu le reprimați și nu vă agățați de ele; doar simțiți-le cu deschidere și acceptare.
Reveniți la intenția voastră. Ori de câte ori observați că mintea dvs. s-a îndepărtat de concentrarea aleasă, readuceți-o cu blândețe înapoi cu bunătate și răbdare. Amintiți-vă de intenția dumneavoastră și de motivul pentru care faceți această practică. Puteți, de asemenea, să vă repetați afirmația sau mantra, dacă aveți una.
Încheie-ți plimbarea cu recunoștință. Când sunteți gata să vă încheiați plimbarea, luați un moment pentru a vă aprecia pentru că v-ați luat acest timp pentru a fi atent și prezent. Mulțumiți-vă pentru că ați fost amabil și plin de compasiune față de dvs. și față de ceilalți. Mulțumiți universului pentru că v-a oferit această oportunitate de a experimenta viața în toată bogăția și frumusețea ei.
