Furia este o emoție aprinsă, o reacție adecvată la nedreptate, trădare, pierdere, rănire, traumă sau violare. Este esențial să recunoaștem și să onorăm acest sentiment acerb, astfel încât să putem face față răului care a fost cauzat. În acest articol vom descoperi șase pași importanți meniți să ne ajute la calmarea furiei.
Când negăm sau suprimăm mânia, adesea ne provocăm noi suferințe. Și, atunci când nu reușim să încetinim să găsim sursa și să ne lămurim atunci când furia noastră se stinge, sfârșim prin a îi răni pe ceilalți.
Așadar, data următoare când apare furia, iată șase pași pentru a întâmpina momentul cu curiozitate și a inspira un răspuns constructiv pentru calmarea furiei.
1. Observați unde există tensiune în corpul vostru
Furia apare fizic în corp. Observați dacă vă strângeți pumnii, vă strângeți maxilarul, vă încălziți sau simțiți senzații în burtă. Puteți observa, de asemenea, un impuls de a alerga, a lupta sau a vă retrage.
Rezervăți un pic de spațiu pentru a conștientiza toate aceste senzații. În timp ce poate fi incomod, nu uitați că niciun sentiment nu este permanent. Observați modul în care manifestările fizice ale furiei se schimbă și se schimbă în mod natural cu timpul.
Notă: Gândurile noastre alimentează adesea furia, deci poate fi util să observați când sunteți prins de o furie de gânduri și să vă invitați atenția înapoi asupra corpului.
2. Încetiniți si tindeți spre înțelepciunea trupului
Mânia vine adesea cu un sentiment de urgență. Poate vă gândiți: „Trebuie să ne dăm seama acum!” sau „Trebuie să obținem dreptate acum!” Deși este important să abordăm ce s-a întâmplat, cuvintele și acțiunile noastre de obicei nu dau rezultatul pe care ni l-am dori atunci când suntem încă în intensitatea emoției. Deci, este esențial mai întâi să încetinești și să ai grijă de tine.
Dacă observați tensiunea fizică, invitați relaxarea în acea parte a corpului. Dacă vă încălziți, puneți un pachet de gheață pe gât. Dacă simțiți impulsul de a fugi, acordați-vă permisiunea de a pleca puțin și de a vă reculege gândurile (puteți spune întotdeauna ceva de genul: „Am nevoie de ceva timp pentru a digera ceea ce tocmai s-a întâmplat, aș vrea să revin la asta mâine ”).
Dacă vă retrageți, este posibil să nu vă simțiți în siguranță, dați-vă dați voie să plecați și să faceți ceva care vă ajută să vă simțiți în siguranță și conectat (poate ajungeți la un prieten, meditați sau mergeți să petreceți ceva timp în natură). Dacă simțiți dorința de a lupta, găsiți o modalitate de a mișca acea energie (poate mergeți la o alergare, gătiți cina sau faceți câteva sărituri).
3. Inspirați adânc de mai multe ori
Experiența furiei este stresantă și ne consuma foarte mult. Respirația profundă și lentă poate ajuta la resetarea sistemului nervos. Luați cel puțin cinci respirații profunde ca mod de pentru calmarea minții, a corpului și furiei.
4. Abordează-te cu compasiune
Furia este destabilizatoare, incomodă și dureroasă. Fii bland cu tine insuti. Puneți-vă mâinile peste inimă și oferiți-vă afirmații liniștitoare de genul: „Nu meritați să fiți tratat așa”. sau „Nu a fost corect”. Sau, încercați să vă spuneți: „Uau! Acest lucru este greu de procesat și de gestionat. Îmi pare rău că acum lucrurile se simt atât de dificile. ”
5. Observați dacă există sentimente ascunse sub această furie
Luați-vă cât timp aveți nevoie, în pași de la unu la patru. După ce vă simțiți mai liniștiți, investigați ce altceva s-ar putea întâmpla cu dvs. Uneori, furia poate servi drept protecție pentru alte sentimente care pot fi și mai dificile pentru a fi simțite.
De exemplu, mulți dintre noi nu am învățat cum să facem față să ne simțim dezamăgiți, astfel încât uneori apare mânia pentru a ne proteja de o tristețe mai profundă. Scufundarea sub suprafața unei emoții mari și explorarea complexității experienței noastre poate ajuta la informarea următoarelor noastre etape.
6. Oferiți-vă timp să răspundeți mai degrabă decât să reacționați la situație.
O reacție se întâmplă într-o clipă; este informată de trecut și alimentată de emoții. Un răspuns durează puțin; include prezentul și este împuternicit de conștientizare și claritate. Reacțiile sunt mai susceptibile să provoace vătămare sau să creeze sentimente de regret. Răspunsurile sunt grijulii și tind să ia în considerare toți cei implicați și consecințele viitoare.
Datorită intensității furiei, este greu să vedem clar și să ne simțim cu picioarele pe pământ. În general, este util să stai cu reacția ta și să-ți oferi spațiu pentru a simți sentimentul și a înțelege imaginea mai mare. Pentru că un spațiu mai constant, mai calm și mai plin de compasiune, vă oferă instrumentele ca să puteți decide cum să răspundeți.
Există multe opțiuni în acest moment pentru calmarea furiei, inclusiv să vă luați apărarea, să aveți o conversație dură, să creați o graniță, să puneți capăt unei relații, iertarea, să luați o pauza sau să cauți sprijin suplimentar.
Dacă furia ta îți provoacă multe probleme în viața ta, poate fi benefic să te adresezi unui prieten de încredere, unui membru al familiei, terapeutului sau unui expert de sănătate care să te ajute să controlezi această emoție puternică. Amintiți-vă, avem nevoie unul de celălalt. Nu suntem făcuți să trecem prin lucrurile grele de unii singuri.
