Cu toții am avut acele momente de confuzie când ne întrebăm „unde naiba am pus cheile?”, dar unii dintre noi ne luptăm continuu să procesăm informațiile, iar uitarea constantă poate însemna că ai semne care au legătură cu ceața cerebrală … un simptom frecvent care apare atunci când simți că nu te poți concentra.
Și după cât de stresanți au fost anii trecuți , nu este de mirare că mai mulți dintre noi ne-am confruntat mai mukt decât oricând cu aceste simptome. Dar se poate face ceva pentru a ne ajuta să gândim mai clar ?
Imaginează-ți că îți vei desfășura ziua cu o ceață învolburată în fața ta. Probabil că ți-ar fi greu să te concentrezi sau să gândești clar. Ei bine, așa este să trăiești cu ceață cerebrală. S-ar putea să nu fie o ceață reală în jurul tău, dar cu siguranță simți că există. S-ar putea să te trezești apelând cu disperare la creierul tău pentru a găsi informații pe care ești sigur că le știai ieri. Sau, poate, la locul de muncă, te trezești că te străduiești să faci o prezentare sau să înțelegi instrucțiuni lungi.
Există multe motive pentru ceața cerebrală (care este o colecție de simptome mai degrabă decât o afecțiune medicală), așa că este important să discutați cu medicul dumneavoastră de familie, care poate face unele teste pentru a vedea dacă ar putea fi cauzată de alte probleme, cum ar fi probleme cu tiroida , anemie sau boli autoimune.
Ceaţa cerebrală este un termen utilizat pentru a descrie mai multe simptome cu care se confruntă majoritatea persoanelor în prezent: dificultăţi de concentrare, tulburări de memorie, dezorganizare, oboseală, lipsă de productivitate, incapacitate de a verbaliza, decizii pripite. Ceața cerebrală poate surveni, de cele mai multe ori, pe fondul stilului de viaţă modern, caracterizat de stres şi de grija zilei de mâine.
Cu toate acestea, odată ce problemele de sănătate nedescoperite sunt excluse, cu siguranță ar putea merita să faceți o analiză și în ceea ce privește dieta dvs.
În timp ce ceața cerebrală nu poate fi vindecată doar prin alimentele pe care le consumăm, deficiențele nutriționale pot provoca simptome similare, așa că abordarea acestora poate face cu adevărat diferența. La rândul lor, anumite alimente și suplimente pot ajuta la lucruri precum memoria, claritatea gândurilor și gestionarea stresului – ceea ce vă poate exacerba simptomele.

Deficitul de Vitamina D
În lunile de iarnă, cu mai puține ore de lumină și șanse de a ne bucura de soare afară, specialiștii recomandă tuturor să ia un supliment de vitamina D pentru a compensa lipsa de lumină solară.
„Sfatul este să luați 400 mg de vitamina D între octombrie și martie pentru a menține oasele și mușchii sănătoși, dar unele persoane ar putea avea nevoie de doze mai mari. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt frecvente la cei care petrec mult timp înăuntru, ceea ce cu siguranță s-ar putea aplica multora dintre noi în acest moment! Soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, dar potențialele surse de hrană includ peștele gras și gălbenușurile de ou. Cei care urmează o dietă pe bază de plante ar putea dori să consulte un medic pentru a găsi un supliment potrivit.”
explică terapeutul nutrițional Valentina Cartago de la theitaliannutritionist.com
Un studiu din 2019 de la Universitatea Rutgers, New Jersey, a constatat că cei care au suplimentat aportul de vitamina D au observat o îmbunătățire a memoriei lor, așa că merită luată în considerare. Dacă bănuiți că aveți un conținut scăzut de vitamina D, medicul dumneavoastră poate să vă testeze nivelul.

Consumul de ulei de pește
Peștele gras este plin de omega 3 și acizi grași, totuși mulți dintre noi – aproximativ două treimi de fapt – nu consumă cele două porții recomandate pe săptămână. Studiile au arătat că acizii omega găsiți în peștele gras sunt esențiale pentru a ajuta cu lucruri precum deficiența cognitivă ușoară și pierderea memoriei.
„Membranele celulelor noastre (inclusiv din creierul nostru) sunt făcute din grăsimi, iar omega 3 poate ajuta la menținerea lor sănătoase, optimizând funcția cognitivă, ca urmare”,
explică Valentina.
Pentru a obține cele mai multe beneficii, cel mai bine este să optați pentru pește gras sălbatic (cum ar fi păstrăvul și somonul), dar există și surse vegane. Valentina sugerează ca oamenii să încerce alge marine, alge, nuci, semințe de in, semințe de cânepă și semințe de chia, printre altele.

Ai putea avea deficit de B12 ?
Vitaminele B sunt cu adevărat importante pentru sistemul nostru nervos, așa că un nivel scăzut de vitamina B12 te poate face să te lupți cu oboseala extremă (care poate contribui la simptome precum concentrarea slabă), împreună cu probleme cu memoria și înțelegerea. Este relativ rar să ai deficit de B12, dar devine mai frecvent pe măsură ce îmbătrânești. Alimentele bogate în vitamina B12 includ carne roșie, carne de pasăre și ouă sau drojdie nutritivă și cereale fortificate pentru vegani.
Nu ignora hidratarea
Unul dintre cele mai simple lucruri pe care le poți face pentru ceața cerebrală este să te asiguri că ești bine hidratat. Când ești deshidratat, acest lucru poate chiar să-ți afecteze durata de atenție și capacitatea cognitivă.
„Creierul tău este în jur de 75% apă, iar deshidratarea a fost legată de probleme precum oboseala și ceața cerebrală, pentru a numi câteva, așa că este esențial să te asiguri că te menții hidratat pe tot parcursul zilei. Totuși, ca regulă generală, poate fi util să vă monitorizați culoarea urinei pe tot parcursul zilei, asigurându-vă că este galben pal.”
explică Valentina.
S-ar putea să te surprindă să știi că ceașca ta de cafea de dimineață nu trebuie să fie eliminată; unele studii au descoperit că cofeina poate avea de fapt un efect pozitiv asupra nivelului de energie, concentrare și abilități cognitive – dar consumul mai mult de câteva căni pe zi ar putea fi dăunător.
„Cofeina poate avea unele beneficii dacă este utilizată în mod responsabil, cum ar fi vigilența crescută și capacitatea cognitivă. Cu toate acestea, pentru persoanele sensibile și pentru cei care se bazează constant pe ea pe tot parcursul zilei pentru a continua și a rămâne concentrați, acest lucru ar putea duce la probleme, inclusiv întreruperi ale somnului și anxietate”,
ne sfătuiește Valentina, care sugerează să se evite cafeaua după ora 16:00.

Ceaiurile din plante pot fi o alternativă excelentă și au și beneficiile lor. Un studiu de la Universitatea Northumbria a descoperit că ceaiul de mentă a îmbunătățit de fapt cogniția, ajutând la îmbunătățirea atât a memoriei, cât și a vigilenței.
Dieta mediteraneană
Majoritatea oamenilor au auzit că o dietă mediteraneană – care include o mulțime de fructe proaspete, legume, cereale integrale și pește – poate fi bună pentru organismul tău. Dar știai că poate fi bună și pentru creierul tău?
„Consumul de măsline și legume crude înmuiate în ulei de măsline și oțet balsamic ne alimentează corpurile, fără să realizăm asta, cu grăsimi sănătoase și compuși antiinflamatori care susțin sănătatea creierului!”
spune Valentina.

Există și multă știință în spatele acestui lucru: aderarea fermă la dieta mediteraneană a fost asociată cu un declin cognitiv mai lent, după cum a relevat un studiu publicat în jurnalul Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care.
Dietele care se concentrează pe legume și cereale integrale ar putea ajuta la menținerea echilibrului zahărului din sânge.
„Urmarea unei diete mediteraneene antiinflamatorii ar putea ajuta, de asemenea, la menținerea echilibrului zahărului din sânge datorită meselor bogate în fibre, proteine și grăsimi, care ajută la menținerea echilibrului zahărului din sânge, deoarece organismul are nevoie de mai mult timp să le descompună. Ca rezultat, concentrarea, starea de spirit și energia pot fi, de asemenea, echilibrate pentru mai mult timp!”
adaugă Valentina.
Indiferent dacă optați să eliminați cofeina, să vă aprovizionați cu pește sau să renunțați la zahăr, important este să găsiți o soluție care să funcționeze pentru corpul și mintea dvs. Deoarece suntem cu toții atât de diferiți, lucrul cu un nutriționist sau un dietetician calificat poate fi foarte util pentru a afla ce declanșează ceața cerebrală și, sperăm, să îl ajute să devină un lucru din trecut.