De la ascultarea de ciripituri evocatoare până la realiniarea zilelor noastre cu ritmurile naturii, cântecul păsărilor poate avea un impact mai profund asupra fericirii noastre decât am crezut la început.
O nouă cercetare de la Universitatea din Surrey a confirmat că ascultarea cântecelor păsărilor poate reduce anxietatea, crește sentimentele de bunăstare și chiar poate ameliora depresia. Cei mai mulți dintre noi își umplu zilele cu liste de redare, podcasturi sau zgomot urban ambiental. Dar s-ar putea găsi fericirea prin acordarea la concertul gratuit al naturii?
De la zgomotul unei privighetoare la măreția corului zorilor, cântecul melodic al păsărilor ne face cu adevărat să ne relaxăm – dar de ce? Poate depinde de evoluție.
„Cântecul păsărilor ar putea indica un mediu natural fără prădători”, explică dr. Eleanor Ratcliffe, lector în psihologia mediului la Universitatea din Surrey, care a condus un studiu asupra impactului cântecului păsărilor asupra bunăstării mentale. „Întrucât natura este mediul în care oamenii au evoluat, suntem înclinați să ne relaxăm și să ne simțim mai bine în cadre naturale plăcute, neamenințătoare, care ne oferă resurse care ne ajută să supraviețuim.”
Deci, cum putem maximiza beneficiile de bunăstare ale cântecului păsărilor de zi cu zi?
Du-te unde sunt păsările
Un studiu recent condus de King’s College din Londra a constatat că întâlnirile zilnice cu păsări în spațiile naturale au stimulat starea de spirit și au ajutat la ameliorarea depresiei.
Jo Humphreys, ofițer pentru natură și bunăstare pentru Lancashire Wildlife Trust, subliniază modul în care grădinile urbane, rezervațiile naturale și parcurile cu o varietate de habitate sunt locații perfecte pentru a găsi păsări. „Într-un parc bine vizitat, șansele sunt că păsările să fie destul de obișnuite cu oamenii care trec pe lângă ele, așa că probabil că vor fi mai relaxate dacă te oprești să arunci o privire. Păsărilor, în special celor mai mici, le place să aibă multă acoperire, așa că zonele de tufăroșuri și păduri sunt ideale.”
Dar setează-ți alarma pentru expunere maximă. „Există o creștere a cântecului păsărilor seara, dar refrenul zorilor este adevăratul răsfăț. De obicei, începe cu o oră înainte de răsăritul soarelui, atinge vârful cu jumătate de oră înainte și devine mai liniștit cu o jumătate de oră după aceea”, adaugă ea.
Cântecul păsărilor înregistrat este, de asemenea, eficient
Cercetătorii din California au descoperit că ascultarea a doar șapte până la 10 minute de cântece de păsări, chiar dacă este înregistrată, a sporit starea de bine.
Aceasta este o veste grozavă pentru cei care nu pot accesa atât de ușor spațiile naturale. Simpla ascultare a unui înregistări prin intermediul unei aplicații în timpul navetei sau în timp ce stați la birou vă poate ajuta să scăpați de stres în timpul zilei de lucru.
Poți încerca playlistul de mai jos:
Folosește cântecul păsărilor în meditație
Un studiu comandat de National Trust a constatat că ascultarea cântecelor păsărilor, împreună cu alte sunete din pădure, cum ar fi un pârâu care se prelinge și frunzele scrâșnind, a fost cu 30% mai eficientă în creșterea sentimentelor de relaxare decât o aplicație de meditație vocală.
Schimbați ajutorul pentru meditație cu o aplicație de cântece de păsări și lăsați ca sunetele să vă ajute să vă imaginați că vă aflați într-o pădure frumoasă sau într-o grădină însorită, înconjurată de păsări. Exersează timp de o săptămână și notează orice diferență în starea ta de spirit.
Găsește-ți păsările preferate
Studiul doctorului Ratcliffe a constatat că răspunsul nostru la un anumit sunet de pasăre poate depinde de asociațiile personale. Un participant la studiu a considerat că sunetul găinilor este deosebit de reconfortant, deoarece îi amintea că se află în grădină și își hrănea propriile găini. Un altul a asociat sunetul porumbeilor cu verile copilăriei ei, provocând sentimente de bucurie.
Dar nu toate păsările sunt percepute pozitiv. Studiul a constatat că corvidele (păsări precum corbii și pescărușii) pot fi stresante, iritante și chiar înfricoșătoare pentru unii.
Experimentați cu diferite sunete aviare pentru a vedea dacă trezesc amintiri specifice – poate că o ciocârliță cântă pe traseul tău preferat de mers pe jos, sau poate că pescărușii nu sunt deloc iritanti pentru că îți amintesc de excursiile fericite din copilărie la plajă.
Treziți-vă cu corul zorilor, adormiți cu corul amurgului
Accesați străvechile indicații pentru trezire și somn și ajutați-vă la resetarea ritmurilor circadiene naturale. Unele aplicații de cântece de păsări vă permit să programați corul zorilor ca alarmă, astfel încât să vă treziți așa cum a dorit natura.
Poate funcționa și la sfârșitul zilei. Mai puțin cunoscut drep „corul amurgului”, deși nu este la fel de intens ca echivalentul său în zori, are un efect relaxant care te-ar putea ajuta să adormi în mod natural.
