Visul recurent, sau visul repetitiv, este un tip de vis care se repetă în mod regulat în timp. Aceste vise pot avea același conținut, teme sau elemente distinctive care revin în mod constant. Există diferite teorii cu privire la cauzele viselor recurente, și ele pot varia de la stres și anxietate până la experiențe traumă sau aspecte nerezolvate din viața unei persoane.
Somnul tău poate fii afectat de visele în care dinții îți trosneau, se slăbesc sau cădeau. Unii dintre cei dragi pot visa în mod repetat că pot să zboare, să se rostogolească într-o mașină care funcționează singură sau că întârzie la școală sau la serviciu. Acestea nu sunt coșmaruri tipice, care de obicei se întâmplă o dată. Sunt unele dintre cele mai frecvente vise recurente, care tind să fie negative și pot necesita ceva muncă pentru a le depăși.
„Visele recurente sunt mai probabil să fie despre experiențe de viață foarte profunde sau doar despre probleme de logică a caracterului, care sunt oarecum garantate să se repete în viața de veghe, deoarece fac parte din tine, mai degrabă decât un eveniment unic”, a spus cercetătorul de vise Deirdre Barrett, lector de psihologie la departamentul de psihiatrie de la Harvard Medical School.
Iată câteva posibile explicații pentru visele recurente:
- Stres și anxietate: Unul dintre cei mai obișnuiți factori care contribuie la visele recurente este stresul. Preocupările zilnice, problemele nerezolvate sau anxietatea pot să se reflecte în mod repetat în visele unei persoane.
- Traume nevindecate: Traumele din trecut, mai ales cele nerezolvate sau care nu au fost tratate corespunzător, pot să ducă la vise recurente legate de acele evenimente traumatice.
- Rutină și obișnuință: Dacă o persoană trăiește o rutină sau o viață monotonă, acest lucru poate să se reflecte în vise recurente, deoarece conținutul viselor este puternic influențat de experiențele zilnice.
- Dificultăți de adaptare: Dacă cineva se confruntă cu schimbări majore în viața sa sau cu dificultăți de adaptare la noile circumstanțe, acestea pot să se reflecte în vise recurente.
- Aspecte nerezolvate din viață: Visele recurente pot să apară și atunci când există aspecte nerezolvate din trecut sau din prezent. Acestea pot reprezenta un semnal că este necesar să se acorde atenție anumitor aspecte ale vieții personale.
Deoarece visele noastre de obicei nu se repetă, tot ce este nevoie este să visăm același vis de două ori sau mai multe pentru ca acesta să fie considerat recurent, a spus Barrett. Sunt mai frecvente în copilărie, a spus Barrett, dar pot dura până la vârsta adultă. Iar visele recurente nu se întâmplă întotdeauna în imediata apropiere – ele pot apărea de mai multe ori pe lună sau la intervale de ani, a spus Barrett.
Visele recurente ar putea fi aceleași de fiecare dată sau ar putea doar să recicleze aceleași tipuri de scenarii sau griji, au spus experții.
„Este dificil de evaluat prevalența viselor recurente, deoarece nu este ceva care se întâmplă în mod regulat pentru majoritatea oamenilor”, a spus psihologul clinician dr. Nirit Soffer-Dudek, lector superior în departamentul de psihologie de la Universitatea Ben-Gurion din Negev în Israel, prin e-mail. „Și când oamenii sunt întrebați despre visele trecute din viața lor, ei pot fi influențați de distorsiuni de memorie, interes pentru vise (sau lipsa acestora) sau alți factori.”
Indiferent, orice apare în mod repetat merită investigat, a spus specialistul în medicina somnului Dr. Alex Dimitriu, fondatorul Silicon Psych, o practică de psihiatrie și medicină a somnului din Menlo Park, California.
„Oamenii au acest tip de abordare de tip touch-and-go cu lucruri care sunt incomode sau care provoacă frică și cred că visele sunt, într-un fel, același fel”, a spus Dimitriu. „Ca psihiatru, înclin să spun că există un mesaj care ar putea încerca să ți se transmită. Și răspunsul, atunci, ar putea fi să ne dăm seama ce este asta. Și cred că atunci când o faci, s-ar putea să reușești să rezolvi lucrurile.”
Iată cum să-ți dai seama ce anume declanșează visele tale recurente.
Înțelegerea viselor recurente
Pentru unele vise recurente, mesajul este simplu – dacă visezi în mod repetat că întârzii la școală sau la serviciu, probabil că de multe ori ești nervos că nu ești pregătit pentru acele lucruri. Dar altele, în ciuda comunității lor, s-ar putea să nu aibă un înțeles universal, necesitând să faci o cercetare sufletească.
„În interpretare, noi chiar nu credem că există simboluri universale, dar că (este) ceea ce este propriul sistem de simboluri personale al unui individ și asocierile lor cu ceva”, a spus Barrett.
Pe lângă nepregătirea, alte teme comune ale viselor recurente includ jena socială, sentimentele de inadecvare în comparație cu altele și pericolul sub formă de accidente de mașină sau dezastre naturale, au spus Barrett și Dimitriu.
Unii oameni au vise care se învârt în jurul anxietății de testare, chiar dacă nu au fost la școală de ani de zile, a spus Barrett. Poate reflecta o teamă generală de eșec sau un sentiment de a fi judecat de figuri de autoritate. Visele de pierdere sau deteriorare a dinților ar putea avea de-a face cu pierderea a altceva din viața ta, sentimente de deznădejde sau lipsă de apărare sau probleme de sănătate.
Când vă confruntați cu un vis recurent, întrebați-vă care ar putea fi mesajul, a spus Dimitriu. Care este relația ta cu lucrurile sau oamenii din vis? Care sunt temerile și sistemele tale de credințe despre aceste lucruri? Care sunt primele cinci lucruri din viața ta care ar putea declanșa acest lucru sau care ar putea avea legătură cu aceasta? De ce ești cu adevărat îngrijorat?
„Cu siguranță cred că este bine să faci o interpretare informală a viselor, fie pe cont propriu, fie cu o persoană apropiată, de încredere, care poate vedea lucruri de pus la îndoială pe care tu nu le vezi”, a spus Barrett.
Persoanele cu tulburare de stres posttraumatic sau anxietate sunt mai predispuse să aibă vise recurente, în special cele cu naturi anxioase, a spus Dimitriu. Un vis cu PTSD provine dintr-o traumă atât de gravă încât revine ca un coșmar.
„Creierul încearcă să rezolve ceva și să-l odihnească”, a adăugat el. Dar „la persoanele cu PTSD, visele lor sunt atât de vii încât îi trezesc din somn. Și asta devine problema pentru că visul nu este niciodată procesat. … Și de aceea se repetă – este o lucrare neterminată.”
Uneori, visele recurente pot indica și surse biologice. „Oamenii cu apnee în somn vor raporta vise, cum ar fi, înec, sufocare, valuri gigantice, gâfâind după aer, fiind sub apă sau sufocați”, a spus Dimitriu, când de fapt se confruntă cu întreruperi ale respirației din cauza stării lor.
Pot exista și declanșatoare de mediu, cum ar fi o alarmă de mașină pe stradă sau un robinet care picură, a adăugat el, care pot declanșa vise cu imagini ale acelor lucruri.
Cum să faci față viselor recurente ?
Odată ce ai o mai bună înțelegere a grijilor tale, a scrie despre ele înainte de culcare poate fi util pentru a atenua visele negative recurente și stresul în general.
„Pentru pacienții mei și pentru mine, jurnalul este un instrument atât de puternic”, a spus Dimitriu. Meditația ar putea ajuta, de asemenea.
Când știi ce frică se află în spatele visului tău, Dimitriu a recomandat să procesezi printr-o metodă pe trei coloane folosită în terapia cognitiv-comportamentală: Care este gândul tău automat? Care este sentimentul tău automat? În cele din urmă, care este gândirea alternativă mai bazată pe realitate?
Terapia de repetiție a viselor, cunoscută și sub denumirea de terapie de repetiție a imaginilor, poate fi eficientă atât pentru vise recurente, cât și pentru coșmaruri. Această abordare implică notarea în detaliu a elementelor narative ale visului, apoi rescrierea acestuia astfel încât să se încheie pozitiv. Imediat înainte de a adormi, poți stabili intenția de a revisa spunând cu voce tare: „Dacă sau când am începutul aceluiași vis urât, voi putea, în schimb, să am acest vis mult mai bun, cu un rezultat pozitiv.”
Iată alte câteva strategii și tehnici pe care le puteți folosi pentru a gestiona aceste vise:
- Țineți un jurnal de vise: Începeți să țineți un jurnal de vise, în care să înregistrați fiecare vis recurent pe care îl aveți. Acest lucru vă poate ajuta să observați modele sau teme comune și să înțelegeți mai bine ce ar putea declanșa aceste vise.
- Analizați visele: Încercați să analizați visele cu atenție, încercând să identificați emoțiile, simbolurile sau elementele care par a fi semnificative. Înțelegerea mai profundă a viselor ar putea oferi indicii despre ceea ce vă afectează în viața de zi cu zi.
- Explorează factorii subiacenți: Dacă visele recurente sunt legate de stres, anxietate sau traume, ar putea fi util să explorați aceste probleme într-un mediu sigur, cum ar fi terapia. Un terapeut vă poate ajuta să abordați și să rezolvați problemele subiacență care contribuie la apariția viselor recurente.
- Practicați tehnici de reducere a stresului: Stresul și anxietatea pot fi cauze ale viselor recurente. Încercați să vă încorporați în rutina zilnică tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă, yoga sau exercițiile fizice regulate.
- Schimbăți conținutul viselor: Puteți încerca să vă imaginați un final diferit pentru visele recurente. Atunci când vă treziți, încercați să vă concentrați asupra unui final pozitiv sau rezolvării problemei din vis. Acest lucru ar putea să reducă impactul negativ al visului asupra emoțiilor dumneavoastră.
- Creați un mediu de somn relaxant: Asigurați-vă că aveți un mediu de somn confortabil și relaxant. Evitați alimentele grele sau consumul de alcool înainte de culcare și mențineți o rutină regulată de somn.
- Abordați aspectele nerezolvate din viață: Dacă visele recurente se referă la probleme sau aspecte nerezolvate din viața dumneavoastră, încercați să le abordați și să le soluționați în viața reală. Acest lucru ar putea reduce anxietatea și stresul asociate cu aceste aspecte.
Visele recurente ar putea proveni și din igiena slabă a somnului, a spus Soffer-Dudek.
„O mulțime de lucruri incomode se întâmplă noaptea când oamenii sunt lipsiți de somn, beau cofeină prea târziu, beau alcool prea târziu, au lucrat prea târziu sau au dormit patru ore noaptea trecută pentru că au stat treji prea târziu”, a spus el. „Nucleul fundamental și fundamentul vieții sănătoase de vis începe cu un somn sănătos.”
De asemenea, Dimitriu a recomandat să limitezi distragerile care interferează cu timpul tău pentru a reflecta și a procesa, cum ar fi să petreci timp inutil pe telefon sau să umple mereu liniștea.
Când mintea ta este mereu ocupată, „ceea ce se întâmplă este tot ceea ce trebuie să se întâmple undeva”, a spus el. „Deci acum există mai multă presiune pentru ca asta să se întâmple în viața ta de vis.”
Dacă visele tale recurente te fac stresat sau nefericit, provoacă alte simptome sau încep să-ți afecteze capacitatea de a funcționa în mod regulat, este timpul să cauți ajutor profesionist, au spus experții. Fiecare persoană este unică, iar ceea ce funcționează pentru un individ poate să nu funcționeze pentru altul. Dacă visele recurente devin o sursă de disconfort sau anxietate semnificativă, este recomandabil să discutați cu un terapeut sau psiholog, care vă poate ajuta să găsiți soluții personalizate pentru a face față acestor vise.
