• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

6 pași importanți pentru calmarea furiei

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
28 august 2020
Timp de citire: 5 min de citit
0 0
A A
4
Acasa Articole
PUBLICITATE

Furia este o emoție aprinsă, o reacție adecvată la nedreptate, trădare, pierdere, rănire, traumă sau violare. Este esențial să recunoaștem și să onorăm acest sentiment acerb, astfel încât să putem face față răului care a fost cauzat. În acest articol vom descoperi șase pași importanți meniți să ne ajute la calmarea furiei.

Când negăm sau suprimăm mânia, adesea ne provocăm noi suferințe. Și, atunci când nu reușim să încetinim să găsim sursa și să ne lămurim atunci când furia noastră se stinge, sfârșim prin a îi răni pe ceilalți.

Așadar, data următoare când apare furia, iată șase pași pentru a întâmpina momentul cu curiozitate și a inspira un răspuns constructiv pentru calmarea furiei.

1. Observați unde există tensiune în corpul vostru

Furia apare fizic în corp. Observați dacă vă strângeți pumnii, vă strângeți maxilarul, vă încălziți sau simțiți senzații în burtă. Puteți observa, de asemenea, un impuls de a alerga, a lupta sau a vă retrage.

CITESTE SI

dieta mediteraneana dementa

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
calmarea furiei

8 fapte surprinzătoare despre dragoste și bunăstare

21 mai 2023

Rezervăți un pic de spațiu pentru a conștientiza toate aceste senzații. În timp ce poate fi incomod, nu uitați că niciun sentiment nu este permanent. Observați modul în care manifestările fizice ale furiei se schimbă și se schimbă în mod natural cu timpul.

Notă: Gândurile noastre alimentează adesea furia, deci poate fi util să observați când sunteți prins de o furie de gânduri și să vă invitați atenția înapoi asupra corpului.

2. Încetiniți si tindeți spre înțelepciunea trupului

Mânia vine adesea cu un sentiment de urgență. Poate vă gândiți: „Trebuie să ne dăm seama acum!” sau „Trebuie să obținem dreptate acum!” Deși este important să abordăm ce s-a întâmplat, cuvintele și acțiunile noastre de obicei nu dau rezultatul pe care ni l-am dori atunci când suntem încă în intensitatea emoției. Deci, este esențial mai întâi să încetinești și să ai grijă de tine.

Dacă observați tensiunea fizică, invitați relaxarea în acea parte a corpului. Dacă vă încălziți, puneți un pachet de gheață pe gât. Dacă simțiți impulsul de a fugi, acordați-vă permisiunea de a pleca puțin și de a vă reculege gândurile (puteți spune întotdeauna ceva de genul: „Am nevoie de ceva timp pentru a digera ceea ce tocmai s-a întâmplat, aș vrea să revin la asta mâine ”).

Dacă vă retrageți, este posibil să nu vă simțiți în siguranță, dați-vă dați voie să plecați și să faceți ceva care vă ajută să vă simțiți în siguranță și conectat (poate ajungeți la un prieten, meditați sau mergeți să petreceți ceva timp în natură). Dacă simțiți dorința de a lupta, găsiți o modalitate de a mișca acea energie (poate mergeți la o alergare, gătiți cina sau faceți câteva sărituri).

calmarea furiei

3. Inspirați adânc de mai multe ori

Experiența furiei este stresantă și ne consuma foarte mult. Respirația profundă și lentă poate ajuta la resetarea sistemului nervos. Luați cel puțin cinci respirații profunde ca mod de pentru calmarea minții, a corpului și furiei.

4. Abordează-te cu compasiune

Furia este destabilizatoare, incomodă și dureroasă. Fii bland cu tine insuti. Puneți-vă mâinile peste inimă și oferiți-vă afirmații liniștitoare de genul: „Nu meritați să fiți tratat așa”. sau „Nu a fost corect”. Sau, încercați să vă spuneți: „Uau! Acest lucru este greu de procesat și de gestionat. Îmi pare rău că acum lucrurile se simt atât de dificile. ”

5. Observați dacă există sentimente ascunse sub această furie

Luați-vă cât timp aveți nevoie, în pași de la unu la patru. După ce vă simțiți mai liniștiți, investigați ce altceva s-ar putea întâmpla cu dvs. Uneori, furia poate servi drept protecție pentru alte sentimente care pot fi și mai dificile pentru a fi simțite.

De exemplu, mulți dintre noi nu am învățat cum să facem față să ne simțim dezamăgiți, astfel încât uneori apare mânia pentru a ne proteja de o tristețe mai profundă. Scufundarea sub suprafața unei emoții mari și explorarea complexității experienței noastre poate ajuta la informarea următoarelor noastre etape.

calmarea furiei

6. Oferiți-vă timp să răspundeți mai degrabă decât să reacționați la situație.

O reacție se întâmplă într-o clipă; este informată de trecut și alimentată de emoții. Un răspuns durează puțin; include prezentul și este împuternicit de conștientizare și claritate. Reacțiile sunt mai susceptibile să provoace vătămare sau să creeze sentimente de regret. Răspunsurile sunt grijulii și tind să ia în considerare toți cei implicați și consecințele viitoare.

Datorită intensității furiei, este greu să vedem clar și să ne simțim cu picioarele pe pământ. În general, este util să stai cu reacția ta și să-ți oferi spațiu pentru a simți sentimentul și a înțelege imaginea mai mare. Pentru că un spațiu mai constant, mai calm și mai plin de compasiune, vă oferă instrumentele ca să puteți decide cum să răspundeți.

Există multe opțiuni în acest moment pentru calmarea furiei, inclusiv să vă luați apărarea, să aveți o conversație dură, să creați o graniță, să puneți capăt unei relații, iertarea, să luați o pauza sau să cauți sprijin suplimentar.

Dacă furia ta îți provoacă multe probleme în viața ta, poate fi benefic să te adresezi unui prieten de încredere, unui membru al familiei, terapeutului sau unui expert de sănătate care să te ajute să controlezi această emoție puternică. Amintiți-vă, avem nevoie unul de celălalt. Nu suntem făcuți să trecem prin lucrurile grele de unii singuri.

Etichete: furierelatiiterapie
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Instagram explică cum funcționează algoritmul său
  • Apple așteptată să dezvăluie căști de realitate mixtă
  • Kingston a prezentat la COMPUTEX 2023 noua memorie DDR5 non-binară și SSD-ul extern XS1000

  • Majoritatea țărilor UE împotriva taxei de rețea pentru Big Tech
  • CEO-ul Ford spune că paritatea costurilor vehiculelor electrice ar putea să nu vină decât după 2030
  • Oficialii UE vor discuta regulile AI cu CEO-ul OpenAI în iunie

  • Feli lansează piesa „Iubirea ca la piață”
  • Summer in the City reprogramat in august
  • SAGA Festival lansează SAGA Rave Plane

Articol anterior

Exercițiu de meditație pentru a cultiva echilibrul sufletesc

Urmatorul articol

Folosirea mindfulness atunci cand ai discuții dificile

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

dieta mediteraneana dementa
Nutriție

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
calmarea furiei
Relații

8 fapte surprinzătoare despre dragoste și bunăstare

21 mai 2023
calmarea furiei
Sexualitate

Poate terapia să-ți îmbunătățească viața sexuală?

8 mai 2023
calmarea furiei
Articole

Cum pot fi vindecate „rănile” emoționale pornind de la „Originile tale”, în opinia terapeutei Vienna Pharaon

8 mai 2023
calmarea furiei
Articole

Narcisismul: otrava tăcută a relațiilor toxice

7 mai 2023
calmarea furiei
Adolescenți

Cum să îmbrățișezi maturitatea și tranziția spre a deveni adult

6 mai 2023
Urmatorul articol
discutii dificile

Folosirea mindfulness atunci cand ai discuții dificile

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

calmarea furiei

Cum te poți ajuta dacă ai stres post-traumatic

24 mai 2023
dieta mediteraneana dementa

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
calmarea furiei

Ce este sindromul Stockholm și cum se poate transpune în alte situații din viața reală

22 mai 2023

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Narcisismul: otrava tăcută a relațiilor toxice

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • „Noaptea întunecată a sufletului” – un amalgam de emoții negative

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness
calmarea furiei

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole
calmarea furiei

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole
calmarea furiei

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video
calmarea furiei

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole
calmarea furiei

Despre propria valoare

Video
calmarea furiei

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video
calmarea furiei

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video
calmarea furiei

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

calmarea furiei
Podcast

Podcast Voifibine – Ce este teama sau frica de abandon

de Bogdan Chirea
14 aprilie 2023
1

...

Citeste
calmarea furiei

Podcast Voifibine – relaxarea musculară progresivă

5 aprilie 2023
calmarea furiei

Podcast Voifibine: Beneficiile pentru sănătatea mintală ale curățeniei de primăvară

30 martie 2023
Anterior Urmator
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

calmarea furiei

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • ADHD
  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In