Martha Beck, sociolog instruit la Harvard și autoare de succes, își împărtășește experiența personală cu anxietatea și soluția pe care a descoperit-o pentru a o gestiona: metoda KIST (Kind Internal Self-Talk). Inspirată de practica meditației și de descoperirile despre neuroplasticitate, Beck a creat această tehnică pentru a cultiva compasiunea față de propria anxietate.
Ce este metoda KIST?
KIST este un proces simplu și eficient de a calma anxietatea prin autocompasiune și dialog intern amabil. Practicarea acestui exercițiu ajută la crearea unei legături mai sănătoase cu emoțiile noastre, oferind un sentiment de securitate emoțională și reducând importanța percepută a opiniilor celorlalți.
Cum funcționează metoda KIST?
1. Începe cu amabilitate și compasiune
Imaginați-vă anxietatea ca pe o creatură mică și blănoasă – o „creatură a anxietății”. Adresați-vă acesteia cu blândețe și recunoașteți-i prezența.
Utilizați fraze precum:
- „Ești în siguranță.”
- „Te văd.”
- „Sunt aici cu tine.”
- „Știu că ești speriată.”
- „Totul este bine acum.”
Acest dialog nu trebuie să fie complex sau intelectual. Important este să transmiteți intenția de compasiune, ceea ce activează părțile din creier asociate cu calmul și bunătatea.
2. Treceți la speranțe pentru viitor
După ce anxietatea începe să scadă, oferiți-vă dorințe binevoitoare, inspirate din meditația tibetană pentru bunătate iubitoare.
Exemple:
- „Fie ca tu să te simți în siguranță.”
- „Fie ca tu să găsești pacea.”
- „Fie ca tu să fii fericită.”
- „Fie ca tu să fii liberă.”
Continuați să repetați aceste fraze până simțiți că echilibrul interior revine.
3. Folosiți vizualizarea
Înainte de a reveni la activitățile zilnice, imaginați-vă că așezați creatura anxietății într-o cutie căptușită, confortabilă, pe care o transportați într-o geantă imaginară. Promiteți-i creaturii că îi veți acorda atenție de fiecare dată când are nevoie de ajutor.
Cum ajută metoda KIST?
Martha Beck subliniază că această tehnică, bazată pe compasiune și recunoaștere, ajută la diminuarea anxietății, transformând-o dintr-un inamic într-un companion gestionabil. Prin dialogul intern amabil, metoda activează zonele creierului asociate cu calmul și compasiunea, reducând activitatea excesivă în regiunile legate de anxietate.
Descoperirile despre neuroplasticitate
Beck se bazează pe studii despre neuroplasticitate, cum ar fi cele care au analizat creierul călugărilor tibetani, demonstrând că meditația poate îmbunătăți structurile cerebrale asociate cu fericirea, compasiunea și calmul. Aceste descoperiri oferă speranță și arată că, prin practică și intenție, putem remodela răspunsurile creierului nostru.
Promisiunea metodei KIST
Practicată regulat, metoda KIST poate deveni un instrument puternic pentru a gestiona anxietatea, ajutându-ne să trăim cu mai multă liniște interioară și acceptare de sine.
Martha Beck împărtășește mai multe detalii despre această metodă în cea mai recentă carte a sa, „Beyond Anxiety: Curiosity, Creativity, and Finding Your Life’s Purpose”.