Dacă ești un perfecționist, ca și mine, probabil știi deja că poate fi o provocare să acționăm, deoarece ne străduim mereu spre perfecțiune. Vrem ca totul să fie corect înainte de a face o mișcare. Analizăm și ne gândim prea mult la fiecare decizie și deseori ne aflăm blocați într-o stare de indecizie.
Această mentalitate perfecționistă se poate răspândi în toate domeniile vieții noastre, inclusiv în practicile noastre de meditație. Mulți oameni care sunt interesați să practice exerciții de meditație precum mindfulness ezită să înceapă, deoarece simt că nu vor putea respecta perfect regulile. Se tem că vor greși și că eforturile lor vor fi zadarnice.
Cu toate acestea, dacă ne schimbăm perspectiva și vedem lucrurile în termeni de a face tot posibilul, putem lua măsuri fără presiunea perfecțiunii. Putem începe cu puțin și să ne dezvoltăm treptat practica în timp. De exemplu, dacă vrem să facem meditație de trei ori pe zi, dar găsim o provocare, putem începe prin a face asta o dată pe zi, sau de două ori pe zi, și să continuăm de acolo.
Această abordare poate fi aplicată și în alte domenii ale vieții noastre, cum ar fi exercițiile fizice și dieta. Nu trebuie să începem cu un antrenament obositor de două ore sau să renunțăm la toate alimentele fast-food din dietele noastre. În schimb, putem începe cu pași mici, cum ar fi o plimbare de 20 de minute în fiecare zi sau limitarea consumului de fast-food la o dată pe săptămână.
Fii răbdător atunci când înveți lucruri noi
În agitația vieții noastre rapide, căutarea gratificației instantanee ocupă adesea centrul atenției. Ne dorim remedieri rapide, rezultate imediate și comenzi rapide către succes. Cu toate acestea, în căutarea necruțătoare a vitezei, trecem adesea cu vederea una dintre cele mai valoroase virtuți: răbdarea. Învățarea de lucruri noi nu numai că ne hrănește curiozitatea, ci oferă și o cale pentru cultivarea răbdării, iar beneficiile pe care le aduce sănătății noastre mintale sunt cu adevărat remarcabile.
Învățarea este o călătorie pe tot parcursul vieții, o aventură care nu cunoaște limite. Fie că este vorba de dobândirea unei noi abilități, de explorarea unei limbi străine sau de adâncirea unui subiect nou, procesul de învățare ne implică mințile și ne aprinde spiritul. Este o sărbătoare a curiozității umane și o recunoaștere a potențialului nostru infinit.
Când pornim pe calea învățării, ne aventurăm în teritorii neexplorate, provocând cunoștințele noastre existente și extinzând orizonturile noastre. Această explorare intelectuală alimentează un sentiment de scop și împlinire, ceea ce duce la un impact pozitiv profund asupra bunăstării noastre mentale.
Să înveți lucruri noi nu este doar distractiv și plin de satisfacții, ci și esențial pentru bunăstarea noastră. Ne menține creierul activ, curios și flexibil. Ne ajută să ne adaptăm la situații și provocări în schimbare. Acest lucru deschide noi posibilități și perspective. Și ne face mai fericiți și mai încrezători.
Dar să înveți lucruri noi nu este întotdeauna ușor. Uneori poate fi frustrant, plictisitor sau copleșitor. Uneori am putea simți că delăsători sau ca renunțăm. Uneori ne putem îndoi de noi înșine sau de abilitățile noastre. De aceea avem nevoie de răbdare.
Răbdarea este capacitatea de a îndura dificultățile fără a ne pierde calmul sau liniștea . Este capacitatea de a persevera și de a persista în ciuda obstacolelor sau eșecurilor. Este capacitatea de a aștepta rezultatele fără a deveni anxios sau neliniștit. Și este capacitatea de a te bucura de proces fără a te concentra prea mult pe rezultat.
Răbdarea este o abilitate pe care o putem dezvolta și îmbunătăți prin practică. Și este o abilitate care poate face o diferență uriașă în călătoria noastră de învățare. Pentru că atunci când avem răbdare, putem:
- Învață în ritmul nostru și evităm să ne comparăm cu ceilalți
- Împărțim sarcinile complexe în pași mai mici și ușor de gestionat
- Sărbătorim progresul și realizările noastre, oricât de mici
- Învațăm din greșelile și eșecurile noastre, în loc să fim descurajat de ele
- Ne păstrăm motivația și entuziasmul ridicate, chiar și atunci când lucrurile devin grele
- Și cel mai important, ne distrăm și ne bucurăm de experiența de a învăța
Și când ne face plăcere să învățăm, ne îmbunătățim și sănătatea mintală. Pentru că învățarea lucrurilor noi poate:
- Reduce stresul și anxietatea dându-ne un sentiment de control și realizare
- Îmbunătăți starea de spirit și stima de sine prin eliberarea de dopamină și serotonină, substanțele chimice care ne ajută să ne simțim bine din creier
- Îmbunătăți creativitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor prin stimularea unor noi conexiuni și căi neuronale
- Preveni declinul cognitiv și demența menținând celulele creierului nostru sănătoase și active
- Crește abilitățile sociale și conexiunile prin expunerea la noi oameni și culturi
Deci, după cum puteți vedea, învățarea lucrurilor noi, răbdarea și îngrijirea sănătății noastre mintale sunt toate interconectate și reciproc avantajoase. Și toate sunt la îndemâna noastră. Tot ce ne trebuie este o minte curioasă, o atitudine pozitivă și dorința de a încerca lucruri noi. Și, desigur, puțină răbdare.
Atunci când înveți lucruri noi nu uita să păstrezi mereu în minte ideea că nu trebuie să fie perfect orice pas sau orice proiect la care lucrezi.
Iată câteva sfaturi despre cum să avansezi și să depășești perfecționismul:
- Concentrează-te pe progres, nu pe perfecțiune: în loc să te străduiești spre perfecțiune, concentrează-te pe progres. Sărbătorește fiecare pas mic pe care îl faci către obiectivul tău și nu-ți face griji prea mult dacă este perfect sau nu. Amintiți-vă că progresul, oricât de mic, este tot progres.
- Împărțiți-vă obiectivele în pași mai mici: în loc să vă concentrați pe rezultatul final, împărțiți-vă obiectivul în pași mai mici și mai ușor de gestionat. Acest lucru poate face procesul mai puțin copleșitor și vă poate ajuta să luați măsuri pentru atingerea obiectivului dvs.
- Stabilește așteptări realiste pentru tine și ceea ce poți realiza. Nu ridica ștacheta prea sus, deoarece acest lucru poate duce la dezamăgire și inacțiune. Fii amabil cu tine însuți și recunoaște că pașii mici sunt încă pași în direcția corectă.
- Acceptați eșecul: eșecul este o parte naturală a procesului de învățare. Nu-ți fie teamă să-ți asumi riscuri și să încerci lucruri noi, chiar dacă nu ești sigur că vei reuși. Îmbrățișează eșecul ca pe o oportunitate de a învăța și de a crește.
- Practicați autocompasiunea: Fiți amabili și plini de compasiune cu dvs. în timp ce lucrați spre obiectivele dvs. Recunoașteți că perfecționismul este o formă de autocritică și practicați în schimb autocompasiunea. Tratează-te ca pe un prieten și încurajează-te să mergi mai departe, chiar dacă progresul este lent.
Făcând acești pași mici, putem crește treptat fiecare impuls și începe să ne simțim mai bine cu noi înșine. Vom începe să vedem progrese, iar asta ne va da motivația de a continua. Este important să ne amintim că progresul nu este întotdeauna liniar. Vor fi eșecuri pe parcurs, dar este important să continuăm să mergem înainte și să facem tot posibilul.
Ideea de a face tot posibilul se aplică și conceptului de perfecționism în sine. Trebuie să recunoaștem că nu există așa ceva ca perfect. Este un concept subiectiv, iar ceea ce poate fi perfect pentru o persoană poate să nu fie perfect pentru alta. Luptând pentru perfecțiune, ne pregătim pentru dezamăgire și frustrare.
În schimb, ar trebui să ne concentrăm pe a face tot posibilul și a ne mulțumi cu eforturile noastre. Ar trebui să ne recunoaștem realizările și să sărbătorim succesele noastre, oricât de mici ar fi acestea. Această mentalitate ne va ajuta să trăim o viață mai împlinită și mai satisfăcătoare. Este esențial să înțelegeți că chiar și acțiunile mici pot avea un impact semnificativ în timp. Când facem pași mici către obiectivele noastre, ne pregătim pentru succes. Pe de altă parte, dacă ne irosim energia cu acțiuni care sunt mai puțin de un pas, nu facem progrese către obiectivele noastre și poate fi demotivant.
Dacă depunem în mod constant eforturi mici pentru atingerea obiectivelor noastre, vom începe să vedem progrese semnificative în timp. Este important să vă concentrați pe acțiuni care să fie cel puțin un pas înainte și să aveți răbdare cu rezultatele. Cu cât facem mai mult, cu atât putem realiza mai mult. În timp ce pașii mici pot părea nesemnificativi, ei pot fi de fapt destul de importanți în marea schemă a lucrurilor.
Iată câteva motive pentru care pașii mici nu sunt atât de mici pe cât ar părea:
- Pași mici creează impuls: Când facem pași mici către obiectivele noastre, construim un impuls care ne poate ajuta să obținem progrese mai semnificative în timp. Fiecare pas mic pe care îl facem ne poate oferi motivația și energia de care avem nevoie pentru a face pasul următor și, înainte să ne dăm seama, am făcut progrese semnificative.
- Pașii mici creează obiceiuri: luarea în mod constant a pașilor mici către obiectivele noastre ne poate ajuta să creăm obiceiuri care ne vor sprijini în atingerea obiectivelor noastre în timp. Făcând aceste mici acțiuni o parte din rutina noastră zilnică, putem crea o bază pentru succesul pe termen lung.
- Pașii mici construiesc încrederea: de fiecare dată când facem un pas mic către obiectivele noastre, construim încredere în noi înșine și capacitatea noastră de a realiza ceea ce ne-am propus. Această încredere ne poate ajuta să facem pași mai mari și mai semnificativi pe măsură ce progresăm spre obiectivele noastre.
- Pașii mici duc la rezultate mari: Adesea, cele mai semnificative realizări sunt rezultatul multor pași mici făcuți de-a lungul timpului. Luând în mod constant acțiuni mici către obiectivele noastre, putem obține rezultate semnificative pe care poate nu le-am fi crezut posibile.
În concluzie, pașii mici nu sunt atât de mici pe cât ar părea. Făcând pași mici către obiectivele noastre poate duce la progrese semnificative în timp. Este important să ne concentrăm energia asupra acțiunilor care sunt cel puțin un pas înainte și să avem răbdare cu rezultatele. Amintiți-vă, fiecare mic efort contează și, în timp, ele se pot transforma în ceva substanțial. Continuați să mergeți înainte și veți vedea rezultatele pe care le doriți.
P.S. Există o mulțime de citate și preverbe despre asta, dar o voi menționa unul preferat „Călătoria de o mie de mile începe cu un singur pas”. – Lao Tzu. Poate faptul că citiți acest articol este acel mic pas într-o călătorie care vă așteaptă!
LUCRURI CHEIE DE REȚINUT
Beneficii pentru sănătate mintală în practicarea răbdării când învățăm lucruri noi
Practica răbdării în învățare este un aliat puternic în promovarea bunăstării mentale. Iată câteva beneficii convingătoare:
- Reducerea stresului: Răbdarea ne ajută să depășim provocările inevitabile ale învățării cu har. Reduce nivelul de stres, permițându-ne să facem un pas înapoi, să evaluăm situația cu calm și să găsim soluții constructive.
- Reziliență sporită: învățarea încurajează reziliența, iar răbdarea este piatra de temelie a acesteia. Când ne confruntăm cu eșecuri sau obstacole, răbdarea ne încurajează să revenim mai puternici, înarmați cu lecțiile valoroase pe care le-am învățat pe parcurs.
- Stima de sine sporită: Fiecare piatră de hotar atinsă prin învățarea cu răbdare contribuie la un sentiment de împlinire și valoare de sine. Acest lucru, la rândul său, ne întărește stima de sine și încrederea în sine.
- Rezolvare îmbunătățită a problemelor: răbdarea încurajează o abordare mai atentă a rezolvării problemelor. Ne încurajează să luăm în considerare mai multe perspective și să explorăm soluții creative, ceea ce duce la o mai bună luare a deciziilor.
- Mindfulness: Răbdarea ne menține pe pământ în momentul prezent. Încurajează atenția, ajutându-ne să savurăm călătoria de învățare și promovând o conexiune mai profundă cu noi înșine.
Cultivarea răbdării
Cultivarea răbdării este o practică deliberată care poate fi perfecționată în timp:
- Stabiliți așteptări realiste: înțelegeți că învățarea este un proces. Stabilește-ți obiective realizabile și fii pregătit pentru eșecuri ocazionale.
- Practicați Mindfulness: Angajați-vă în activități precum meditația sau exercițiile de respirație profundă pentru a rămâne prezent și a menține o perspectivă calmă.
- Sărbătoriți micile victorii: recunoașteți și sărbătoriți fiecare etapă, indiferent cât de minoră. Aceste mici victorii îți alimentează motivația și întăresc valoarea răbdării.
- Căutați sprijin: înconjurați-vă de o rețea de sprijin de prieteni, familie sau mentori care vă pot încuraja și vă pot ghida în călătoria dvs. de învățare.
- Învățați din eșec: în loc să priviți eșecurile ca pe un eșec, acceptați-le ca oportunități de creștere și învățare.
Învățarea de lucruri noi este o călătorie care nu numai că ne extinde cunoștințele, ci ne hrănește și bunăstarea mentală. Prin exersarea răbdării, putem depăși provocările învățării cu rezistență și har. Pe măsură ce sărbătorim fiecare pas al călătoriei, descoperim că aventura cunoașterii nu este doar despre atingerea destinației, ci despre a savura fiecare moment de-a lungul drumului. Așadar, să îmbrățișăm bucuria de a învăța, să cultivăm răbdarea și să culegem recompensele bogate pe care le oferă sănătății noastre mentale.