• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

7 obiceiuri mici care te ajută la bunăstarea mentală

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
25 ianuarie 2022
Timp de citire: 6 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Articole
PUBLICITATE

Prioritizarea sănătății noastre mintale poate părea descurajantă. Adesea, vedem actele de îngrijire de sine drept gesturi mărețe sau obiceiuri care consumă timp și care sunt greu de respectat. În același timp, avem tendința să subestimăm puterea schimbărilor mici – foarte mici – asupra modului în care ne simțim, fizic și mental. Există însă câteva obiceiuri pentru care nu ai nevoie de foarte mult efort pentru a îți îmbunătăți bunăstarea mentală.

Modificările simple ale obiceiurilor noastre zilnice pot ajuta la scăderea riscului anumitor boli, la reglarea dispoziției și la creșterea optimismului și a speranței. Dacă încă nu sunteți convins sau dacă doriți să vă îmbunătățiți rutina pentru o bunăstare mai bună, încercați aceste sfaturi. În mod colectiv, vă vor lua doar câteva minute pe zi.

Luminează-ți diminețile

În loc să zăboviți în pat odată ce vă treziți, mergeți în aer liber sau bucurați-vă de micul dejun lângă o fereastră luminoasă și însorită. Cercetările arată că lumina naturală dimineața ajută la reglarea ritmului circadian, un ciclu intern care crește și scade pe tot parcursul zilei. Când este reglat corespunzător, ritmul circadian va promova starea de veghe dimineața și vă va permite să obțineți un somn reparator noaptea.

În plus, să te bucuri de lumina soarelui de dimineață vă va oferi o doză sănătoasă de vitamina D, care are o gamă largă de beneficii, de la întărirea oaselor până la reducerea riscului de depresie, boli de inimă și anumite forme de cancer.

CITESTE SI

dieta mediteraneana dementa

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
obiceiuri bunăstarea mentală

Ce este sindromul Stockholm și cum se poate transpune în alte situații din viața reală

22 mai 2023
obiceiuri bunăstarea mentală

Fă-ți patul

Simplul act de a-ți face patul dimineața creează o „victorie” care stabilește un ton pozitiv pentru restul zilei. Aranjarea cearceafurilor, notează Charles Duhigg în cea mai bine vândută carte The Power of Habit, este un „obicei cheie” care este asociat „cu o productivitate mai bună, un sentiment mai mare de bunăstare și abilități mai puternice de a respecta un buget”. Este o schimbare ușoară, spune el, care poate avea un efect de domino, ajutând în cele din urmă să se mențină și alte obiceiuri bune.

Creați o listă mai bună de activități

Dacă lista dvs. de lucruri de făcut este doar un lung șir de sarcini care nu vă plac în mod deosebit, dar care trebuie să le faceți oricum, îi lipsește ceva – lucrurile pe care vă place să le faceți. Cercetătorul Lahnna Catalino, sugerează să vă alocați timp în fiecare zi pentru a include activități care se pretează la emoții pozitive, fie că este vorba de grădinărit, întâlnirea cu prietenii pentru o plimbare după muncă sau coacerea unui lot de prăjituri cu ciocolată. Catalino numește această abordare „prioritizarea pozitivității” și subliniază că „merge mână în mână cu sănătatea mintală optimă”.

Mănâncă o gustare sănătoasă

Când vă grăbiți, să luați o pungă de chipsuri poate fi prea ușor. Pentru a vă susține mai bine sănătatea mintală, rezervați câteva minute în fiecare zi pentru a pregăti o gustare sănătoasă (gândiți-vă: legume tăiate, o mână de nuci, un măr cu o bucată de unt de arahide). Un studiu efectuat pe peste 70.000 de femei a arătat că consumul de alimente puternic procesate, încărcate cu zahăr și carbohidrați rafinați, poate declanșa eliberarea hormonilor de stres, poate iniția schimbări de dispoziție și oboseală și poate crea un risc mai mare de depresie.

obiceiuri bunăstarea mentală

„Mâncarea, dincolo de faptul că ne susține, are capacitatea de a ne hrăni la un nivel mai profund. Mă gândesc la mâncare ca la o fericire comestibilă.”

spune bucătarul și nutriționistul Karen Wang Diggs, autoarea cărții Happy Food: Over 100 Mood-Boosting Recipes.

Luați-vă un „Time Out” pentru recunoștință

Trafic. Vecini zgomotoși. Cozi lungi la supermarket. Este ușor să găsești lucruri de care să te plângi. De asemenea, poate fi ușor să trecem cu vederea lucruri – atât mari cât și mici – care ne aduc bucurie. Sănătatea familiei noastre. Prima mușcătură într-un măr verde crocant. Prietenul al cărui simț al umorului ciudat ne face mereu să chicotim.

După cum arată un număr tot mai mare de cercetări, a lua câteva minute pentru a recunoaște pozitivul și a trece cu vederea negativul este asociat în mod constant cu o fericire mai mare.

Și mai bine, menținerea unei practici de recunoștință nu necesită un angajament mare. Notează pentru ce ești recunoscător o dată pe săptămână, scrie cuiva o scrisoare de mulțumire sau pur și simplu spune-i partenerului sau prietenului tău că îi apreciezi.

Goliți-vă sticla cu apă

Chiar și deshidratarea ușoară, arată cercetările de la Universitatea din Connecticut, poate duce la uitare, oboseală, dificultăți de concentrare și schimbări negative ale dispoziției tale. Sfatul convențional este să bei opt pahare de apă pe zi, dar consumul tău ar trebui să depindă și de nivelul tău de activitate, vreme și dacă consumi apă din alte surse.

Câteva reguli de aur de reținut: bea mai mult dacă faci activitate fizică și dacă afară este umed și transpiri. Luați în considerare consumul de alimente precum castraveți, pepene verde, căpșuni și țelină, care au un conținut ridicat de apă. Ai nevoie de un memento pentru a continua să bei apă ? Pune o sticlă de apă plină la îndemână și setează-ți smartphone-ul să trimită alerte care să te facă să bei apă.

obiceiuri bunăstarea mentală

Inserați un antrenament foarte scurt într-o zi super încărcată

Când cele mai bune intenții se ciocnesc de realitate – șeful tău programează o întâlnire virtuală în același timp cu sesiunea de mișcare – exercițiul poate cădea pe locul doi. Dar, un studiu din 2016 arată că poți încadra un antrenament eficient chiar și în cele mai aglomerate și stresante zile. Acest lucru se datorează faptului că micile frânturi de exerciții viguroase pot oferi multe dintre aceleași beneficii, cum ar fi reglarea zahărului din sânge, pe care le pot oferi sesiunile mai lungi. Participanții la studiu s-au încălzit timp de două minute pe o bicicletă staționară, au pedalat cât de repede au putut timp de 20 de secunde, apoi s-au calmat la o viteză mică timp de două minute. Au repetat sprintul de 20 de secunde, urmat de două minute de recuperare, un sprint final de 20 de secunde și o răcire de trei minute. Participanții au făcut exerciții fizice intense doar un minut, dar după ce au urmat regimul timp de 12 săptămâni, au arătat o îmbunătățire semnificativă a sănătății lor cardiometabolice. Puteți să vă proiectați propriul antrenament la intervale de 10 minute, fără să părăsiți măcar casă – încercați să săriți coarda sau să faceți jogging pe loc pentru ameliorarea rapidă a stresului și creșterea dispoziției.

Etichete: apabunastare mentalaluminamancarenutritierecunostintasportvitamina dvitamine
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Instagram explică cum funcționează algoritmul său
  • Apple așteptată să dezvăluie căști de realitate mixtă
  • Kingston a prezentat la COMPUTEX 2023 noua memorie DDR5 non-binară și SSD-ul extern XS1000

  • Majoritatea țărilor UE împotriva taxei de rețea pentru Big Tech
  • CEO-ul Ford spune că paritatea costurilor vehiculelor electrice ar putea să nu vină decât după 2030
  • Oficialii UE vor discuta regulile AI cu CEO-ul OpenAI în iunie

  • Revenire spectaculoasă pentru Kylie Minogue, Padam Padam
  • Feli lansează piesa „Iubirea ca la piață”
  • Summer in the City reprogramat in august

Articol anterior

Maestrul zen Thich Nhat Hanh a murit la 95 de ani

Urmatorul articol

5 motive pentru care viața într-un ritm lent este calea către fericire

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

dieta mediteraneana dementa
Nutriție

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
obiceiuri bunăstarea mentală
Tulburari

Ce este sindromul Stockholm și cum se poate transpune în alte situații din viața reală

22 mai 2023
obiceiuri bunăstarea mentală
Relații

8 fapte surprinzătoare despre dragoste și bunăstare

21 mai 2023
obiceiuri bunăstarea mentală
Sexualitate

Poate terapia să-ți îmbunătățească viața sexuală?

8 mai 2023
obiceiuri bunăstarea mentală
Articole

Cum pot fi vindecate „rănile” emoționale pornind de la „Originile tale”, în opinia terapeutei Vienna Pharaon

8 mai 2023
obiceiuri bunăstarea mentală
Articole

Narcisismul: otrava tăcută a relațiilor toxice

7 mai 2023
Urmatorul articol
obiceiuri bunăstarea mentală

5 motive pentru care viața într-un ritm lent este calea către fericire

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

obiceiuri bunăstarea mentală

Cum te poți ajuta dacă ai stres post-traumatic

24 mai 2023
dieta mediteraneana dementa

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
obiceiuri bunăstarea mentală

Ce este sindromul Stockholm și cum se poate transpune în alte situații din viața reală

22 mai 2023

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Narcisismul: otrava tăcută a relațiilor toxice

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • „Noaptea întunecată a sufletului” – un amalgam de emoții negative

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness
obiceiuri bunăstarea mentală

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole
obiceiuri bunăstarea mentală

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole
obiceiuri bunăstarea mentală

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video
obiceiuri bunăstarea mentală

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole
obiceiuri bunăstarea mentală

Despre propria valoare

Video
obiceiuri bunăstarea mentală

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video
obiceiuri bunăstarea mentală

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video
obiceiuri bunăstarea mentală

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

obiceiuri bunăstarea mentală
Podcast

Podcast Voifibine – Ce este teama sau frica de abandon

de Bogdan Chirea
14 aprilie 2023
1

...

Citeste
obiceiuri bunăstarea mentală

Podcast Voifibine – relaxarea musculară progresivă

5 aprilie 2023
obiceiuri bunăstarea mentală

Podcast Voifibine: Beneficiile pentru sănătatea mintală ale curățeniei de primăvară

30 martie 2023
Anterior Urmator
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

obiceiuri bunăstarea mentală

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • ADHD
  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In