Înainte de a găsi rețeta magică a meditației și a medicamentelor care să rezolve problemele legate de anxietate în mod corect, vei realiza că a te afunda în consumul de alcool nu este o solutie eficienta ci dimpotrivă. Vei descoperi că alcoolul este un antidot eficient doar pe moment. Pentru că a doua zi, adică după ce efectele lui vor trece, anxietatea v-a reveni mai rău ca niciodată.
Se pare că există un cuvânt pentru asta: hangxiety. În cazul multor pacienți cu anxietate, acesta este un simptom al unui tipar autodistructiv pe care trebuia să îl rupi, dar este un fenomen care poate afecta chiar și pe cei mai dezinvolți petrecăreți după o noapte de pomină în oraș. Sau chiar și după o noapte nu prea extragavantă. Dar de ce se întâmplă acest lucru și, dacă Alcoolicii Anonimi nu este ceea ce cauți, ce poți face în privința asta?
Ce este ?
Mahmureala se caracterizează prin oboseală, dureri de cap, greață și chiar vărsături care apar după consumul de alcool, pe măsură ce nivelul de alcool din sânge scade până la zero. Dar, pe lângă aceste simptome, unii oameni se confruntă și cu simptome de anxietate sau depresie accentuate în dimineața de după ce au băut câteva pahare în plus.
Sau chiar mai puțin decât câteva pahare în plus. „Chiar și în rândul pacienților care nu suferă de o tulburare de anxietate, pot apărea simptome asemănătoare anxietății după un singur episod de consum excesiv de alcool – unele persoane experimentează anxietate după o singură băutură alcoolică”, potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism.
Alcoolul crește răspunsul creierului la un neurotransmițător numit GABA. GABA este neurotransmițătorul „relaxant”. Acesta are un efect inhibitor sau de „atenuare” asupra creierului, ceea ce duce la senzațiile de relaxare, sedare și dezinhibare pe care le asociem de obicei cu berea, vinul sau băutura.
Pe măsură ce dispare efectul alcoolului, începem să simțim efectele neurotransmițătorului excitator glutamat, care crește în efortul de a echilibra creșterea activității GABA. După ce sentimentele bune au trecut, răspunsul glutamatului persistă. În mod obișnuit, simptomele acestui răspuns glutamat se rezolvă în 24 de ore, deși nivelurile de glutamat pot rămâne ridicate timp de câteva zile (în special în contextul consumului de alcool de către persoanele cu antecedente de consum excesiv de alcool). Acest lucru poate pune creierul și corpul la limită, ducând la anxietate și alte emoții negative la unele persoane.
Nu este clar de ce acest răspuns al glutamatului îi face pe unii oameni să se simtă anxioși, în timp ce alții au doar simptome fizice, cum ar fi durerea de cap și senzația de greață la stomac. Cu toate acestea, cercetătorii au câteva indicii. Indivizii care sunt anxioși la momentul inițial sunt mai susceptibili de a experimenta anxietate în urma consumului de alcool.
Pot să vă spun din experiența personală că acest lucru poate deveni o experiență curdă, deoarece persoanele anxioase beau adesea pentru a-și atenua anxietatea, ceea ce nu face decât să ducă la mai multă anxietate a doua zi.
Un simptom a ceva mai profund?
Uneori nu este evident dacă anxietatea este doar un efect secundar al consumului de alcool sau dacă alcoolul exacerbează o tulburare de anxietate subiacentă.
„Din punct de vedere clinic, pacienților mei le-a fost foarte greu să facă diferența între acestea, deoarece se simt foarte asemănătoare”, a declarat Judson Brewer, PhD, director de cercetare și inovare la Universitatea Brown. „Iar mahmureala probabil că exacerbează anxietatea, așa că poate fi dificil să le deosebești”.
Așadar, dacă nu sunteți sigur de cauza principală a acelui sentiment de anxietate pe care îl aveți „dimineața de după”, nu ezitați să vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în sănătate mintală.
Ce trebuie să faceți în această privință?
Cel mai eficient tratament pentru hangxiety este atât cel mai evident, cât și cel pe care s-ar putea să fiți cel mai puțin interesat să îl auziți: Nu mai beți.
Dacă această opțiune nu vă atrage, merită să vă acordați puțin timp pentru a vă întreba de ce anume aceasta nu este o opțiune viabilă pentru dumneavoastră. Dacă alcoolul este un ingredient esențial în viața dumneavoastră, nu vă puteți face o favoare mai mare decât să vă dați seama de ce și să abordați acei factori de bază. Pentru majoritatea oamenilor, acești factori vor include un amestec de depresie, anxietate și dependență.
Nu vrei niciunul dintre aceste trei lucruri în viața ta, alcoolul nu te va scăpa de niciunul dintre ele și există terapii eficiente pentru toate trei.
Este important de reținut că, în cazul în care consumați în mod regulat cantități semnificative de alcool – mai mult de unul sau două pahare pe zi – oprirea poate induce simptome de sevraj care, în cel mai bun caz, sunt inconfortabile și, în cel mai rău caz, fatale.
O mulțime de băutori obișnuiți se opresc pentru câteva zile, săptămâni sau luni fără efecte adverse. Dar dacă aveți întrebări despre cum să întrerupeți consumul de alcool în siguranță, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Dacă alcoolul nu cauzează în rest nicio problemă în viața dumneavoastră, s-ar putea să merite totuși să analizați mai atent raportul cost-beneficiu. „Explorați rezultatele consumului unei cantități X sau Y și care sunt rezultatele”, spune Brewer. „Dacă rezultatele sunt net negative, îi poate ajuta pe oameni să devină dezamăgiți, astfel încât să reducă sau să nu mai bea la fel de mult (sau unii se opresc din băutură atunci când își dau seama că nu merită cu adevărat).”
Este demn de remarcat faptul că ceea ce Brewer descrie aici este un exemplu de abordare a schimbării obiceiurilor pe care o descrie în cartea sa Unwinding Anxiety și în aplicația aferentă. Aambele sunt utile, așa că verificați-le.
Dar ce se întâmplă dacă bei doar un pahar sau două uneori pentru că este plăcut sau distractiv și nu vrei să renunți, dar totuși te trezești cu hangxiety? Unele dintre strategiile de prevenire a senzației de mahmureală sunt aceleași ca și cele de prevenire a mahmurelii în general.
Printre acestea se numără consumul de apă din abundență împreună cu băuturile alcoolice, spațierea băuturilor alcoolice în timp și, bineînțeles, consumul moderat de alcool.
