Când Rusia a invadat Ucraina pe 24 februarie 2022, lumea s-a oprit brusc și s-a uitat cu atenție. Când președintele rus Vladimir Putin s-a referit la pregătirea nucleară a țării sale, lumea s-a luptat cu frica și posibilitatea unui conflict violent. Pe măsură ce conflictul dintre cele două țări continuă să se desfășoare, suntem lăsați să ne confruntăm cu emoțiile tulburătoare ale incertitudinii.
Gândurile de catastrofă sunt de înțeles atunci când ne gândim la orice tip de criză. După doi ani în care am trecut de la o variantă la alta de COVID-19, situația din Ucraina îi pune pe oameni în pericol.
„Sentimentele pe care oamenii le pot experimenta sunt furie… lipsă de speranță, neputință și amorțeală, din cauza supraîncărcării”, afirmă medicii specialiști.
Invazia rusă a Ucrainei și preocupările legate de război sunt foarte greu de gestionat. Dar dacă înțelegeți modul în care fluxul de informații despre conflict vă afectează mental, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă proteja sănătatea mintală și pentru a menține un sentiment de pace.
Isteria titlurilor legate de războiul din Ucraina
Citirea știrilor pentru a înțelege ce se întâmplă în lume este o parte importantă din a deveni un cetățean informat. Dar titlurile de știri, menite să vă atragă atenția, pot face mai mult pentru a incita frica decât pentru a oferi informații. Fluxul continuu de informații poate fi copleșitor.
„Este important să fii sincer cu tine însuți și să te onorezi în ceea ce privește știi care este pragul sănătății tale mintale. „Care sunt limitele mele? Câte știri sunt prea multe știri pentru mine?’ Acestea sunt întrebările pe care să ți le pui”, spune medicul specialist Erin Jones.
Această limitare a expunerii se extinde și asupra rețelelor sociale. Derularea nesfârșită prin povești și infografice în timp ce sunteți inundat de zgomot virtual poate crea o atmosferă negativă de panică și dezamăgire.
„A face o pauză de la rețelele sociale [și] așa zisele breaking news este esențială. [Încercați] să vă programați timpul petrecut pe rețelele sociale, să dezactivați notificările de la aplicațiile știri de pe telefon și alte măsuri de acest fel”, afirmă Jones.
Când alegeți un interval de timp zilnic pentru a fi la curent cu știrile, folosiți acest timp pentru a citi și a asculta informații din surse extrem de credibile, etice și obiective.
Dacă nu ești sigur cum să îți dai seama dacă ești inundat de știri, fă un bilanț al impactului pe care îl au acestea asupra ta.
„Dacă ne uităm la anxietate și depresie, ele ne vor afecta nu numai mental, ci și fizic. Ele influențează relațiile. Ele pot afecta somnul. Există o serie de impacturi pe care evenimentele actuale le pot avea și le au într-adevăr asupra societății.
afirmă Felice Martin, MS, NCC, LPC, NeuroCoach și NeuroLeader, Behavioral Health Associates of Georgia.Dacă te confrunți cu oricare dintre aceste comportamente, renunțarea la un ciclu constant de știri îți poate oferi o ușurare atât de necesară. Similar cu îngrijirea de sine necesară atunci când rapoartele despre pandemia de COVID-19 erau nesfârșite, setați-vă limitele și respectați-le.
Protejarea sănătății tale mintale
Știrile nu se vor opri niciodată. Informațiile sunt răspândite în atmosfera din jurul nostru. Dacă decideți să luați o pauză de la titluri de ultimă oră și știri, ce urmează? Cum poți înlocui o gaură negativă cu ceva pozitiv și util?
Înlocuiește derularea printr-un flux de știri apocaliptic cu timp petrecut afară
Deconectați-vă de la Facebook, Twitter și Instagram. Faceți o plimbare afară și bucurați-vă de natură. A fi în aer liber poate reduce stresul, anxietatea și depresia.1 Respirarea aerului proaspăt are un efect calmant și vă poate permite să vă centrați și să rămâneți în momentul de față.
Da, este posibil să te lupți cu frica; cu toate acestea, recunoașterea acestor sentimente, eliminarea declanșatorilor media și relaxarea în aer liber poate fi remediul util de care aveți nevoie.
Petreceți timp cu cei dragi și exersați recunoștința
Deși posibilitatea unui conflict este tulburătoare, fii recunoscător că trăiești într-un mediu în general sigur. Aveți acces la hrană, adăpost și îngrijire medicală dacă este necesar. Ar trebui să ne exprimăm recunoștința pentru lucrurile de bază pe care le luăm de bune.
De asemenea, puteți petrece timp cu cei dragi. Bucurați-vă de compania lor, fie prin telefon, fie în persoană. Discutați cu ei despre modul în care procesați ceea ce se întâmplă în Ucraina și acordați-le spațiu pentru a-și împărtăși gândurile. Permițând altcuiva să se simtă auzit și validat, te poate ajuta să te simți mai puțin singur în sentimentele tale.
Adresați-vă persoanelor care sunt direct afectate
Arătarea compasiunii față de oamenii care sunt afectați de situația din Ucraina elimină atenția asupra ta și o pune pe ceilalți.
Oferiți sprijin moral prietenilor ucraineni care ar putea fi îngrijorați de membrii familiei lor. Alți prieteni care au trecut prin invazii similare pot avea de-a face cu stres post traumatic care se va transforma într-o traumă intergenerațională. Membrii armatei și membrii familiei acestora pot avea de-a face cu temeri în desfășurare. A oferi o ureche care ascultă poate face o diferență enormă pentru cineva care se luptă.
De asemenea, puteți oferi sprijin financiar prin organizații de renume care ajută oamenii din Ucraina. Cercetările arată că a ajuta alte persoane oferă un sentiment de bine.
Îndepărtează-te de gândirea catastrofală
Da, există posibilitatea unui război nuclear. Dar nu există o mare probabilitate ca asta să se întâmple din ceea ce știm acum. Catastrofizarea și concentrarea pe „ce-ar fi dacă” pot provoca spirale de negativitate și anxietate sporită. Nu există niciun beneficiu real pentru îngrijorarea obsesivă, mai ales atunci când conflictul este în afara controlului tău.
Aveți încredere că oamenii pe care i-am ales să ne conducă țara iau cele mai bune decizii pentru securitatea noastră națională, iar națiunile Europei lucrează împreună pentru a găsi o modalitate de a opri Rusia prin sancțiuni pentru a minimiza necesitatea forței violente.
Încercați exercițiile de Meditație și Mindfulness
Activitățile de conștientizare, inclusiv meditația sau rugăciunea, dacă ești o persoană spirituală, sunt instrumente puternice. Ele vă pot ajuta să vă concentrați să u vă așteptați tot timpul la ce este mai rău și să vă duceți mintea într-un loc de pace.
O practică de mindfulness te poate ajuta să te simți mai înrădăcinat în momentul prezent, recunoscând că, deși nu există nicio modalitate de a controla ceea ce se întâmplă în viitor, ești în siguranță chiar acum. Practica de a respira adânc și lent și de a te întoarce în prezent, atunci când emoțiile se intensifică, poate fi de mare ajutor atunci când încerci să procesezi conflictul care are loc în străinătate.
Și dacă se aplică sistemului dvs. de credințe, rugăciunea poate servi unui scop similar și vă poate permite să vă simțiți un pic mai în siguranță, „Chiar și din punct de vedere spiritual, rugăciunea și bazarea pe credința cuiva sunt foarte importante în acest timp. De fapt, poate ajuta la ameliorarea anxietății și a depresiei pe care o simțim”, spune Martin.
Discutați cu un profesionist în sănătate mintală
Nu există o abordare unică pentru a face față dezastrelor globale, deoarece acestea afectează fiecare în mod diferit. Dacă dumneavoastră sau cineva iubit vă simțiți afectat în mod serios de evenimentele care se desfășoară în Ucraina, luați în considerare să discutați cu un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale. Aceștia pot oferi strategii personalizate pentru gestionarea anxietății din jurul crizei.
Dificultățile pandemiei de COVID-19 ne-au întins la maxim mintea și trupul. Procesarea unei alte crize potențiale poate fi descurajantă și copleșitoare. A avea metode de a face față fricii și emoțiilor care vin din confruntarea cu criza te poate ajuta să funcționezi și să faci față unei perioade de incertitudine.
