Cunoaștem cu toții oameni care își folosesc trecutul pentru a justifica modele de comportament negative, cum ar fi cinismul și negativitatea, sau chiar mai rău, dependența și comportamentul violent. Ne-am putea surprinde chiar jucând jocul vinei atunci când vremurile devin grele. Din fericire există moduri care te pot ajuta să previi ca experiențele negative să te doboare.
În acest articol împărtășim câteva inspirații și sfaturi de la Anneke Lucas, o fostă victimă a traficului sexual cu copii și fondatoare a Liberation Prison Yoga, o organizație non-profit care oferă yoga deținuților din închisori de maximă securitate. Experiențele ei arată că ruperea tiparelor de comportament negative este o muncă din interior.
Iată primele opt strategii ale lui Anneke pentru a preveni transformarea unui trecut negativ într-un viitor și mai negativ:
Amintește-ți că totul este despre tine
Când te vei simți critic față de cineva sau vrei să dai vina pe cineva, încearcă să îți reamintști acest adevăr: lumea exterioară este o reflectare a lumii tale interioare și orice calitate asupra căreia ești critic este ceva care rezidă în tine. Este greu să nu te simți victima uneori, dar când te vei simți rănit de cineva, încearcă să înțelegi că această nouă durere este o veche durere care încearcă să se exprime, care poate fi vindecatoare.
Practicați autoacceptarea
Este important să recunoaștem și să acceptăm, nu să negăm și să suprimăm, orice emoție dificilă sau stare de depresie ne confruntăm. Este un obicei dobândit să primiți negativitatea și să înțelegeți că este o expresie a unei nevoi nesatisfăcute, dar acceptarea de sine este primul pas către satisfacerea acelei nevoi nesatisfăcute sau pentru a îndurera acea pierdere pe care nu ți-ai permis niciodată să o jelești.
Conectează-te cu alții
Poți să ai o rețea solidă de prieteni și cunoștințe, sau poate nu. Poate că ai parte de contacte din grupurile de sprijin …. Indiferent de numărul de persoane la care poți apela, ar trebui să fii conștient că poți ridica oricând telefonul pentru a suna pe cineva. Grupurile de suport ar putea reprezenta o resursă excelentă și o modalitate minunată de a intra în legătură cu oamenii care lucrează la probleme similare. Există tot felul de grupuri specifice, de la Codependenți Anonimi la Debitori Anonimi, care oferă un sprijin emoțional deosebit.
Încearcă să practici Yoga în mod regulat
Yoga relaxează și întinerește. Unele poziții de yoga sunt inhibitori naturali selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), care simulează organic antidepresivele. Studiile au arătat, de asemenea, că yoga crește nivelul de GABA din creier, care calmează sistemul nervos. O studentă din grupuol de supraviețuitoare a traficului sexual a lui Anneke Lucas i-a spus că obișnuia să sară direct la droguri când se confrunta cu o problemă. Acum, din cauza yoga, își permite să stea cu disconfortul știind că totul va fi în regulă.
Folosiți afirmații pozitive
În timp ce membrul consiliului de conducere al Liberation Prison Yoga, Ivy Woolf Turk, a fost încarcerat[, ea a scris o listă de afirmații care i-au ajutat foarte mult pe alți studenți ai lui Anne. Ea le folosește în fiecare zi și include afirmații precum „Am încredere în fluxul și în procesul vieții” și „Iert și eliberez trecutul pe măsură ce trec în bucurie”. Poți găsi afirmații populare online sau le poți scrie pe ale tale pentru a-ți aminti lucrurile pe care negativitatea obișnuită încearcă să te facă să uiți. Important este ca aceste afirmații sp te facă să te se simți sincer cu tine.
Observați-vă mintea
Învățarea despre știința traumei ne ajută să ne observăm propria minte fără rușine sau vinovăție adăugată. Dr. Dan Siegel, autorul cărții Mindsight: The New Science of Personal Transformation, a făcut acest pas mai departe și a dezvoltat un instrument simplu de mindfulness: să ne uităm la pumnul nostru ca la un model pentru creierul nostru. Ne permite să ajutăm la identificarea vizuală a zonei din creier din care provine comportamentul nostru programat, dar uneori irațional, care, la rândul său, promovează vindecarea integrării neuronale.
Serviți, predați și împărtășiți
Serviciul trezește empatia, iar empatia promovează bunăstarea emoțională. Când nu suntem prinși să jucăm rolul expertului sau să dorim să-i schimbăm pe cei din jurul nostru, conexiunile făcute devin autentice din punct de vedere terapeutic. A face o conexiune umană într-un loc în care există puțină conexiune umană, cum ar fi închisoarea, este frumos și puternic. Serviciul este cheia fericirii …
Nu uitați de exercițiile de auto-îngrijire
Anne spune că atunci când se simte demoralizată, este tentant să renunțe la îngrijirea de sine și apoi să se simtă și mai rău. Practicarea yoga, o baie sau o plimbare sunt toate forme importante de îngrijire de sine care ajută la punerea minții într-un loc mai bun. Când ies la suprafață emoțiile negative, poate fi greu să fii motivat, așa că a respira adânc, a ieși afară sau a curăța puțin casa, fără a face mai mult decât poți face față, este foarte important. Îngrijirea de sine arată respect de sine atunci când iubirea de sine este prea mult de cerut.
