Îți amintești ultima dată când te-ai îndrăgostit? Dacă sunteți ca mulți oameni, probabil că vă este de multe ori dor de momentele cu acea persoană – doar stând unul lângă celălalt, împărtășind râsete în timpul unei mese sau introducând sexul în programe altfel încărcate. Exprimarea recunoștinței ar putea aduce armonia în cupluri.
Ne bucurăm de compania persoanei pe care o iubim. Această preferință pentru timpul petrecut cu cineva pe care-l iubim nu se limitează la oameni – se manifestă și la volei și primate din prerie. Iar cercetările arată că petrecerea timpului cu un partener iubit pare a fi bine pentru noi.
Cu toate acestea, după ani de relație, mulți dintre oameni se simt stabili cu partenerul lor, iar alte priorități pot concura pentru timpul nostru. S-ar putea să ne întoarcem la muncă târziu; Poate că vin copiii în viața noastră sau stăm până târziu pentru a termina o emisiune TV preferată, în loc să ne culcăm cu partenerul nostru. Dar dacă am putea reaprinde un motiv care să ne apropie de partenerii noștri, recuperând acele minute plăcute furate?
Decenii de cercetări asupra comportamentului uman sugerează că este mai greu decât pare. Oamenii prind obiceiuri și, în ciuda celor mai bune intenții ale noastre, acele obiceiuri sunt greu de schimbat.
Recent,Sara Algoe, profesor de psihologie și neuroștiință la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill și fondatoare și director al The Love Consortium, alături de colaboratorii ei de cercetare au încercat o abordare prin care să îi ajute pe oameni să aibă mai multe momente cu persoana pe care o iubesc, lucrând cu natura umană, mai degrabă decât încercând să lupte cu ea. Iată cum.
Sara povestește că ea și echipa ei s-au gândit că pot ajuta oamenii să-și exprime recunoștința față de partenerul lor atunci când au simțit asta, iar aceste expresii de recunoștință ar apropia cuplurile petrecând mai mult timp împreună. de ce recunoștință ? Este o emoție care ne amintește de ceea ce ne place la partenerii noștri în primul rând.
Pentru a ajunge acolo, ei au dezvoltat o tehnică scurtă pentru a ajuta oamenii să o arate. Participanții la studiu au făcut un plan pentru a-și exprima recunoștința față de partenerul lor atunci când au simțit acest lucru. (Cercetarea în alte domenii, cum ar fi exercițiile și obiectivele de reciclare, arată că dezvoltarea unui plan ajută la creșterea voinței, ceea ce face mai probabil să facem ceea ce suntem deja motivați.)
În mod critic, aceasta nu a fost o sesiune de timp intensivă. A fost un exercițiu auto-ghidat care a durat mai puțin de cinci minute, o singură dată, pentru un singur membru al cuplului.
Doar realizarea planului a avut un impact pozitiv – oamenii din studiu și-au dat seama că există o mulțime de lucruri pe care partenerul lor le-au făcut pentru care s-au simțit recunoscători. Ei au spus că îi sunt recunoscători partenerului pentru lucruri precum masarea spatelui, făcându-i să râdă, oferindu-i un compliment, ascultând când ceva îi deranjează, ajutându-i când erau bolnavi, petrecând timp cu familia, făcându-i o masă și chiar urmărind sport împreună.
În experimentul de cinci săptămâni, cercetătorii au descoperit că această tehnică a funcționat. Cuplurile participante au crescut timpul cu iubitul/a cu aproximativ 68 de minute pe zi, în medie, în comparație cu cei din grupul de control (care nu au fost încurajați să facă nimic diferit în cele cinci săptămâni). Exprimarea recunoștinței a atras partenerii mai aproape.
Știm ce făceau în acele minute peste 35 de nopți pentru că ne-au spus. Cuplurile au raportat că petrec mult mai mult timp petrecând împreună, dormind în același pat sau pur și simplu sunt în aceeași cameră împreună, dar își fac propriile lucruri, în comparație cu cuplurile din grupul de control. În unele zile a durat mult mai mult de o oră, iar în unele zile mult mai puțin. Bănuiesc că au stat împreună în timpul când au putut, luând micul dejun împreună într-o zi, ajungând acasă la timp, în loc să lucreze până târziu la birou și uneori petrecând o zi întreagă împreună, spune Sara.
Recunoștința pentru lucrurile pe care le-au apreciat la partenerul lor i-a atras împreună. Și nu a fost nevoie de ore și săptămâni de antrenament sau de a învăța o întreagă suită de abilități noi. Este pur și simplu spirala ascendentă pe care recunoștința a pus-o în mișcare.
Ce vreau să spun prin spirală ascendentă? Ei bine, simplul fapt că partenerul meu face ceva în folosul meu nu îmi declanșează neapărat recunoștința. Cercetările arată că răspunsul emoțional este rezervat momentelor în care percep că el a depășit și mai mult. Dar atunci când simțim recunoștință, acea mică explozie de emoție ne atrage atenția asupra a ceea ce iubim la partenerul nostru și ne motivează să le arătăm că și nouă ne pasă, adesea printr-o expresie a recunoștinței. La rândul său, auzirea unei expresii de recunoștință îl face pe ascultător să se simtă bine cu sine și cu relația. Într-un studiu asupra cuplurilor romantice, acele sentimente bune prevăd probabilitatea de a-și săruta spontan partenerul recunoscător mai târziu.
Pentru a pune acest lucru în mișcare în mod natural, cercetătorii au avut nevoie ca oamenii să observe când se simțeau recunoscători față de partenerul lor în viața de zi cu zi și apoi să-și exprime recunoștința (reală). Așadar, ei au trecut la planificarea „dacă-atunci”. Aceasta este o tehnică care îi face pe oameni să identifice oportunitățile de a face ceva pe care deja știu să îl facă – cum ar fi să-și exprime recunoștința – și să facă un plan scurt pentru a face acest lucru atunci când au ocazia. Exercițiul funcționează către un plan ușor de reținut: „Dacă partenerul meu face ceva ce apreciez, atunci îmi voi exprima recunoștința”.
În viața de zi cu zi, cuplurile romantice fac în mod constant lucruri unul pentru celălalt care ar putea fi apreciate – există o mulțime de oportunități.
Pentru a fi sigur, încă echipa de cercetători spune că încearcă să facă ca acest lucru să funcționeze pentru toată lumea. În acest studiu, a funcționat cel mai bine pentru cele două treimi dintre oameni care au fost în mod natural mai înclinați să-și exprime recunoștința în viața de zi cu o zi înainte de a face planul. Pentru cealaltă treime, echipa spune că trebuie să continuie să lucrăm. (Nu a existat niciun dezavantaj, dar nu avem dovezi că această sarcină scurtă a fost eficientă pentru ei.)
De asemenea, Sara și colaboratorii ei spun că au valorificăt autenticitatea. În prima încercare a echipei de a schimba rezultatele relației prin expresii de recunoștință, cuplurile au fost mult mai implicate: ambele persoane s-au așezat de câteva ori pe parcursul unei luni pentru a-și exprima recunoștința față în față. Nu a funcționat iar cercetătorii bănuiesc că de vină a fost pentru că forțau ceea ce trebuie să vină de la sine.
Acest studiu este un pas mic în acel proiect, dar, fiind primul de acest gen, este foarte promițător. Confortul plin de bucurie al timpului cu o persoană dragă face zilele mai fericite și viața noastră mai sănătoasă. Poate fi imposibil să recuperăm bucuria amețitoare de a te îndrăgosti, dar nu este nevoie de mult pentru a redescoperi lucrurile pe care le iubim la partenerul nostru și pentru a ne consolida relația în acest proces.
