În unele zile, pur și simplu nu simți asta. Nu vrei să te dai jos din pat. Nu vrei să faci acel apel telefonic dificil, să interacționezi cu colegul tău plictisitor sau să faci acel mic exercițiu prostesc de la terapeutul tău. Nu vrei să faci niciunul dintre aceste lucruri – și totuși obligațiile tale lasă puțin spațiu de lucru.
Indiferent dacă vrei sau nu, va trebui să te ocupi de asta. Și ori de câte ori „nu simți asta”, te ajută să ai niște strategii care să-ți dea un impuls în direcția corectă.
Steven C. Hayes, Ph.D., profesor al Fundației Nevada la Departamentul de Psihologie de la Universitatea din Nevada Reno, ne oferă șase lucruri pe care le putem încerca pentru a ne da un impuls motivației.
Sfat 1: Fii curios despre sentimentele tale
Rareori ne facem timp să ne investigăm sentimentele, așa că haideți să facem asta chiar acum: unde în corpul tău observi lipsa de motivație? Și cum poți să îți dai seama ? Luați-vă un moment pentru a vă simți cu adevărat sentimentul, până când îl puteți localiza aproximativ în corpul vostru. Se schimbă? Sau rămâne la fel? Nu încercați să-l forțați să se schimbe și, în schimb, lăsați-l să fie acolo. Urmărește-l pentru o vreme. Dacă te plictisești, vezi dacă poți extinde acest sentiment de „nu vreau să o fac” (da, într-adevăr) și să te apleci înspre el. Observați ce se schimbă. Oricât de contraintuitiv ar suna, aceasta s-a dovedit de fapt a fi o strategie eficientă pentru a face față emoțiilor nedorite; ajutându-te să devii mai conștient de propria ta experiență și învățându-te să fii cu ea.
Sfatul 2: Joacă-te cu auto-judecata
Sunt șanse să nu doar că amânați, ci și să vă judecați pentru acest lucru. S-ar putea să ai chiar și câteva insulte pregătite ori de câte ori nu treci la acțiune suficient de repede: „leneș ordinar”, „nu poți face niciodată nimic” sau „fără valoare”. Aceste gânduri se pot simți destul de grele, așa că haideți să le ușurăm. Le puteți distila într-un singur cuvânt de două silabe (cum ar fi „leneș”) și repetați-l cât de repede puteți timp de 30 de secunde (de exemplu, „leneș, leneș, leneș, leneș…). Vă puteți imagina că auziți gândul povestit de David Attenborough, de parcă ar fi făcut un documentar despre viața voastră. Sau ai putea să-l cânți pe melodia „Born in the U.S.A.” de Bruce Springsteen. Joacă-te puțin cu aceste metode și vezi care funcționează cel mai bine pentru tine. Acest lucru nu este pentru a vă ridiculiza gândurile, ci pentru a le lua pistolul din mână.
Sfat 3: Ridică-te și scutură-ți corpul
Ridică-te chiar acum și scutură-ți corpul. Serios, fă-o. Poate vrei chiar să sari puțin, să faci niște genuflexiuni, niște flotări dacă îndrăznești și să faci cu adevărat sângele să curgă. Când stai prea mult la birou, devii rigid: nu doar în postură, ci și în respirație, în gândire și chiar în sentiment. O modalitate rapidă și ușoară de a remedia această rigiditate este revenirea în corpul tău. Poate doriți chiar să faceți o plimbare rapidă prin cartier, cu puncte bonus suplimentare dacă petreceți timp în natură.
Sfatul 4: Găsește-ți locul personal
Unii oameni prosperă sub presiune, în timp ce alții au nevoie de linii directoare libere. Unii oameni au nevoie de o cafea proaspăt preparată de dimineață, în timp ce alții pot fi productivi doar târziu în noapte. Ideea este că nu există o singură formulă pentru a te pune în acțiune, pentru că depinde întotdeauna de tine – nevoile tale individuale și preferințele personale. Dacă în prezent te simți blocat, gândește-te la un moment în care te-ai simțit motivat ultima dată. Apoi întreabă-te: Ce era diferit atunci? Și cum poți recrea acest context – atât exterior cât și interior – pentru a trece la acțiune?
Sfatul 5: „De ce să te deranjezi?”
De ce te deranjezi în primul rând? Nu chiar, de ce îți pasă? S-ar putea să descoperi că sub fiecare sarcină nedorită, există ceva care contează pentru tine. Poate fi vorba despre securitatea ta financiară sau despre legătura cu ceilalți. Poate fi vorba despre sănătatea ta, despre ridicarea potențialului tău sau doar despre a avea conștiința curată. Oricare ar fi, merită să faceți o pauză și să vă gândiți la de ce vă pasă – și la modul în care sarcina dvs. este în serviciul acestui lucru. Acest lucru poate însemna să vă uitați la valorile după care doriți să trăiți sau poate însemna să vă uitați la obiectivele dvs. (și dacă nu aveți niciunul, luați în considerare aceasta ca o oportunitate de a crea unele noi).
Sfat 6: Fă ceva chiar acum
Motivația funcționează rar așa cum cred oamenii. Nu ne simțim brusc motivați să facem anumite lucruri și apoi să trecem la acțiune. În schimb, este mai probabil să funcționeze invers: începem să facem ceva și apoi ne simțim motivați să continuăm să facem exact acel lucru. Motivația pentru exerciții este adesea rezultatul câtorva sesiuni anterioare de exerciții. Motivația de a lucra la un proiect vine adesea după ce am avut un anumit impuls pe acest proiect. Aceasta înseamnă două lucruri: în primul rând, nu așteptați motivația înainte de a începe. Și în al doilea rând, începeți. Fă ceva. Orice va pune mingea să ruleze. Îți vei da seama de restul pe măsură ce mergi, dar acțiunea nu poate fi niciodată înlocuită cu o cantitate de gândire.
Amintiți-vă, aceasta este o călătorie de experimentare continuă. Drumul tău către motivație este unic și va trebui să găsești abordarea care funcționează cel mai bine pentru tine. Aceasta înseamnă să te cunoști personal – nevoile și preferințele tale unice – și să te uiți la ceea ce a funcționat pentru tine înainte. Între timp, este de asemenea util să-ți explorezi propriile sentimente, să te joci cu judecata de sine și să-ți miști corpul din când în când. Valorile și obiectivele tale vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți pe drumul cel bun. Și dacă totul eșuează, fă ceva. Orice. Orice pas mic – mai ales atunci când nu „simți” – te poate muta în direcția corectă.
