Cu cât creierul tău rămâne agățat de concentrarea pe momentele negative, oricât de minore ar fi, cu atât vei avea mai multe șanse să respingi experiențele pozitive. Acest lucru ar putea avea un impact pe termen lung asupra sănătății tale mentale, potrivit unui studiu publicat în Journal of Neuroscience .
Aceste „evenimente” ar putea fi trecătoare, spune autorul principal al studiului, Nikki Puccetti, doctor la Departamentul de Psihologie de la Universitatea din Miami. De exemplu, renunțarea la cafeaua de dimineață, primirea unui e-mail dificil de la șeful tău sau blocajele în trafic sunt genul de supărări de zi cu zi care pot părea ușor de eliminat, dar atunci când persistă, poate afecta modul în care privești celălate momente, spune Puccetti.
În timp, concentrarea pe momentele negative ar putea avea un impact asupra bunăstării psihologice și ar putea chiar să vă schimbe funcția creierului într-o oarecare măsură.
A vedea doar partea negativă
În acest studiu, cercetătorii au analizat datele pentru 52 de persoane care au fost înscrise într-un efort mai mare de cercetare numit Midlife in Statele Unite, care vizează investigarea de ce unii oameni experimentează o sănătate și o bunăstare mai bună în timpul vieții decât alții.
Cercetătorii au comparat datele legate de autoevaluarea sănătății psihologice, precum și scanările funcționale ale IRMF luate pe măsură ce participanții au văzut o serie de imagini – pozitive, negative și neutre.
Puccetti remarcă faptul că s-a acordat o atenție deosebită rolului amigdalei, o parte a creierului asociată cu emoțiile, în special frica și furia. Participanții a căror amigdala a fost „aprinsă” mai mult timp în timp ce au văzut imagini negative au avut tendința de a raporta rate mai mici de bunăstare psihologică în general.
Cei cu o persistență mai mică a amigdalei au arătat rezultatul opus, raportând o perspectivă pozitivă mai mare în ceea ce privește viața de zi cu zi și, în general, chiar dacă au rămas concentrați pe reacții negative cu doar câteva secunde mai puțin.
Efectele pe termen lung
Deși supărările minore pot fi scurte, concentrarea pe momentele negative vă poate antrena creierul în timp pentru a păstra acel nivel de persistență.
„Aceste rezultate ne informează înțelegerea evaluărilor mai durabile și pe termen lung ale bunăstării”, spune Puccetti.
Pe termen lung, ați putea începe să arătați semne a ceea ce se numește o amigdala hiperactivă, ca trebuie să ai răspunsuri emoționale mai reactive care ajung să crească nivelul de stres. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să fie expus riscului de stres cronic și tipul de probleme de sănătate care apar odată cu acesta, inclusiv:
- Anxietate și depresie
- Tulburări de somn sau insomnie
- Risc mai mare de sindrom metabolic
- Boala cardiovasculara
Pentru cei care au deja răspunsuri puternice de frică și anxietate, efectul poate fi și mai pronunțat.
În studiul recent, Puccetti spune că o persistență mai mică a amigdalei a prezis o gândire mai pozitivă și o bunăstare psihologică chiar și la șapte ani după scanarea IRMF, ceea ce înseamnă că concentrarea asupra modului în care vedeți evenimentele negative acum poate avea un efect foarte durabil.
Antrenarea creierului
Pur și simplu să-ți spui să nu fii negativ sau să nu te mai ții de gândurile negative, ar fi minunat dacă ar funcționa efectiv. Dar vestea bună este că, așa cum v-ați învățat în mod inconștient creierul să lase gândurile să zăbovească, îl puteți ajuta să dezvăluie acel obicei, potrivit Travis Westbrook, Ph.D., psiholog clinic de la Ohio State University Wexner Medical Center, specializat în depresie, anxietate și tranziții de viață.
„Antrenamentul Mindfulness este exact asta, o formă de antrenament”, spune el. „Asta înseamnă la fel ca antrenarea unui mușchi, este nevoie de timp pentru ca acest lucru să devină mai puternic.
Această abordare se concentrează pe capacitatea de a fi pe deplin prezent, iar aplicațiile populare precum Calm, Headspace și multe altele oferă o practică ghidată care pune accentul pe lăsarea gândurilor să curgă fără atașamentul de ele.
Potrivit unui studiu din 2014, mindfulness poate ajuta la reducerea concentrării asupra gândurilor negative, ajutându-vă să învățați să vă recunoașteți și să vă controlați emoțiile. Alte opțiuni includ:
- Meditaţie
- Jurnalizare
- Yoga
- Mâncare atentă
- Ascultare activa
- Respirație adâncă
- Mergând în aer liber
„Conștientizarea este cu adevărat primul pas în alegerea a ceea ce funcționează pentru dvs. și este util să vă jucați cu diferite strategii pentru a găsi soluția potrivită”, spune Westbrook. „De asemenea, gândiți-vă la asta ca la o practică pe tot parcursul vieții, aici nu există o linie de sosire. Înveți doar să-ți vezi gândurile și emoțiile și efectul pe care acestea le pot avea și îți direcționează ușor mintea în altă direcție. ”
