• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Cea mai bună poziție pentru meditație

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
12 noiembrie 2020
Timp de citire: 5 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Articole
PUBLICITATE

Exercițiile de meditație ar trebui să intre în rutina ta ca fiind un lucru pe care îl faci cu plăcere ci nu făcându-ți griji despre ce poziție trebuie să adopți.

In realitate nu există o poziție „corectă” de a meditație.

Renunțați la ceea ce credeți că ar trebui să arate meditația și explorați nevoile unice ale corpului dvs. pentru a crea o practică de meditație durabilă.

Dacă ședința ta de meditație nu se simte accesibilă sau de ajutor, în timpul meditației vă puteți întinde pe pământ, pe podea, pe o canapea sau pe pat.

Încercați să vă îndoiți genunchii și să așezați tălpile picioarelor pe sol / canapea / pat pentru a ameliora orice tensiune din partea inferioară a spatelui. Poate doriți să plasați o pernă sub cap dacă simțiți vreun disconfort la nivelul gâtului sau al umerilor. Este foarte important să găsiți o poziție confortabilă care să vă permită să vă concentrați și să vă simțiți relaxat.

CITESTE SI

dieta mediteraneana dementa

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
poziție meditație

8 fapte surprinzătoare despre dragoste și bunăstare

21 mai 2023

După o zi lungă pe computer, întinderea pe podea poate fi o resetare perfectă pentru coloana vertebrală. Faceți ce este mai bine pentru dvs.

Totuși din perspectiva unui purist, o practică de mindfulness poate fi făcută în una din cele patru posturi: așezat, în picioare, întins și mers. Mulți profesori consideră că șederea este poziția optimă, deoarece oferă un echilibru de concentrare și relaxare. Când corpul este în poziție verticală, atât corpul cât și mintea tind să fie alerte și atente. În același timp, când suntem așezați, există un anumit grad de relaxare.

poziție meditație

Pentru a face meditația cât mai disponibilă și accesibilă tuturor, vă încurajăm să explorați opțiunile, mai ales dacă abia începeți o practică de meditație sau aveți limitări sau restricții, pentru a găsi ceea ce vi se pare cel mai bine.

O postură bună este cu adevărat importantă pentru meditație, dar asta nu trebuie să însemne să stai pe podea și să te transformi într-un covrig uman într-o poziție cu picioarele încrucișate.

Cu excepția cazului în care ați practicat yoga sau ați crescut practicând meditația într-o poziție așezată sau lotus cu picioarele încrucișate și sunteți foarte confortabil cu aceasta, experiții vă recomandă să stați pe un scaun vertical, cu picioarele neîncrucișate, cu picioarele pe podeau și brațele și mâinile sprijinite fie pe picioare, fie în poală.

Desigur, dacă preferați să stați cu picioarele încrucișate pe podea, este bine și așa! Așezați-vă pe o pernă sau pe o pătură pliată, astfel încât genunchii să fie mai jos decât șoldurile. Dacă stați pe o podea tare, așezațiu un covor sau o pătură sub picioare pentru a amortiza presiunea gleznelor.

Dacă vă ajută, vă puteți sprijini de perete sau de o piesă de mobilier robustă. Puneți o pernă moale sau două în spatele spatelui pentru a vă asigura că coloana vertebrală este dreaptă, în poziție verticală. Dacă stând cu picioarele încrucișate vă deranjează genunchii, întindeți picioarele în fața voastră.

Indiferent de poziția de meditație așezată pe care o alegeți, indicatoarele de poziție sunt aceleași: spatele este drept, dar relaxat, capul și gâtul sunt aliniate peste coloana vertebrală, iar brațele se sprijină pe picioare sau în poală. Când vine vorba de pozițiile mâinilor în timpul meditației, le puteți așeza fie pe picioare, cu palmele în jos, fie în poală, cu palmele în sus, cu o mână sprijinită în cealaltă. Alegerea e a ta.

Amintiți-vă, dacă scaunul dvs. nu este confortabil, restul corpului vă va încorda și acest lucru va îngreuna meditarea.

poziție meditație

Dacă sesiunea de meditație provoacă orice disconfort – dacă aveți dureri de spate sau sciatică, sau poate că piciorul este gipsă, ceea ce face greu să stați – sau nu vă simțiți bine și trebuie să vă culcați, desigur, este OK să vă întindeți pe spate pe podea ca alternativă. Culcatul este, de asemenea, o opțiune ca poziție de meditație pentru începători, dacă vă ajută să vă simțiți mai confortabil în timp ce învățați o nouă abilitate.

S-ar putea părea ciudat la început, dar meditația în timpul mersului este o modalitate de a aduce o atenție relaxată acestei activități de zi cu zi. Este uimitor cât de diferiți ne simțim atunci când suntem atenți la ceea ce se întâmplă în jurul nostru în timp ce facem o plimbare, mai degrabă decât la ceea ce ni se învârte în cap.

Deși facem o meditație de mers pe jos, asta nu înseamnă că ne plimbăm ca niște zombi cu ochii închiși. În schimb, mergem cu atenție folosind o tehnică meditativă, cu ochii larg deschiși, un ritm care ni se potrivește și atenția noastră în orice mediu ne aflăm.

poziție meditație

Există diferite tipuri de abordări ale meditației pe jos, majoritatea depinzând de locația dvs. O plimbare în mediul rural, de exemplu, este diferită de o plimbare rapidă prin oraș. Dar o plimbare meditativă – perfect potrivită pentru oamenii care duc o viață aglomerată – poate fi făcută oriunde și în orice ritm doriți. Iată cum să începeți.

Când începeți să mergeți, observați cum se simte corpul. Greu sau ușor, rigid sau relaxat? Luați-vă câteva secunde pentru a deveni conștienți de postura dvs. și de modul în care vă purtați.

Fără să încercați să schimbați modul în care mergeți, pur și simplu observați mersul. Atrage-ți atenția spre acest lucru. Uneori, acest lucru te poate face să te simți conștient de sine, dar sentimentul respectiv trece de obicei.

Etichete: meditatiemindfulness
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Kingston a prezentat la COMPUTEX 2023 noua memorie DDR5 non-binară și SSD-ul extern XS1000
  • In interiorul noului joc Diablo IV
  • Data de lansare pentru Diablo 4 și opțiunile de la lansare

  • Noutățile lunii iunie pe Disney+ includ premiera lui Avatar: Calea Apei
  • Trailerul din sezonul 6 Black Mirror prezintă cinci noi coșmaruri
  • Acesta este motivul pentru care „Extraction 2” este o continuare, nu un prequel

  • Feli lansează piesa „Iubirea ca la piață”
  • Summer in the City reprogramat in august
  • SAGA Festival lansează SAGA Rave Plane

Articol anterior

Aplicațiile de dating cauzeaza anxietate socială și depresie

Urmatorul articol

Ghid online – Ghid cum să regândești gandurile negative

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

dieta mediteraneana dementa
Nutriție

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
poziție meditație
Relații

8 fapte surprinzătoare despre dragoste și bunăstare

21 mai 2023
poziție meditație
Sexualitate

Poate terapia să-ți îmbunătățească viața sexuală?

8 mai 2023
poziție meditație
Articole

Cum pot fi vindecate „rănile” emoționale pornind de la „Originile tale”, în opinia terapeutei Vienna Pharaon

8 mai 2023
poziție meditație
Articole

Narcisismul: otrava tăcută a relațiilor toxice

7 mai 2023
poziție meditație
Adolescenți

Cum să îmbrățișezi maturitatea și tranziția spre a deveni adult

6 mai 2023
Urmatorul articol
poziție meditație

Ghid online - Ghid cum să regândești gandurile negative

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

poziție meditație

Cum te poți ajuta dacă ai stres post-traumatic

24 mai 2023
dieta mediteraneana dementa

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
poziție meditație

Ce este sindromul Stockholm și cum se poate transpune în alte situații din viața reală

22 mai 2023

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Narcisismul: otrava tăcută a relațiilor toxice

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cum să îmbrățișezi maturitatea și tranziția spre a deveni adult

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness
poziție meditație

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole
poziție meditație

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole
poziție meditație

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video
poziție meditație

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole
poziție meditație

Despre propria valoare

Video
poziție meditație

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video
poziție meditație

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video
poziție meditație

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

poziție meditație
Podcast

Podcast Voifibine – Ce este teama sau frica de abandon

de Bogdan Chirea
14 aprilie 2023
1

...

Citeste
poziție meditație

Podcast Voifibine – relaxarea musculară progresivă

5 aprilie 2023
poziție meditație

Podcast Voifibine: Beneficiile pentru sănătatea mintală ale curățeniei de primăvară

30 martie 2023
Anterior Urmator
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

poziție meditație

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • ADHD
  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In