Toată lumea are kryptonită emoțională, emoția pe care încercăm să o evităm pentru că este atât de dureroasă. Dar sentimentul de care vă temeți poate debloca ușa către creșterea de sine. Fiecare tip de personalitate Myers & Briggs dorește să evite anumite emoții, dar care sunt acestea? Citiți mai departe pentru a afla și pentru a învăța cum să vă confruntați cu sentimentele care vă rețin.
Ce este Kryptonita emoțională?
Kryptonita emoțională este emoția specifică din viața ta de care te temi cel mai mult să o simți și pe care încerci cel mai mult să o eviți – de multe ori până la punctul în care o faci în mod inconștient și obișnuit.
Frecvent, această frică excesivă de o anumită emoție provine din experiențele tale de viață timpurii. De exemplu: Dacă în copilărie ați fost criticat și pedepsit de fiecare dată când v-ați enervat, ați putea crește devenind deosebit de temător de furie.
Kriptonita emoțională devine o problemă din această cauză:
Evitarea instinctivă a oricărei emoții duce adesea la un set de comportamente și obiceiuri care produc o suferință emoțională și mai mare pe termen lung.
Cu alte cuvinte, efectele secundare ale leacului devin mai rele decât boala.
De exemplu:
Sentimentul de rușine pentru că procrastinzi se simte rău. Dar ciclul de evitare, de amânare suplimentară și de dezamăgire care urmează este adesea mult mai rău decât sentimentul inițial.
Să te înfurii poate fi înfricoșător pe moment. Dar anii de stres cronic, resentimente și epuizare care rezultă din evitarea furiei și din refuzul de a purta conversații dificile sunt probabil mult mai răi pe termen lung.
Să vă confruntați și să lucrați prin tristețea pe care o aveți în legătură cu plecarea copilului dumneavoastră de acasă este greu, fără îndoială. Dar, pe termen lung, este probabil mai ușor decât îngrijorarea și anxietatea cronică pe care le folosiți ca strategie de evitare pentru a scăpa de tristețe.
Dacă nu știți de unde să începeți iată câteva idei:
ISTJ (Introvertit, Simțitor, Gânditor, Judecător): Vinovăția
ISTJ este cunoscut sub numele de „Inspectorul”, deoarece prioritatea sa este să facă lucrurile ca la carte. Această personalitate adoră să petreacă timp singur și își urmează capul în loc de inimă atunci când ia decizii.
În calitate de ISTJ, logica și organizarea sunt importante pentru tine. Dacă nu reușești să îți atingi obiectivele, apare o vinovăție inconfortabilă, deoarece te învinovățești pentru lucrurile care au mers prost.
Sfaturi utile:
Folosiți vinovăția ca pe un schimbător de joc. Există o lume întreagă în afara metodelor încercate și testate, așa că nu vă fie teamă să schimbați regulile uneori.
Eșecul și greșelile nu sunt o reflecție asupra ta. Amintește-ți acest lucru te poate împiedica să te învinovățești.
ISTP (Introvertit, sensibil, gânditor, perceptiv): Empatie
Cunoscut sub numele de „The Crafter”, ISTP-urile sunt creative și se bucură de sarcini în care își pot folosi mâinile. Sunt foarte atenți și folosesc un amestec de logică și spontaneitate pentru a găsi soluții la probleme.
Atunci când ai de-a face cu cineva care trece printr-o perioadă dificilă, reacția ta instinctivă este să îi oferi soluții. Deși util, acest lucru vă poate face să vă lipsiți de empatie și să păreți insensibil, chiar dacă nu sunteți.
Sfaturi utile:
Ascultați-i pe ceilalți în loc să interveniți cu soluții. Acordați-le toată atenția dumneavoastră. Uneori, asta este tot ceea ce au nevoie.
Joacă-te de-a îmbrăcatul emoțional. Imaginați-vă în locul celeilalte persoane pentru a le înțelege mai bine.
ESTJ (extravertit, sensibil, gânditor, judecător): Tristețe
Cunoscut sub numele de „Supraveghetorul”, ESTJ este foarte organizat atunci când ia decizii și își atinge obiectivele. Ei prețuiesc logica în detrimentul emoțiilor, așa că vor evita să fie deraiați de sentimente inconfortabile precum tristețea.
Atunci când te simți rănit, îți îndepărtezi sentimentele, ceea ce îi poate face pe ceilalți să te înțeleagă greșit. S-ar putea să nu ai răbdare cu emoțiile tale și ale celorlalți pentru că vezi emoțiile ca pe o slăbiciune.
Sfaturi utile:
Permiteți-le celorlalți să își împărtășească sentimentele. Ei vor fi mai receptivi la ale dumneavoastră, favorizând un mediu hrănitor.
Fiți sincer din punct de vedere emoțional. Evitați să păreți bine când nu sunteți, deoarece împiedică vindecarea. A fi vulnerabil este o oportunitate de a învăța mai multe despre tine însuți.
ESTP (Extravertit, Sensibil, Gânditor, Perceptiv): Iubire
Ești sufletul petrecerii și preferi să eviți situațiile serioase, cum ar fi atunci când persoana cu care te întâlnești de două luni spune că te iubește. Ești mereu în căutarea următoarei aventuri în loc să te așezi la casa ta, motiv pentru care, probabil, ți se spune „The Dynamo”. În timp ce îți dorești afecțiune, dacă ți se pare prea serioasă, acest lucru te-ar putea face să te retragi.
Sfaturi utile:
Încetiniți și faceți un bilanț al sentimentelor dumneavoastră. Căutarea constantă a următorului fior poate să vă împiedice să vă procesați emoțiile.
Planificați-vă viitorul. Chiar dacă trăiți clipa, priviți mai departe din când în când pentru a vă gândi la ceea ce vă doriți în viitor și dacă dragostea este în cărți.
ISFJ (Introvertit, Simțitor, Simțitor, Judecător): Mânia
În calitate de ISFJ, simțiți profund emoțiile, ceea ce vă face un partener empatic și de susținere. Sunteți cunoscut ca „Protectorul”, dar riscați să puneți nevoile și sentimentele celorlalți mai presus de ale voastre.
Deoarece sunteți atent la sentimentele celorlalți, uneori încercați să evitați confruntările. Furia este kryptonita ta emoțională. Aveți grijă să nu o rețineți, deoarece poate provoca resentimente în relație.
Sfaturi utile:
Exprimați-vă. În loc să vă puneți sentimentele pe plan secundar, începeți să vă exprimați furia în moduri calme și reci.
Găsiți ieșiri sănătoase pentru emoțiile dumneavoastră. Eliberați furia râzând bine, astfel încât să nu vă luați prea în serios.
ISFP (Introvertit, Simțitor, Simțitor, Perceptiv): Stânjeneală
ISFP-urile sunt individualiste și le place să își urmeze propriile reguli. Cunoscut sub numele de „Compozitorul”, ISFP are tendințe artistice, care influențează modul în care își exprimă emoțiile. Ei preferă să-și canalizeze sentimentele în artă.
Pentru tine, să te simți inhibat este un lucru de nerefuzat, deoarece provoacă stres și disconfort, ceea ce duce la sentimente de stânjeneală.
Sfaturi utile:
Obțineți onestitate emoțională. ISFP-urile pot fi rănite cu ușurință, ceea ce le face să se închidă. Fiți sinceri cu privire la ceea ce simțiți, deoarece acest lucru încurajează autoexprimarea.
Stați în centrul atenției. Deși vă simțiți ciudat sau inconfortabil atunci când preluați conducerea și vă exprimați, meritați să vă puneți pe primul loc uneori.
ESFP (Extravertit, Simțitor, Simțitor, Perceptiv): Plictiseală
Ca ESFP, ești o persoană caldă și amuzantă, cunoscută drept „Performerul”. Vrei să simți scânteia vieții și să te distrezi de minune, nu să privești cum se usucă vopseaua. Dar acest lucru te poate face să sari de la o situație incitantă la alta fără să te oprești să te concentrezi asupra prezentului.
Sfaturi utile:
Vedeți oportunitatea în plictiseală. Priviți plictiseala ca pe o șansă de a reflecta sau ca pe o pauză în programul dumneavoastră încărcat.
Cercetați-vă sentimentele. Deși ESFP se concentrează pe partea bună a lucrurilor și îndepărtează sentimentele incomode, confruntarea cu emoțiile vă poate arăta aspecte ascunse ale dumneavoastră.
ESFJ (Extravertit, Simțitor, Simțitor, Judecător): Sentimente de nevoie
În calitate de ESFJ, ești „Furnizorul”. Ești generos și te bucuri să fii lăudat și iubit. Urăști respingerea. Aceasta te poate face să te simți nevoiaș, ceea ce vrei să eviți cu orice preț.
Atunci când prioritizezi nevoile altora în detrimentul tău, în loc să te protejeze de dezamăgire și să te facă să te simți ca un furnizor puternic, poate face ca valoarea ta de sine să depindă de opiniile altora.
Sfaturi utile:
Amintiți-vă că nu sunteți un borcan de Nutella – nu puteți mulțumi pe toată lumea. Faptul de a fi mai puțin dependentă de opiniile celorlalți vă poate ajuta să vă vedeți valoarea.
Umple-ți paharul, dar împarte-l. Satisfacerea nevoilor tale este bună, astfel încât să nu depinzi de alții pentru a te face fericit, dar nu te autoizola complet. Uneori este sănătos să te apropii.
INFJ (Introvertit, INtuitiv, Simțitor, Judecător): Neajutorare
Cunoscute ca „Consilierul”, personalitățile INFJ sunt intuitive și empatice. Deși idealiste, INFJ-urile sunt, de asemenea, logice și nu își vor împărtăși cele mai profunde sentimente cu nimeni.
Ca INFJ, vrei să fii autosuficient, așa că ai tendința de a te retrage dacă ai nevoie să lucrezi la emoțiile tale. Cel mai mult te înspăimântă să fii vulnerabil și neajutorat.
Sfaturi utile
Împrieteniți-vă cu extravertiții. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil în a vă arăta vulnerabilitatea.
Nu înăbușiți totul. Acest lucru este stresant! În calitate de INFJ, doriți să vă conectați și să împărtășiți cu ceilalți, dar faceți acest lucru cu câțiva aleși în care aveți încredere.
INFP (Introvertit, INtuitiv, Simțitor și Perceptiv): Copleșit
INFP-urile sunt vindecători. Sunt generoși și empatici în timp ce încearcă să îmbunătățească lumea. Dar, sunt sensibili și se pot lăsa copleșiți de emoțiile lor.
Când ți se întâmplă acest lucru, sentimentul de copleșire te-ar putea face să-ți pierzi scânteia creativă și perspectiva pozitivă.
Sfaturi utile:
Evitați să vă retrageți atunci când sunteți copleșit. Deschideți-vă în fața oamenilor care vă iubesc și vor să vă sprijine.
Eliberați în mod sănătos sentimentele înăbușite, cum ar fi scriind un jurnal sau pictând.
ENFP (Extravertit, intuitiv, simțitor și perceptiv): Deznădejde
„Campionul” se dedică să se ajute pe sine și pe ceilalți să își atingă visele. Deoarece sunt perceptivi, ENFPs apreciază libertatea de exprimare. Își doresc aventură și evită tot ce este plictisitor.
Dar pot gândi prea mult la lucruri și pot simți emoțiile în mod imens, ceea ce îi face să devină stresați. Dacă se simt blocați, pot deveni deznădăjduiți.
Sfaturi utile:
Faceți față stresului ținând cont de nevoile dumneavoastră fizice și emoționale. Trageți un pui de somn dacă sunteți obosit și vorbiți cu BFF-ul dvs. dacă sunteți stresat.
Stabiliți niște limite. A fi empatic poate fi solicitant din punct de vedere emoțional. Spuneți „nu” din când în când pentru a vă păstra resursele.
ENFJ (Extravertit, iNtuitiv, Simțitor, Judecător): Dezamăgire
Cunoscuți ca „Profesorul”, ENFJs sunt generoși și plini de compasiune. Le place să construiască relații sănătoase cu oamenii și tind să aibă abilități excelente de conducere și comunicare.
Deși ENFJJ-urile își exprimă de obicei emoțiile, așteptările lor mari de la ceilalți pot duce la dezamăgire. Acest lucru i-ar putea determina să ia decizii pripite, cum ar fi să pună capăt unei relații pe loc. Ouch!
Sfaturi utile:
Faceți față conflictului. În loc să evitați conflictul, priviți-l ca pe o oportunitate de a vă apropia de ceilalți.
Nu spuneți „da” la orice. Nevoia de a-i mulțumi pe ceilalți și de a evita dezamăgirea vă poate arunca stresul la ușă.
INTJ (Introvertit, iNtuitiv, Gânditor, Judecător): Afecțiune
Ca „The Mastermind”, INTJ-urile sunt logice, gânditoare și au tendințe perfecționiste. Ca INTJ, uneori te îndepărtezi de emoții în favoarea alegerii logicii.
În relații, s-ar putea să vă luptați să citiți indiciile emoționale ale celorlalți, cum ar fi dacă partenerul dvs. dorește să fie afectuos. Acest lucru ar putea face ca tu să fii văzut ca fiind rece sau distant.
Sfaturi sănătoase
Comunicați cu partenerul dvs. despre nevoile dvs. de relație pentru a găsi modalități sănătoase de a vă arăta dragostea.
Găsiți un stil de iubire care să vi se pară potrivit. Un sondaj a arătat că majoritatea INTJ preferă ca stil de iubire timpul de calitate. Puteți face testul Truity Love Styles Test pentru a explora șapte moduri moderne de a arăta și de a primi dragoste.
INTP (Introvertit, iNtuitiv, Gânditor, Perceptiv): Frica
INTP-urile sunt filosofice și analitice prin natura lor. Ca „Arhitectul”, INTP-urile sunt inovatoare, dar petrec mult timp în gândurile lor.
Deoarece sunt pricepuți în ceea ce fac, INTP-urile au o teamă de a simți frica – mai exact, teama de eșec. Atunci când permit ca frica să îi afecteze, își pierd încrederea în ei.
Sfaturi pentru sănătate
Învingeți-vă frica de eșec prin faptul că nu încercați să fiți perfecți – este un mit!
Găsiți echilibrul. Gândurile și munca pot fi atotcuprinzătoare, așa că mențineți un oarecare echilibru punând energie în relațiile dvs.
ENTP (Extravertit, iNtuitiv, Gânditor, Perceptiv): Stres
În calitate de „Vizionar”, sunteți o persoană creativă care iubește provocările. Deoarece sunteți extravertit, vă place interacțiunea socială. Te adaptezi rapid la situații, ceea ce reprezintă unul dintre punctele tale forte, și inventezi regulile pe parcurs.
Cu toate acestea, încercarea a tone de idei și activități poate pune prea multă presiune asupra ta și te poate face să pari nestatornică.
Sfaturi pentru sănătate
Aveți grijă să nu mușcați din prea multe lucruri pe care le puteți mesteca, ceea ce vă poate copleși.
Evitați să vă blocați în gânduri. Căutați sprijin pentru a obține o perspectivă asupra situației dumneavoastră.
ENTJ (Extravertit, iNtuitiv, Gânditor, Judecător): Doliu
ENTJ-urilor le place să preia conducerea situațiilor, așa că nu e de mirare că sunt numiți „Comandantul”. Cu natura ta analitică, îți place să rezolvi probleme și să faci ordine. Deși stresul nu este o problemă, durerea este kriptonita ta emoțională.
În calitate de ENTJ, te simți energizat să rezolvi probleme, dar durerea este o problemă dificilă de rezolvat. Acest lucru te frustrează – trebuie să stai în emoțiile tale pentru a le procesa.
Sfaturi sănătoase
Petreceți timp cu emoțiile dumneavoastră. Sunteți înzestrat cu o intuiție puternică, așa că acordarea cu sinele interior vă poate ajuta să vă procesați sentimentele.
Ascultați poveștile celorlalți. Deși faci lucrurile în felul tău, poți învăța din experiențele altora.
Cum să te descurci cu kryptonita ta emoțională: 6 pași practici
Desigur, există multe modalități de a face față emoțiilor dificile. Dar următorii pași sunt de ajutor pentru mulți oameni care se luptă cu o anumită formă de kriptonită emoțională.
Citiți printre rânduri pentru a vă identifica kriptonita emoțională
Unii oameni știu foarte clar care este kriptonita lor emoțională. Dacă acesta ești tu, treci la pasul 2 de mai jos. Dar dacă nu ești foarte sigur, această mică tehnică te-ar putea ajuta…
În primul rând, începeți prin a vă urmări emoțiile pe parcursul a două săptămâni. Poți face acest lucru cu pix și hârtie sau electronic, dar ideea este pur și simplu să ții evidența emoțiilor pe care le experimentezi în mod regulat. La fel cum v-ați urmări cheltuielile înainte de a crea un buget, este important să vă faceți o „situație generală” atunci când vine vorba de viața dvs. emoțională.
După o săptămână sau două de urmărire, revizuiți-vă lista și citiți printre rânduri întrebându-vă: Ce emoție lipsește cu desăvârșire?
Este normal să trăiești o gamă largă de emoții în mod regulat, așa că, dacă o emoție de bază pare să fie absentă în mod constant, este posibil să se datoreze faptului că, la un nivel mai puțin conștient, o eviți.
De exemplu, să spunem că în cursul săptămânii trecute ai observat o mulțime de momente în care te-ai simțit furios sau iritat, o cantitate bună de anxietate și nervozitate, precum și cantități mai mici, dar totuși o mână de momente în care te-ai simțit rușinat sau jenat.
Ei bine, uitându-mă la acea listă, emoția care mi se pare vizibil absentă este tristețea. Așa că te-ai putea întreba: chiar nu am avut nicio ocazie să fiu nici măcar puțin trist?
Desigur, doar pentru că nu vă amintiți să fi simțit o emoție în decursul unei săptămâni sau două, nu înseamnă că aceasta este kriptonita voastră emoțională. Dar este un bun început dacă bănuiți că aveți o kriptonită emoțională, dar nu sunteți foarte clar ce ar putea fi.
Dezvoltă-ți kriptonita emoțională
O mulțime de oameni au un vocabular emoțional destul de limitat, mai ales când vine vorba de emoțiile pe care chiar nu ne place să le simțim.
Acest lucru înseamnă că una dintre modalitățile prin care ne ținem în întuneric cu privire la kriptonita noastră emoțională este prin limbajul nostru. Dacă urăști cu adevărat să te simți anxios, de exemplu, un mod în care ai putea evita anxietatea este să folosești un termen precum stresat pentru a descrie cum te simți atunci când ești de fapt anxios.
Acest proces este ceea ce specialiștii îl numesc intelectualizarea emoțiilor tale și ieșirea din el este esențială pentru a identifica și a face față kriptonitei tale emoționale.
Pentru a contracara acest efect, puteți lucra pentru a vă construi vocabularul emoțional prin elaborarea emoțiilor dvs. cu un limbaj mai specific și mai nuanțat.
De exemplu, să spunem că ați identificat furia ca fiind kriptonita dvs. emoțională. Ei bine, de fapt, există o mulțime de forme diferite pe care le poate lua furia: enervare, iritabilitate, furie, frustrare, resentimente, exasperare, amărăciune etc.
Atunci când îți mărești vocabularul emoțional în jurul unei anumite emoții, ai mai multe șanse să observi variantele subtile ale acesteia. Acest lucru este deosebit de util atunci când vine vorba de kriptonita emoțională, deoarece, prin definiție, este deja subtilă.
Așadar, deși poate fi foarte greu să observi că te enervezi, ar putea fi puțin mai ușor să observi momentele în care te simți enervat sau iritat. Apoi, pe măsură ce devii mai bun la a observa aceste variante de furie, vei începe să devii mai bun la a observa variante mai puternice ale acesteia, cum ar fi resentimentele sau frustrarea.
Dacă credeți că vă cunoașteți kriptonita emoțională, scoateți enciclopedia(sau folosiți una online) și tastați kriptonita dvs. emoțională. Apoi, faceți o listă cu toate sinonimele pentru acea emoție, astfel încât să puteți fi atent la ele pe parcursul zilelor.
Vorbește despre kriptonita ta emoțională cu o persoană de încredere
Odată ce ți-ai identificat kriptonita emoțională și te-ai înarmat cu un vocabular mai nuanțat pentru a te gândi la ea, următorul pas este să o confrunți efectiv.
Bineînțeles, acest lucru va fi dificil de înțeles: dacă ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții evitând această emoție, simplul fapt de a o înfrunta va fi înfricoșător.
Motiv pentru care terapeuții recomandă, de obicei, să o abordezi mai ușor cu o persoană de încredere din viața ta. Aceasta poate fi un soț/soție, un prieten cel mai bun, un părinte, un terapeut/consilier/mentor, etc. Dar pe oricine ai alege, asigură-te că este într-adevăr cineva cu care te simți confortabil să fii vulnerabil. Iar dacă nu ai o astfel de persoană în viața ta, este un motiv excelent pentru a-ți lua un terapeut sau un coach.
Dacă nu ești sigur cum să începi să vorbești despre kriptonita ta emoțională, iată un mic scenariu pe care l-ai putea folosi cu persoana ta de încredere:
Hei, deci am citit acest articol zilele trecute despre „kryptonita emoțională”. Ideea de bază este că majoritatea dintre noi avem o anumită emoție care chiar nu ne place și pe care avem tendința de a o ignora. Dar este util să o explorăm și să o confruntăm. Cred că știu care este a mea, pot să vă spun și vouă?
Așa că încearcă și cel mai probabil va urma o conversație firească în jurul kriptonitei tale emoționale. Și odată ce a ieșit la iveală, va fi mult mai ușor să o confrunți în alte moduri.
Validează-ți kriptonita emoțională
Odată ce te-ai perfecționat în identificarea kriptonitei tale emoționale și începi să te simți mai confortabil să vorbești cu tine însuți despre ea și să fii mai deschis în legătură cu ea, următorul lucru pe care vrei să-l faci este să exersezi validarea acelei emoții.
Să-ți validezi emoțiile înseamnă să-ți reamintești că este în regulă și de înțeles că te simți așa cum te simți.
Așadar, dacă te-ai simți brusc anxios, validarea anxietății tale ar putea arăta astfel:
Mă simt anxios în acest moment. Și chiar dacă nu-mi place deloc să mă simt așa, știu că nu este periculos sau rău să mă simt anxios. Nu înseamnă că este ceva în neregulă cu mine pentru că mă simt așa, chiar dacă mă doare.
Validarea emoțională este esențială pentru că îți construiește încrederea emoțională. Reamintindu-vă că doar pentru că ceva se simte rău nu înseamnă că este rău, veți fi mai capabil să identificați și să faceți față emoțiilor dificile în viitor.
Creați o scară a kriptonitei emoționale
Emoțiile noastre vin în diferite forme și mărimi și acest lucru nu este mai puțin adevărat în ceea ce privește kriptonita noastră emoțională.
Pe măsură ce începeți să deveniți mai conștienți și mai deschiși față de kriptonita voastră emoțională, ceea ce veți descoperi este că aceasta se manifestă în moduri mici, mari și în multe alte moduri intermediare.
De exemplu, dacă kriptonita ta emoțională este tristețea, s-ar putea foarte bine să apară într-un mod mare dacă pierzi pe cineva apropiat – moartea unui membru al familiei sau a unui animal de companie iubit, de exemplu. Dar tristețea ar putea să apară și în moduri relativ mici – de exemplu, atunci când un prieten bun anulează o întâlnire pe care o stabiliseți împreună.
Crearea unei „scări” a kriptonitei emoționale înseamnă că veți avea o idee despre întregul spectru de forme și mărimi în care kriptonita dvs. emoțională se manifestă în viața dvs.
Iată ce trebuie să faci:
În primul rând, ia o foaie albă de hârtie și enumeră numerele 10, 9, 8 etc. în partea stângă până când ajungi la 1.
Pe măsură ce îți petreci zilele fiind mai conștient de kriptonita ta emoțională, începe să îți clasifici experiențele cu acea emoție în funcție de cât de intensă a fost și apoi listează-o lângă număr.
De exemplu, dacă kriptonita dvs. emoțională este rușinea, iar un coleg de serviciu face un comentariu sarcastic despre dvs. în timpul unei ședințe la serviciu, veți identifica rușinea, o veți valida și apoi veți clasifica cât de intensă a fost pe o scară de la 1 la 10. Dacă decideți că a fost un 7 din 10, atunci ați descrie pe scurt ceea ce s-a întâmplat și ați trece-o pe listă alături de 7 pe scara dvs.
Completarea scării kriptonitei tale emoționale este importantă deoarece îți va oferi o modalitate de a exersa încet și de a deveni mai bun în a face față kriptonitei tale emoționale.
Acest lucru este important pentru că, dacă toată viața ai fost îngrozit de o anumită emoție, nu te poți aștepta să poți face față unei explozii uriașe a acelei emoții dintr-o dată. Trebuie să te străduiești să te ridici.
La fel ca orice abilitate, este important să începi cu puțin și să îți dezvolți încet abilitatea și încrederea. Scara kriptonitei emoționale vă oferă exemple de cum arată versiunile 3/10 ale acelei emoții, astfel încât să puteți exersa pe ele. Apoi, odată ce vă simțiți mai confortabil și mai încrezător lucrând cu acele 3/10, puteți trece la 4 sau 5 din 10s.
Construiește-ți încet-încet toleranța la kriptonita emoțională
Dacă convingerea de bază din spatele kriptonitei emoționale este că anumite emoții sunt intolerabile, atunci singura modalitate de a te elibera este să creezi o nouă convingere opusă:
Indiferent cât de dureroasă este o emoție, pot să o suport.
Aceasta este esența încrederii emoționale. Și singura modalitate de a ajunge acolo este să te antrenezi încet în a tolera cele mai dureroase emoții și să-ți dovedești ție însuți că, de fapt, le poți gestiona fără a recurge la evitare sau la coping.
Cheia este să începi foarte încet și foarte încet.
Iată un exemplu: Să spunem că kriptonita ta emoțională este furia. Ești la magazinul alimentar și cineva îți taie calea în fața ta la coadă. Începi să observi furia și imediat te simți speriat de acea furie și începi să scoți telefonul pentru a verifica Facebook și a-ți distrage atenția.
În schimb, ai putea să te oprești, să recunoști furia, să o validezi și apoi să-ți spui: Uite ce voi face… Voi seta un cronometru pe telefon pentru 30 de secunde. Și pentru aceste 30 de secunde, voi permite furiei mele să fie acolo. Nu mă voi gândi la ea și la ceea ce înseamnă sau nu voi face nimic ca răspuns la ea. O voi lăsa să se manifeste timp de 30 de secunde. Și după aceea, voi verifica Facebook.
Fă asta de câteva ori și vei reuși să urci până la un minut. Deveniți mai încrezător cu un minut și veți putea face câteva minute. Și odată ce poți tolera kriptonita emoțională la un anumit nivel timp de câteva minute, asta înseamnă că poți lucra la tolerarea unui nivel mai ridicat al emoției – cu alte cuvinte, poți începe să urci pe scara kriptonitei emoționale.
Dacă vă gândiți la asta, acesta este exact același proces pe care îl folosim pentru a învăța orice fel de abilitate dificilă, fie că este vorba de a cânta la pian, de a alerga un maraton sau de a învăța să scrie cod. Deveniți încrezător și competent doar dacă vă croiți drum încet și sigur prin provocări din ce în ce mai dificile.
Nu este diferit atunci când vine vorba de a răspunde cu încredere și competență la cele mai dificile și dureroase emoții – chiar și la kriptonita ta emoțională.
Tot ce trebuie să știți
Kriptonita emoțională este emoția specifică din viața ta de care te temi cel mai mult să o simți și pe care încerci din răsputeri să o eviți – de multe ori până în punctul în care o faci în mod inconștient și obișnuit.
Problema este că costul evitării cronice a acestei emoții dureroase sfârșește prin a deveni mai rău decât experimentarea emoției în primul rând. Multe dintre cele mai frecvente comportamente de autosabotaj sunt rezultatul faptului că nu ne confruntăm cu kriptonita noastră emoțională direct.
Pentru a-ți construi încrederea emoțională și a face față kriptonitei tale emoționale într-un mod sănătos, îți recomand acești 6 pași:
Citiți printre rânduri pentru a vă identifica kriptonita emoțională
Dezvoltă-ți kriptonita ta emoțională
Vorbește despre kriptonita ta emoțională cu o persoană de încredere
Validează-ți kriptonita emoțională
Creați o scară a kriptonitei emoționale
Construiește-ți încet-încet toleranța la kriptonita emoțională
Vă place ceea ce sunteți
