Exercițiile de meditație ar trebui să intre în rutina ta ca fiind un lucru pe care îl faci cu plăcere ci nu făcându-ți griji despre ce poziție trebuie să adopți.
In realitate nu există o poziție „corectă” de a meditație.
Renunțați la ceea ce credeți că ar trebui să arate meditația și explorați nevoile unice ale corpului dvs. pentru a crea o practică de meditație durabilă.
Dacă ședința ta de meditație nu se simte accesibilă sau de ajutor, în timpul meditației vă puteți întinde pe pământ, pe podea, pe o canapea sau pe pat.
Încercați să vă îndoiți genunchii și să așezați tălpile picioarelor pe sol / canapea / pat pentru a ameliora orice tensiune din partea inferioară a spatelui. Poate doriți să plasați o pernă sub cap dacă simțiți vreun disconfort la nivelul gâtului sau al umerilor. Este foarte important să găsiți o poziție confortabilă care să vă permită să vă concentrați și să vă simțiți relaxat.
După o zi lungă pe computer, întinderea pe podea poate fi o resetare perfectă pentru coloana vertebrală. Faceți ce este mai bine pentru dvs.
Totuși din perspectiva unui purist, o practică de mindfulness poate fi făcută în una din cele patru posturi: așezat, în picioare, întins și mers. Mulți profesori consideră că șederea este poziția optimă, deoarece oferă un echilibru de concentrare și relaxare. Când corpul este în poziție verticală, atât corpul cât și mintea tind să fie alerte și atente. În același timp, când suntem așezați, există un anumit grad de relaxare.
Pentru a face meditația cât mai disponibilă și accesibilă tuturor, vă încurajăm să explorați opțiunile, mai ales dacă abia începeți o practică de meditație sau aveți limitări sau restricții, pentru a găsi ceea ce vi se pare cel mai bine.
O postură bună este cu adevărat importantă pentru meditație, dar asta nu trebuie să însemne să stai pe podea și să te transformi într-un covrig uman într-o poziție cu picioarele încrucișate.
Cu excepția cazului în care ați practicat yoga sau ați crescut practicând meditația într-o poziție așezată sau lotus cu picioarele încrucișate și sunteți foarte confortabil cu aceasta, experiții vă recomandă să stați pe un scaun vertical, cu picioarele neîncrucișate, cu picioarele pe podeau și brațele și mâinile sprijinite fie pe picioare, fie în poală.
Desigur, dacă preferați să stați cu picioarele încrucișate pe podea, este bine și așa! Așezați-vă pe o pernă sau pe o pătură pliată, astfel încât genunchii să fie mai jos decât șoldurile. Dacă stați pe o podea tare, așezațiu un covor sau o pătură sub picioare pentru a amortiza presiunea gleznelor.
Dacă vă ajută, vă puteți sprijini de perete sau de o piesă de mobilier robustă. Puneți o pernă moale sau două în spatele spatelui pentru a vă asigura că coloana vertebrală este dreaptă, în poziție verticală. Dacă stând cu picioarele încrucișate vă deranjează genunchii, întindeți picioarele în fața voastră.
Indiferent de poziția de meditație așezată pe care o alegeți, indicatoarele de poziție sunt aceleași: spatele este drept, dar relaxat, capul și gâtul sunt aliniate peste coloana vertebrală, iar brațele se sprijină pe picioare sau în poală. Când vine vorba de pozițiile mâinilor în timpul meditației, le puteți așeza fie pe picioare, cu palmele în jos, fie în poală, cu palmele în sus, cu o mână sprijinită în cealaltă. Alegerea e a ta.
Amintiți-vă, dacă scaunul dvs. nu este confortabil, restul corpului vă va încorda și acest lucru va îngreuna meditarea.
Dacă sesiunea de meditație provoacă orice disconfort – dacă aveți dureri de spate sau sciatică, sau poate că piciorul este gipsă, ceea ce face greu să stați – sau nu vă simțiți bine și trebuie să vă culcați, desigur, este OK să vă întindeți pe spate pe podea ca alternativă. Culcatul este, de asemenea, o opțiune ca poziție de meditație pentru începători, dacă vă ajută să vă simțiți mai confortabil în timp ce învățați o nouă abilitate.
S-ar putea părea ciudat la început, dar meditația în timpul mersului este o modalitate de a aduce o atenție relaxată acestei activități de zi cu zi. Este uimitor cât de diferiți ne simțim atunci când suntem atenți la ceea ce se întâmplă în jurul nostru în timp ce facem o plimbare, mai degrabă decât la ceea ce ni se învârte în cap.
Deși facem o meditație de mers pe jos, asta nu înseamnă că ne plimbăm ca niște zombi cu ochii închiși. În schimb, mergem cu atenție folosind o tehnică meditativă, cu ochii larg deschiși, un ritm care ni se potrivește și atenția noastră în orice mediu ne aflăm.
Există diferite tipuri de abordări ale meditației pe jos, majoritatea depinzând de locația dvs. O plimbare în mediul rural, de exemplu, este diferită de o plimbare rapidă prin oraș. Dar o plimbare meditativă – perfect potrivită pentru oamenii care duc o viață aglomerată – poate fi făcută oriunde și în orice ritm doriți. Iată cum să începeți.
Când începeți să mergeți, observați cum se simte corpul. Greu sau ușor, rigid sau relaxat? Luați-vă câteva secunde pentru a deveni conștienți de postura dvs. și de modul în care vă purtați.
Fără să încercați să schimbați modul în care mergeți, pur și simplu observați mersul. Atrage-ți atenția spre acest lucru. Uneori, acest lucru te poate face să te simți conștient de sine, dar sentimentul respectiv trece de obicei.
