Persoanele care fac din dormitul a 5 ore sau mai puțin pe noapte un obicei se confruntă cu un risc mai mare de probleme de sănătate multiple pe măsură ce îmbătrânesc, arată un nou studiu.
Un nou studiu amplu oferă dovezi că persoanele de 50 de ani și peste care dorm cinci ore sau mai puțin noaptea au un risc mai mare de a dezvolta mai multe boli cronice pe măsură ce îmbătrânesc, în comparație cu colegii care beneficiază de o noapte mai lungă de odihnă.
Studiul, publicat în jurnalul PLOS Medicine, a analizat mai atent un grup de aproape 8.000 de funcționari publici din Regatul Unit care nu aveau nicio boală cronică la vârsta de 50 de ani. Oamenii de știință le-au cerut participanților să raporteze cât de mult au dormit în timpul examenelor clinice la fiecare patru până la cinci ani pentru următorii 25 de ani.
Pentru cei al căror somn a fost urmărit la vârsta de 50 de ani, persoanele care au dormit cinci ore sau mai puțin pe noapte s-au confruntat cu un risc cu 30% mai mare de a dezvolta mai multe boli cronice în timp decât cei care au dormit cel puțin șapte ore pe noapte. La 60 de ani, a fost un risc cu 32% mai mare, iar la 70, a fost un risc cu 40% mai mare.
Bolile pentru care a existat un risc mai mare au inclus diabetul, cancerul, boala coronariană, accidentul vascular cerebral, insuficiența cardiacă, boala pulmonară obstructivă cronică, boala cronică de rinichi, bolile hepatice, depresia, demența, tulburările mentale, Parkinson și artrita.
Alte cercetări au arătat că adulții pentru care nu dormitul nu este suficient – aproximativ șapte până la nouă ore pe noapte nu sunt atinse – au o șansă mai mare de a dezvolta boli cronice care includ, de asemenea, obezitatea și hipertensiunea arterială, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA.
Spre deosebire de alte studii, cel nou nu a constatat că cei care au dormit mai mult de nouă ore au avut probleme de sănătate, dar puțini oameni din studiu au dormit atât de mult, iar asta poate să fi afectat rezultatele.
Studiul are câteva limitări suplimentare. Majoritatea subiecților erau bărbați albi; doar aproximativ o treime erau femei. Cercetătorii spun că și funcționarii publici tind să fie puțin mai sănătoși decât populația generală. Și studiul s-a bazat pe date auto-raportate, care sunt considerate mai puțin fiabile decât dacă oamenii ar fi într-un studiu de somn în care oamenii de știință ar putea observa direct modul în care persoana doarme.
„Durata scurtă de somn la mijlocul vârstei și la vârsta înaintată este asociată cu un risc mai mare de apariție a bolilor cronice și multimorbiditate”, a concluzionat studiul. „Aceste constatări susțin promovarea unei bune igiene a somnului atât în prevenirea primară, cât și în cea secundară, țintind condițiile comportamentale și de mediu care afectează durata și calitatea somnului.”
Sharon Cobb, care a lucrat la cercetarea somnului și nu a fost implicată în noul studiu, a spus că este important, deoarece oferă mai multe dovezi că somnul și afecțiunile cronice sunt legate.
„Cred că de mult timp am subliniat că ai nevoie de somn. Dar acum începem cu adevărat să avansăm. Există mai multă literatură care arată că somnul poate afecta mai mult decât sănătatea mintală. De asemenea, afectează mai multe comorbidități”, a spus Cobb, care este directorul programelor de asistență medicală pre-licență și profesor asociat la Mervyn M. Dymally School of Nursing de la Universitatea de Medicină și Știință Charles R. Drew din Los Angeles.
Cobb subliniază că durata este importantă în timpul somnului, dar la fel este și calitatea – un factor pe care acest studiu nu l-a captat. De asemenea, studiul nu explică ce ar putea cauza afecțiunile cronice în rândul persoanelor pentru care dormitul a cinci ore sau mai puțin este o obișnuință.
Alte cercetări au arătat că somnul este un proces restaurator care, printre altele, produce și reglează hormoni în organism, explică Adam Knowlden, profesor asociat de științe ale sănătății la Universitatea din Alabama, care nu a fost implicat în noua cercetare, dar lucrează la un alt studiu mare de somn.
Hormonii reglează lucruri precum apetitul, metabolismul, apetitul sexual, tensiunea arterială și ritmul cardiac, temperatura corpului și ritmurile circadiene. Dacă organismul nu produce hormoni adecvați din cauza lipsei de somn, se crede că dormitul insuficient duce la probleme cronice de sănătate, pe lângă lucruri precum oboseală, dureri corporale și probleme cu tensiunea arterială.
Studiile arată că dormitul insuficient poate crește și inflamația, apărarea naturală a organismului împotriva infecțiilor sau rănilor. Inflamația temporară funcționează bine pentru a proteja organismul, dar dacă este cronică, poate duce la mai multe boli.
„Somnul este întotdeauna una dintre cele mai mari părți ale ecuației pentru ca oamenii să fie sănătoși”, a spus Knowlden.
„Adesea, oamenii văd nevoia de a dormi ca pe un inconvenient. Ei cred că pentru a profita la maximum de viață, trebuie să se priveze de somn pentru a merge înainte sau pentru a fi mai sociali, dar este într-adevăr invers”, a spus el. „Majoritatea cercetărilor arată că calitatea vieții tale se îmbunătățește de fapt dacă dormi suficient.”
Knowlden a spus că atunci când oamenii îi spun că au probleme cu somnul, el oferă câteva recomandări.
În primul rând, stabilește un program de somn consecvent. Antrenarea corpului să meargă la culcare la o oră constantă și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi facilitează odihna obișnuită.
Dormitorul trebuie să fie întunecat, liniștit și liber sau fără animalele de companie care pot interfera cu somnul.
Evitați cofeina, alcoolul și mesele îmbelșugate înainte de culcare. Exercițiile fizice în timpul zilei pot duce, de asemenea, la un somn mai bun noaptea.
„Cu cât putem încuraja oamenii să se odihnească mai bine, cu atât mai bine”, a spus Knowlden. „Somnul afectează totul.”
