Ceea ce se întâmplă în mintea ta chiar contează iar schimbarea așteptărilor poate însemna mai mult succes, spun experții
„Cred, deci sunt”, mintea peste materie, buturuga mică răstoarnă carul mare – filozofii noștri, limba și literatura indică toate puterile perspectivei. Psihologii spun că această înțelepciune comună este corectă: ceea ce aștepți de la tine și de la lume are un impact mare asupra rezultatelor eforturilor tale.
„Din perspectiva neuroștiinței, creierul va crede orice spui, bine și greșit”, a spus Roseann Capanna-Hodge, psiholog. Cercetările au arătat că acest fenomen poate avea beneficii uriașe atunci când se abordează o sarcină semnificativă sau dificilă, a spus David Robson, scriitor științific și autorul cărții „The Expectation Effect: How Your Mindset Can Change Your World”.
„Știm că există o conexiune minte-corp, care nu este misterioasă sau magică, pur si simplu exista, așa trebuie să funcționeze și că acest lucru în sine ne schimbă fiziologia”, a spus Robson corespondentului medical al CNN, Dr. Sanjay Gupta în podcast-ul său, Chasing Life.
A crede că ai putea ajunge din urmă într-o cursă sau că anxietatea ta de a vorbi în public te-ar putea ajuta să performezi mai bine functioneaza în multe cazuri, a spus Robson. Psihologii sunt de acord și spun că schimbarea așteptărilor tale pentru a lucra mai mult pentru tine necesită conștientizare de sine, autocompasiune și rezistență.
Iată șase modalități de la experți de a dezvolta o mentalitate prin schimbarea așteptărilor care te vor împinge către succes.
Limitați părtinirea negativă
Așteptările, chiar și cele negative, sunt menite să ne ajute creierul să navigheze într-o lume complicată, simplificând predicțiile noastre cu privire la gama largă de rezultate în orice situație, spune Emiliana Simon-Thomas, director științific al Greater Good Science Center de la Universitatea din California, Berkeley.
Acele așteptări negative pot ajuta la anticiparea și evitarea pericolului, dar nu sunt întotdeauna la curent cu contextul care ne înconjoară, a adăugat ea. Prejudecățile de a simți pericolul deformează uneori în mod incorect modul în care vedem situația care ne este în față. Iar informațiile inexacte în fața unei provocări pot crea obstacole proprii.
„Gândurile pesimiste te pun într-adevăr într-o poziție în care ești mai vulnerabil la a experimenta acel rezultat neplăcut sau negativ”, a adăugat ea.
Comunică mai bine cu tine însuți
Stabilirea de așteptări mai pozitive – și speranța că vei culege recompensele – începe cu modul în care vorbiți cu dvs., a spus Capanna-Hodge. Când jucătorii de baseball sunt pe teren asteptand mingea, își spun că o vor lovi atat de tare incat va iesi din teren, a spus ea, iar restul lumii ar trebui să facă același lucru, indiferent dacă este vorba de schimbări în alimentație, întâlniri, dezvoltare în carieră sau provocări fizice.
Uneori, totuși, acele gânduri negative se simt destul de automate. Dacă este cazul, Capanna-Hodge recomandă activități precum rugăciunea, meditația, jurnalizarea și vizualizarea pentru a intra mai bine în contact cu obiectivele tale și pentru a avea mai mult control asupra modului în care te gândești la ele.
Concentrați-vă pe provocare
Tindem să ne vedem pe noi înșine și obstacolele noastre în două moduri, a spus Simon-Thomas. Fie abilitățile noastre sunt fixe, fie pot crește, iar obstacolele noastre sunt o amenințare sau o provocare.
Schimbarea atenției pentru a crede că ne putem dezvolta abilități și a vedea dificultățile ca o provocare care trebuie întâmpinată, mai degrabă decât o amenințare care trebuie evitată, s-a dovedit a avea ca rezultat mai mult succes, a spus ea.
„Este aceasta o provocare de care pot fi entuziasmat să încerc să adun resursele pentru a o îndeplini? Sau este aceasta o amenințare la adresa valorii mele ca persoană?” spuse Simon-Thomas. „Dacă ai putea să te raportezi la sau să interpretezi acea situație ca pe o provocare, răspunsul tău fiziologic este responsabil și te echipează pentru a fi mai creativ și mai eficient.”
Regândiți mentalitatea
O așteptare optimistă nu înseamnă întotdeauna să vă legați de un anumit rezultat, a spus Joan Rosenberg, psiholog din California și autoare a cărții „90 de secunde pentru o viață pe care o iubești: cum să-ți stăpânești sentimentele dificile pentru a cultiva încredere, relienra și rezistență durabilă. Autenticitate.”
În schimb, ea recomandă să-ți stabilești așteptări care anticipează un rezultat pozitiv, fără a fi prea dur cu tine însuți. Pentru a încerca ceva nou și provocator, Rosenberg a spus că mentalitatea ei ideală este „Voi face tot ce pot și voi vedea cât de departe mă pot întinde”.
Pregătește-te să înfrunți rezultatele emoționale
Adevărul dezamăgitor este că cei care caută să realizeze ceva nou vor trebui adesea să eșueze de cel puțin câteva ori. O parte din abordarea acestor provocări cu o mentalitate optimistă înseamnă să te pregătești pentru a face față oricăror consecințe emoționale — să câștigi sau să pierzi.
De obicei, nu este pierderea pe care oamenii o evită, ci sentimentele care pot veni cu ea, cum ar fi frica, furia, vulnerabilitatea, tristețea și jena, a spus Rosenberg. Pentru cei mai mulți, partea cea mai rea sunt sentimentele fizice care vin odată cu un eșec, cum ar fi o înroșire în obraji sau o inimă accelerată.
Din fericire, datele au arătat că aceste sentimente tind să dureze nu mai mult de 90 de secunde, a adăugat ea. Pregătirea pentru a trece prin orice emoție și sentiment neplăcut ar putea apărea te poate face mai pregătit pentru a te încărca în fața provocării, precum și mai rezistent dacă nu îți merge cum vrei tu, a spus ea.
Transformă dezamăgirea în strângere de informații
Starea în acele senzații incomode de pierdere poate fi de fapt transformată într-un câștig, a adăugat Rosenberg.
Ea a recomandat oamenilor să găsească oportunitatea de a găsi informații în dezamăgire. Poate ai învățat că trebuie să mănânci ceva mai substanțial înainte de un marato de câtiva kilometrii, că sentimentele tale de tristețe înseamnă că îți pasă cu adevărat de tipul de job pentru care ai fost intervievat sau că noii prieteni cu care ai petrecut timpul nu te fac să te simți atât de bine.
“De ce aș vrea să rămân prezent în acele sentimente? Pentru că este o sursă de informații care atunci când, împreună cu gândirea și rațiunea, mă va ajuta să iau decizii mai bune în viața mea”, a spus Rosenberg.
A avea așteptări realiste optimiste nu este un remediu pentru dezamăgirile și pierderile vieții, dar ne echipează mai bine pe fiecare dintre noi pentru a intra într-o provocare cu cele mai bune resurse, au spus experții.
