• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Dormitul 5 ore sau mai puțin poate cauza probleme de sănătate

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
29 noiembrie 2022
Timp de citire: 5 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Articole
PUBLICITATE

Persoanele care fac din dormitul a 5 ore sau mai puțin pe noapte un obicei se confruntă cu un risc mai mare de probleme de sănătate multiple pe măsură ce îmbătrânesc, arată un nou studiu.

Un nou studiu amplu oferă dovezi că persoanele de 50 de ani și peste care dorm cinci ore sau mai puțin noaptea au un risc mai mare de a dezvolta mai multe boli cronice pe măsură ce îmbătrânesc, în comparație cu colegii care beneficiază de o noapte mai lungă de odihnă.

Studiul, publicat în jurnalul PLOS Medicine, a analizat mai atent un grup de aproape 8.000 de funcționari publici din Regatul Unit care nu aveau nicio boală cronică la vârsta de 50 de ani. Oamenii de știință le-au cerut participanților să raporteze cât de mult au dormit în timpul examenelor clinice la fiecare patru până la cinci ani pentru următorii 25 de ani.

Pentru cei al căror somn a fost urmărit la vârsta de 50 de ani, persoanele care au dormit cinci ore sau mai puțin pe noapte s-au confruntat cu un risc cu 30% mai mare de a dezvolta mai multe boli cronice în timp decât cei care au dormit cel puțin șapte ore pe noapte. La 60 de ani, a fost un risc cu 32% mai mare, iar la 70, a fost un risc cu 40% mai mare.

Bolile pentru care a existat un risc mai mare au inclus diabetul, cancerul, boala coronariană, accidentul vascular cerebral, insuficiența cardiacă, boala pulmonară obstructivă cronică, boala cronică de rinichi, bolile hepatice, depresia, demența, tulburările mentale, Parkinson și artrita.

CITESTE SI

Cum să nu lași notificările de pe telefon să te streseze

6 februarie 2023

Recomandare carte: Mitul normalității de Gabor Maté

3 februarie 2023

Alte cercetări au arătat că adulții pentru care nu dormitul nu este suficient – ​​aproximativ șapte până la nouă ore pe noapte nu sunt atinse – au o șansă mai mare de a dezvolta boli cronice care includ, de asemenea, obezitatea și hipertensiunea arterială, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA.

Spre deosebire de alte studii, cel nou nu a constatat că cei care au dormit mai mult de nouă ore au avut probleme de sănătate, dar puțini oameni din studiu au dormit atât de mult, iar asta poate să fi afectat rezultatele.

Studiul are câteva limitări suplimentare. Majoritatea subiecților erau bărbați albi; doar aproximativ o treime erau femei. Cercetătorii spun că și funcționarii publici tind să fie puțin mai sănătoși decât populația generală. Și studiul s-a bazat pe date auto-raportate, care sunt considerate mai puțin fiabile decât dacă oamenii ar fi într-un studiu de somn în care oamenii de știință ar putea observa direct modul în care persoana doarme.

„Durata scurtă de somn la mijlocul vârstei și la vârsta înaintată este asociată cu un risc mai mare de apariție a bolilor cronice și multimorbiditate”, a concluzionat studiul. „Aceste constatări susțin promovarea unei bune igiene a somnului atât în ​​prevenirea primară, cât și în cea secundară, țintind condițiile comportamentale și de mediu care afectează durata și calitatea somnului.”

Sharon Cobb, care a lucrat la cercetarea somnului și nu a fost implicată în noul studiu, a spus că este important, deoarece oferă mai multe dovezi că somnul și afecțiunile cronice sunt legate.

dormitul

„Cred că de mult timp am subliniat că ai nevoie de somn. Dar acum începem cu adevărat să avansăm. Există mai multă literatură care arată că somnul poate afecta mai mult decât sănătatea mintală. De asemenea, afectează mai multe comorbidități”, a spus Cobb, care este directorul programelor de asistență medicală pre-licență și profesor asociat la Mervyn M. Dymally School of Nursing de la Universitatea de Medicină și Știință Charles R. Drew din Los Angeles.

Cobb subliniază că durata este importantă în timpul somnului, dar la fel este și calitatea – un factor pe care acest studiu nu l-a captat. De asemenea, studiul nu explică ce ar putea cauza afecțiunile cronice în rândul persoanelor pentru care dormitul a cinci ore sau mai puțin este o obișnuință.

Alte cercetări au arătat că somnul este un proces restaurator care, printre altele, produce și reglează hormoni în organism, explică Adam Knowlden, profesor asociat de științe ale sănătății la Universitatea din Alabama, care nu a fost implicat în noua cercetare, dar lucrează la un alt studiu mare de somn.

Hormonii reglează lucruri precum apetitul, metabolismul, apetitul sexual, tensiunea arterială și ritmul cardiac, temperatura corpului și ritmurile circadiene. Dacă organismul nu produce hormoni adecvați din cauza lipsei de somn, se crede că dormitul insuficient duce la probleme cronice de sănătate, pe lângă lucruri precum oboseală, dureri corporale și probleme cu tensiunea arterială.

Studiile arată că dormitul insuficient poate crește și inflamația, apărarea naturală a organismului împotriva infecțiilor sau rănilor. Inflamația temporară funcționează bine pentru a proteja organismul, dar dacă este cronică, poate duce la mai multe boli.

„Somnul este întotdeauna una dintre cele mai mari părți ale ecuației pentru ca oamenii să fie sănătoși”, a spus Knowlden.

„Adesea, oamenii văd nevoia de a dormi ca pe un inconvenient. Ei cred că pentru a profita la maximum de viață, trebuie să se priveze de somn pentru a merge înainte sau pentru a fi mai sociali, dar este într-adevăr invers”, a spus el. „Majoritatea cercetărilor arată că calitatea vieții tale se îmbunătățește de fapt dacă dormi suficient.”

Knowlden a spus că atunci când oamenii îi spun că au probleme cu somnul, el oferă câteva recomandări.

În primul rând, stabilește un program de somn consecvent. Antrenarea corpului să meargă la culcare la o oră constantă și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi facilitează odihna obișnuită.

Dormitorul trebuie să fie întunecat, liniștit și liber sau fără animalele de companie care pot interfera cu somnul.

Evitați cofeina, alcoolul și mesele îmbelșugate înainte de culcare. Exercițiile fizice în timpul zilei pot duce, de asemenea, la un somn mai bun noaptea.

„Cu cât putem încuraja oamenii să se odihnească mai bine, cu atât mai bine”, a spus Knowlden. „Somnul afectează totul.”

Etichete: dormitsanatatesomn
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Presiuni pe Apple și Google pentru eliminarea TikTok
  • Twitter va taxa dezvoltatorii pentru acces la API
  • Câștigurile Meta scad cu mai puțin decât se aștepta compania

  • Schneider Electric lansează un serviciu de consultanță și implementare pentru transformarea digitală industrială
  • Marca germană de produse electronice de lux Loewe sărbătorește 100 de ani
  • Ce joburi au căutat românii la început de an

  • Beyonce este deținătoarea celor mai multe premii Grammy
  • Primii artiști anunțați la Summer Well 2023
  • A fost anunțat programul pe zile la MASSIF

Articol anterior

Temerile bărbaților de a-și dezamăgi partenerii

Urmatorul articol

Firul roșu al destinului – legenda despre găsirea sufletelor pereche

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

Articole

Cum să nu lași notificările de pe telefon să te streseze

6 februarie 2023
Articole

Recomandare carte: Mitul normalității de Gabor Maté

3 februarie 2023
Articole

4 consecințe negative aduse de multitasking

23 ianuarie 2023
Relații

Când iubirea înseamnă de fapt frică, dezamăgiri sau speranțe

21 ianuarie 2023
Anxietate

5 semne clare că ai un stil de atașament anxios

17 ianuarie 2023
Relații

Modalități de a îți reveni dacă ai fost victima unei acțiuni ghosting

12 ianuarie 2023
Urmatorul articol

Firul roșu al destinului - legenda despre găsirea sufletelor pereche

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

Cum să nu lași notificările de pe telefon să te streseze

6 februarie 2023

Recomandare carte: Mitul normalității de Gabor Maté

3 februarie 2023

4 consecințe negative aduse de multitasking

23 ianuarie 2023

Newsletter

 

Instagram

Urmareste-ne

  • Când viața este dificilă să plângi nu este un semn de slăbiciune. De fapt sa fii vulnerabil este un semn de putere. Și nu uita: nu ești singur !Video: BBC
Traducere: voifibine#selfcare #selflove #life #friends #mentalhealth #prieteni #voifibine
  • In vremurile pe care le traim, multi si-au pierdut punctul de sprijin: sunt ingrijorati si nesiguri cu privire la felul in care ar trebui sa isi traiasca viata. De aceea, cauta lucruri extraordinare în incercarea de a-si regasi echilibrul.
In loc sa pleci in lume in cautarea extraordinarului ce-ar fi daca ai incerca sa traiesti relaxat, schhimband doar cateva lucruri in fiecare zi ?
Aceste mici schimbari in stilul zen sunt bazate pe idei si sfaturi pentru o viata fericita. Urmareste si pune in practica fiecare din aceste exercitii de fiecare data cand nelinistea si ingrijorarea iti dau tarcoale.
#zen #meditation #yoga #love #mindfulness #peace #buddha #relax #namaste #buddhism #spirituality #spiritual #life #goodvibes #healing #instagood #travel #inspiration #motivation #relaxation #chakras #japan #happy #meditatie #selfcare #selflove #therapy #terapie
  • A fii vulnerabil și deschis în legătură cu sentimentele noastre nu este întotdeauna foarte ușor. Deși nu ar trebui să fie așa, atunci când te confrunți cu anxietatea, aceasta ne sperie atât de mult încât ne este dificil să ne recunoaștem sentimentele.Dar iubirea se transformă în frică uneori. De ce ? Când apare ? Ei bine, atunci când ne este frică să ducem o relație la următorul nivel. Poate că ți s-a spus de cealaltă persoană că nu dorește să facă un alt pas pentru că îi este frică că se va întâmpla ceva, vă veți certa și vă veți despărți pentru totdeauna.Citește articolul complet in ultimul articol de pe voifibine.ro (link in BIO).
#voifibine #relatii #iubire #anxietate #dragoste #frica #prieteni #relationships #mentalhealth #selfcare #selflove
  • Stilurile de atașament sunt moduri de a relaționa și de a interacționa cu oamenii în relații. Se dezvoltă în copilărie și continuă până la vârsta adultă.Atașamentul anxios poate rezulta dintr-o relație inconsecventă cu un părinte sau un îngrijitor.Descoperă mai multe în cel mai recent articol de pe site. (linkul este in descrierea din biografie).#love #relatii #anxietate #iubire #atasament #attachment #psihologie #psychology #relations
  • Un mic truc atunci cand te simti tensionat !
#selfcare #selflove #mentalhealth #mentalhealthawareness
  • In vremurile pe care le traim, multi si-au pierdut punctul de sprijin: sunt ingrijorati si nesiguri cu privire la felul in care ar trebui sa isi traiasca viata. De aceea, cauta lucruri extraordinare în incercarea de a-si regasi echilibrul.
In loc sa pleci in lume in cautarea extraordinarului ce-ar fi daca ai incerca sa traiesti relaxat, schhimband doar cateva lucruri in fiecare zi ?
Aceste mici schimbari in stilul zen sunt bazate pe idei si sfaturi pentru o viata fericita. Urmareste si pune in practica fiecare din aceste exercitii de fiecare data cand nelinistea si ingrijorarea iti dau tarcoale.
#zen #meditation #yoga #love #mindfulness #peace #buddha #relax #namaste #buddhism #spirituality #spiritual #life #goodvibes #healing #instagood #travel #inspiration #motivation #relaxation #chakras #japan #happy #meditatie #selfcare #selflove #therapy #terapie
  • Cât te costă să fii bun ? Nimic !Sursa: BBC
Traducere: voifibine
#voifibine #selfcare #selflove #kindness #lovingkindness
  • Parlamentul a adoptat la finalul anului 2022 un proiect prin care mamele să poată beneficia de ajutor timp de mai multe luni. Proiectul de hotărâre a fost adoptat în decembrie, cu unanimitate de voturi și prevede că femeile care au născut recent pot beneficia în maternitățile de stat de consiliere psihologică pentru depresie postnatală.
#depresie #mame #mentalhealth #postpartum #health
  • Ghosting-ul devine din ce în ce mai comun ca modalitate de a încheia o relație, romantică sau de altă natură, așa cum am mai scris și în alt articol. Cei care sunt victima unei situații de tip ghosting sunt adesea lăsați să se simtă răniți și confuzi și se pot învinovăți pe ei înșiși.Simplu spus, ghosting-ul este atunci când cineva încetează brusc să comunice cu tine fără să-ți spună de ce. Cercetătorii o caracterizează ca o strategie de dizolvare unilaterală în care toată comunicarea este întreruptă fără nicio explicație, fie temporar, fie probabil permanent (LeFebvre et al., 2021). Dovezile sugerează că a devenit o modalitate din ce în ce mai comună de a înceta o relație.Citeste articolul complet pe voifibine.ro (linkul catre articol este in descrierea din biografie).#relatii #voifibine #ghosting #iubire #despartiri #selfcare #mentalhealth

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Prețul relațiilor „Prieteni cu beneficii”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Totul despre sex: ce este virginitatea ?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Importanța psihologiei în meseria de asistent medical

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole

Despre propria valoare

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

podcast prieteni
Podcast

Podcast: Cum să îți faci prieteni ca adult

de Bogdan Chirea
16 decembrie 2022
0

...

Citeste

Despre anxietatea socială și cum o putem trata

21 noiembrie 2022

O practică de loving-kindness bazată pe compasiunea de sine

4 octombrie 2022
Anterior Urmator

Find us on TikTok

@voifibine.ro
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Pagini

  • Arhiva
  • Contact
  • Contacte de urgență
  • Despre
  • Director Cabinete Psihologice
  • Newsletter
  • Politica cookie
  • Politică de confidențialitate
  • Termeni și condiții

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Info:

Imaginile folosite pe acest website au caracter ilustrativ si sunt purtătoare de drepturi de utilizare.
Surse foto: Pexels, Unsplash, Pixabay, Google Images

© 2020 - 2022 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2022 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In