Cum putem reduce acest stres cauzat de tehnologia din viața noastră ?
Dr. Strohman spune că putem preveni sentimentele anxioase legate de utilizarea smartphone-urilor prin crearea unor limite care nu sunt negociabile pentru noi înșine. Limitele sănătoase ale utilizării telefonului ar putea include neutilizarea acestuia în timpul mesei, când vă aflați într-o situație socială, înainte de culcare sau în baie. Ar putea însemna, de asemenea, crearea unor limite de timp stabilite pentru cât timp petreceți pe telefon sau într-o anumită aplicație.
Poate dura ceva timp pentru a te simți confortabil cu utilizarea redusă a telefonului, dar găsirea echilibrului corect te va face să te simți mai în control.
Din fericire, există o mulțime de modalități de a reduce nivelul de stres adus de viața modernă de zi cu zi și tehnologia în sine.
Important este să faceți o pauză de la ritmul rapid al actualizărilor de pe rețelele sociale, al comunicațiilor pe telefonul mobil și pur și simplu să încetiniți puțin.
Puteți realiza acest lucru în mai multe moduri ușoare fără tehnologie:
- Dedicați ceva timp pentru exerciții fizice, yoga sau meditație
- Mergeți la o plimbare în timpul pauzei de prânz
- Trage un pui de somn sau culcă-te pentru a te relaxa
- Citiți o carte sau o revistă
- Creați o zonă fără smartphone / dispozitiv digital acasă
- Interzice-ți e-mailul sau rețelele sociale între anumite ore
- Dezactivați notificările de pe telefon în anumite intervale orare, în special noaptea sau chiar de tot.
- Opriți telefonul mobil.
Orice lucru care vă permite să vă îndepărtați mintea de la stresul vieții și să vă curățați capul va face minuni pe termen lung.
Experiența evenimentelor stresante nu poate fi întotdeauna evitată, dar cu toții avem puterea de a ne schimba viața în orice moment, iar înțelegerea declanșatorilor de stres, chiar si daca e cauzat de tehnologie, este începutul.
Anxietatea legată de trimiterea și primirea de mesaje
Este de natură umană să citești în cele mai mici detalii, iar textul este deosebit de bun pentru a scoate în evidență această trăsătură. De exemplu, un răspuns scurt la mesajul dvs. lung ar putea fi interpretat ca o reacție rece și indiferentă, văzând că un mesaj a fost livrat fără a primi un răspuns imediat, s-ar putea să vă simțiți ignorat în mod intenționat (ați făcut ceva greșit ? vă mai place ? L-ati supărat sau sunt răniți?), și chiar și pictograma elipselor cu bule care apare atunci când cineva scrie un mesaj poate provoca un val de stres.
Adevărul este că poți obține mult mai mult printr-un schimb de conversații în persoană decât vei putea strânge vreodată printr-o situație de schimb de mesaje text și supra-obsedarea la aceste mici detalii, ce ne face mai mult rău decât bine.
Rețineți când simțiți anxietate în timpul unui schimb de mesaje text întrebați-vă dacă există un motiv valid pentru care s-ar putea să vă simțiți așa. Apoi, întrebați-vă ce ați putea face pentru a reduce anxietatea.
În multe cazuri, răspunsul este să vă distanțați de telefon și să vă ocupați timpul cu lucruri care vă aduc bucurie – cum ar fi un hobby, plimbarea, petrecerea timpului cu cei dragi, concentrarea asupra muncii sau exercițiile fizice. De asemenea, doar să vezi acea persoană în viața reală sau să o suni, poate zdrobi multă anxietate.
Critica de sine constantă legată de comparația cu experiențele altora
În timp ce social media ne conectează cu ceilalți, este important să înțelegem cât de dăunătoare ar putea fi expunerea constantă pentru sănătatea noastră mentală. De exemplu, parcurgerea prin Instagram sau Facebook și vizualizarea fețelor fericite ale altora, fotografii frumoase de călătorie și mese uimitoare ne pot face uneori să ne simțim rău cu privire la locul în care ne aflăm în viața noastră.
Rețelele sociale sunt un factor de stres imens în zilele noastre din mai multe motive, dar, în principal, este așteptarea constantă de a fi demn de insta și comparațiile neîncetate care ne sunt cauzate de acest lucru. Stresul de a simți că ai nevoie să postezi tot ceea ce faci, vezi, mănânci, te uiți, este foarte real și devine mai dominant în fiecare zi. Nu este doar stresul de a trebui să postezi mereu pentru a rămâne relevant, ci și stresul de a compara corpul, viața și experiențele cu colegii tăi și, de asemenea, cu străinii. Acest lucru ne pregătește pentru așteptări nerealiste de viață.
spune dr. Strohman.Acestea fiind spuse, este important să ne amintim că vedem doar 5% din viața altor persoane – si de regula cele mai măgulitoare imagini, cele mai bune momente, distincții, vacanțe, sărbători aniversare. Chiar și parcurgerea propriului profil poate provoca puțină gelozie!
Interesant este că începem să vedem aici un pendul. Oamenii de zi cu zi, influencerii și vedetele doresc și postează „conținut real” mai puțin filtrat. Acest lucru poate fi util de văzut, dar nu înseamnă că trebuie să simțiți presiunea de a fi „real”, și nici măcar nu înseamnă că ceea ce vedeți este de fapt real.
Nu este ușor, dar unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face, spune dr. Strohman, este să vă deconectați cu grijă mai des de social media, și mai ales dacă aveți tendința de a urmări influenceri sau vedete.
„Fii mai prezent, fii în momentul respectiv, încetează să mai simți că fiecare mișcare pe care o faci trebuie să fie documentată sau despre care să vorbești. Amintiți-vă, de asemenea, că imaginile nu spun totul despre viața unei persoane și că aceste postări atent îngrijite sunt doar cele mai fericite, mai bune și mai incitante fotografii care încearcă să vândă ideea de perfecțiune. “
Citește mai multe despre Stima de sine și compararea cu alții pe rețelele sociale
Tehnologia poate ajuta însă la reducerea anxietății și a nivelului de stres ridicat
Am evoluat de la utilizarea unor dispozitive pentru a determina dispozitia la a avea tehnologie reală pentru a înțelege ce se întâmplă în corpul nostru la nivel intelectual, emoțional și chiar molecular. Asistăm la o nouă eră în care oamenii pot obține de fapt un instantaneu personal în timp real a corpului.
Mai mult, putem reduce nivelul de stres și anxietatea, folosind tehnologia pentru a ne ajuta să ne conectăm la corpurile și mințile noastre pentru a oferi o perspectivă fără precedent asupra schimbării comportamentului. Așa cum știința i-a ajutat pe sportivi să-și perfecționeze corpul și mintea pentru a-și atinge mai mult potențialul, putem adopta aceeași rigoare și disciplină pentru a ne dezvolta mintea, de la un nivel de neuroni la un nivel întreg al sistemului, pentru a regândi stresul și anxietatea. Cunoașterea de sine este putere, iar tehnologia vă poate ajuta să vă înțelegeți la un nivel mai profund și apoi să utilizați aceste informații pentru a vă alimenta creșterea.
Există o multitudine de aplicatii și gadgeturi concepute pentru a vă ajuta să vă urmăriți nivelurile de cortizol, respirația, activitatea creierului, fitnessul, consumul de apă și multe altele. Spre exemplu dacă vă simțiți anxiosi din cauza numărului de sarcini pe care doriți să le faceți, încercați aplicația Evernote pentru a nota sarcinile importante astfel sa fiti siguri că nu le veți uita. Dacă simți că ești mereu în mișcare, încearcă o aplicație precum Simple Habit, Calm, Headspace, Happify, pentru a dezvolta o practică de meditație în mijlocul agitației vieții (în timpul unei navete, la o plimbare, în timp ce lucrezi).
Desi pare greu de crezut, telefonul, o bratara de fitness sau in ceas inteligent, pot fi o sursa de sanatate daca folosesti aplicatiile corecte. Dacă foloesti senzorii de monitorizare a stării de stress, numarul de ore dormite, numarul de pasi facuti, ritmul cardiac sau nivelul de stres poti sa
