Stabilirea rezoluțiilor de Anul Nou este ușoară. Menținerea lor este grea. Prea des, ne propunem rezoluții pentru a face schimbări ample și complexe, bine intenționate, dar nerealiste.
S-ar putea să-ți propui să pregătești mesele familiei pentru întreaga săptămână în fiecare duminică. Poți să începi prin a cumpăra recipiente pentru a stoca fiecare masă, să creezi un meniu și o listă de cumpărături, să mergi la cumpărături și apoi să ajungi acasă cu toate alimentele, doar pentru a realiza că nu ești deloc motivat să îți petreci duminica după-amiază gătind mese pentru o săptămână întreagă odată. În schimb, poți decide să pregătești fiecare masă pe măsură ce este nevoie, așa cum o faci mereu.
Asemenea experiențelor multor altor oameni, rezoluția ambițioasă s-ar putea să eșueze înainte să înceapă.
Este nevoie de autocontrol și disciplină pentru a face și a menține schimbări în obiceiurile și rutina existentă. Când rezoluția ta implică mai mulți pași, o implicare semnificativă de timp sau orice nu oferă o anumită gratificare imediată, devine și mai dificil să o păstrezi.
De ajutor pot fi mai degrabă rezoluții simple de sănătate care necesită efort zilnic limitat, oferind în același timp beneficii semnificative pentru sănătate – precum și o formă de gratificare imediată.
Aceste rezoluții cer în continuare consistență zilnică, dar implică doar un singur efort și angajament minim de timp. Ia în considerare adăugarea uneia sau mai multora dintre ele la obiceiurile tale sănătoase pentru anul 2024!
Hidratare adecvată: Asigură-te că bei suficientă apă în fiecare zi. O rezoluție simplă este să începi dimineața cu un pahar de apă și să îți menții hidratarea pe tot parcursul zilei.
Mâncare echilibrată: Încearcă să adaugi mai multe alimente sănătoase și echilibrate în dieta ta. Adaugă mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe în fiecare masă.
Mișcare regulată: Fă un efort să îți faci timp pentru mișcare zilnică, chiar și pentru scurte perioade. Poate fi o plimbare scurtă, câteva exerciții la domiciliu sau o sesiune de stretching.
De asemenea, dacă aveți o slujbă sedentară care duce la ședințe în cea mai mare parte a zilei s-ar putea să nu știi că timpul îndelungat de stat pe scaun este asociat cu riscuri crescute de cancer, boli cardiovasculare și mortalitate de orice cauză. Vestea bună este că un mic efort de a întrerupe șederea prelungită cu perioade scurte de a sta în picioare și de mișcare poate face o mare diferență în sănătatea ta generală. Să stai în picioare și să te miști în fiecare oră, timp de doar cinci minute, este eficient, potrivit unui studiu de la Universitatea Columbia care a investigat cea mai mică cantitate de activitate necesară pentru a contracara implicațiile negative asupra sănătății ale șezutului excesiv. Chiar și un minut de mers pe jos la fiecare oră îmbunătățește sănătatea, așa cum a demonstrat scăderea tensiunii arteriale la participanții la studiu. Pentru a vă face mai ușor să rămâneți în concordanță cu rezoluția de a vă trezi din oră, setați o alarmă pe telefon sau pe alte dispozitive.
În ceea ce privește satisfacția imediată, vă veți simți mai bine mental și fizic atunci când vă ridicați și vă întindeți după o ședere prelungită, iar adăugarea doar un pic de activitate cardiovasculară vă poate ridica starea de spirit.
Odihnă adecvată: Asigură-te că dormi suficient pentru a-ți susține sănătatea fizică și mentală. Stabilește un program regulat de somn și evită expunerea la ecrane înainte de culcare.
Pauze active: Dacă lucrezi la birou sau petreci mult timp într-o poziție statică, programează pauze scurte active. Ridică-te, întinde-te și mișcă-te pentru a evita rigiditatea și disconfortul.
Respirație profundă și relaxare: Ia câteva momente în fiecare zi pentru a practica respirația profundă și tehnici de relaxare. Acest lucru poate ajuta la gestionarea stresului și la îmbunătățirea stării de bine.
Limitarea consumului de zahăr și alimente procesate: Încearcă să reduci consumul de zahăr și alimente procesate în favoarea alegerilor alimentare mai sănătoase și naturale.
Gestionarea stresului: Adoptă tehnici simple de gestionare a stresului, cum ar fi meditația scurtă sau yoga. Aceste activități pot contribui la echilibrarea mentală.
Explorarea gusturilor noi: Încurajează-te să încerci alimente noi și să adaugi varietate în dieta ta pentru a asigura un aport nutritiv adecvat.
Recunoștiința zilnică: Începe sau încheie ziua reflectând asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător. Aprecierea micilor momente poate contribui la starea ta de bine. Este nevoie doar de puțin efort pentru a găsi motive pentru a fi recunoscător. Iar expresiile zilnice de recunoștință duc la multe beneficii pentru sănătate și bunăstare, inclusiv creșterea fericirii și scăderea nivelului de stres. Mai multe studii în timpul apogeului pandemiei au arătat că exersarea recunoștinței avea capacitatea de a reduce stresul și de a îmbunătăți starea de spirit. Practicile de recunoștință pot, de asemenea, să scadă depresia și să crească stima de sine.
Deci, cum se poate exersa zilnic recunoștința? Poate fi la fel de simplu ca a mulțumi oricărei persoane o întâlnești și care îți oferă timpul și energia sa. Pentru mai multă consecvență și rutină, poți să ții un jurnal de recunoștință și să scrii în el trei lucruri în fiecare seară pentru care ai fost recunoscător pentru ziua respectivă. Recunoașterea faptului că ai motive să fii recunoscător este imediat mulțumitor de la sine. Toate beneficiile pentru sănătate sunt cireasa de pe tort.
Îmbrățisează-ți animalul de companie: Conform unor estimări unul din doi romani are cel puțin un animal de companie, chiar dacă nu exista un recensământ oficial la nivelul țării și nici măcar al capitalei. Dacă sunteți proprietarul unui animal de companie, cunoașteți efectele pozitive asupra sănătății pe care acestea le oferă prin companie și sprijin emoțional. Câinii, în special, pot promova, de asemenea, un stil de viață activ, iar unii chiar detectează crize epileptice care se apropie și prezența cancerului la însoțitorii lor umani.
Pe lângă faptul că aveți animalul de companie în gospodărie, petrecerea timpului interacționând fizic cu acesta poate reduce stresul și anxietatea. În timp ce vă mângâiați animalul de companie, ați observat vreodată un sentiment imediat de calm și mulțumire care vă cuprinde pe amândoi?
Într-un mic studiu pe 242 de studenți, cercetătorii au descoperit că studenții au arătat un impact pozitiv mai mare asupra nivelului de stres, fericire și bunăstare atunci când au atins câinii, comparativ cu când i-au observat doar, iar rezultatele pozitive asupra sănătății mintale au crescut odată cu durata. Știința confirmă: ar trebui să te hotărăști să-ți mângâi mai mult câinele.
Dacă nu aveți alergii sau alte probleme, dacă nu aveți un animal de companie, poate că acum este momentul să luați în considerare unul. Adăposturile sunt pline de câini și pisici dornici să vă ofere beneficii pentru sănătate. Acestea fiind spuse, adăugarea unui animal de companie în gospodăria ta este o responsabilitate emoțională, fizică și financiară majoră, pe termen lung, nu o simplă rezoluție de Anul Nou. Asigură-te că este alegerea potrivită pentru tine și familia ta înainte de a-ți lua angajamentul.
Spălați-vă pe dinți în fiecare zi: 63% dintre români nu se spală pe dinți, conform ultimelor date ale Institutului Național de Statistică. Doar 17% din populație intră într-un cabinet stomatologic. Foarte puțini dintre noi folosim ață dentară. Se pare că folosirea aței dentare este legată de o mai bună sănătate a inimii și de un control îmbunătățit al diabetului. Dar culegeți beneficiile doar cu tehnica potrivită. Tehnica adecvată de folosire a aței dentare implică „înfășurarea aței dentare în jurul dintelui și urcarea și coborârea de câteva ori pentru a îndepărta placa și biofilmul”.
Nu lăsați puțin sânge să vă împiedice să folosiți ata dentară. Este normal ca gingiile să sângereze când începeți, dar se vor diminua pe măsură ce continuați să folosiți ata dentară în mod regulat, conform lui stomatolgului american Spindel Rubin. „Dacă sângerarea nu se oprește… consultați medicul dentist pentru a fi evaluat pentru boala parodontală”, a adăugat ea. Procesul poate suna greoi, dar folosirea aței dentare durează doar câteva minute în plus înainte de culcare. Pentru cei care se periază în fiecare seară, dar tind să renunțe la folosirea aței dentare după aceea, Spindel Rubin a sugerat folosirea aței dentare înainte de periaj. Este o tehnică de stivuire a obiceiurilor – efectuarea noii activități chiar înainte ca obiceiul înrădăcinat să le împerecheze într-un mod care facilitează menținerea noului obicei. Unde este satisfacția imediată pe care am menționat-o? După ce ați folosit ața dentară cu tehnica adecvată, glisați-vă limba de-a lungul dinților și observați cât de mult se simt mai curați în comparație cu periajul singur. Este ceva ce te face să zâmbești!