• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Sfaturi pentru somn susținute de știință

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
20 octombrie 2022
Timp de citire: 6 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Afectiuni Somn
PUBLICITATE

Având în vedere că cercetările arată că aproape trei sferturi dintre noi nu dormim suficient, cum putem să încetăm să ne întoarcem și să începem să dormim profund ? În acest articol descoperim cele mai bune tehnici naturale de sprijinire pentru somn care s-au dovedit a funcționa de către știință.

Fie că este vorba de derularea pe TikTok sau Instagram sau de mintea ta la 3 dimineața, mulți dintre noi ne luptăm cu somnul. De fapt, cercetările efectuate de Bed SOS au descoperit că jumătate dintre noi nu cred că dormim suficient, iar 20% dintre noi se simt epuizați a doua zi.

Dar nu este vorba doar de cantitatea de somn pe care o avem; calitatea somnului nostru este de asemenea esențială. De exemplu, cercetările au relevat că în Marea Britanie, 25% dintre adulți simt că îngrijorarea banilor le afectează somnul, iar 37% au spus că munca îi lasă să se simtă mai puțin în control asupra somnului. Cu atât de multe lucruri care se întâmplă în viața noastră, nu este de mirare că somnul nostru poate suferi, dar este important să-i acordăm prioritate acolo unde putem – beneficiile pentru sănătate ale somnului sunt vaste, ajutând la susținerea sistemului imunitar, a sănătății mintale și chiar la menținerea unei inimi sănătoase.

Să explorăm câteva modalități naturale prin care îți poți susține orele de somn, toate susținute de știință.

Renunțați sau reduceți cantitatea de cafeină consumată

CITESTE SI

telefon lumina albastra somn

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023

De ce prioritizarea somnului vă poate prelungi viața

27 februarie 2023

Cofeina este cunoscută pentru stimularea creierului, ceea ce o face grozavă atunci când trebuie să treci peste întâlnirea de dimineață, dar mai puțin utilă dacă încerci să adormi. Deși nu trebuie să renunțați complet la cofeină, cafeaua vă poate ajuta să rămâneți alert până la patru până la șase ore după ce ați băut-o, motiv pentru care majoritatea experților recomandă să o evitați seara, un studiu constatând că 400 mg de cofeină (pe care o veți găsi în aproximativ patru căni) consumate cu până la șase ore înainte de culcare perturbă semnificativ somnul.

Cu toate acestea, nu toată lumea este la fel de sensibilă. „Toată lumea este diferită când vine vorba de cofeină; unii dintre noi pot bea ceai și cafea seara și pot avea totuși un somn normal de noapte, în timp ce alții ar putea avea nevoie să limiteze aportul de cofeină începând de după-amiaza”, ne sfătuiește Sophie Medlin, consultant dietetician. Dacă te încadrezi în această tabără, ar putea merita să schimbi cafeaua cu o alternativă fără cofeină, cum ar fi ceaiul din plante sau cafeaua din rădăcină de cicoare.

Deconectați-vă înainte de a pune capul pe pernă

Ar putea merita încercat să găsești o rutină de culcare care să nu aibă legatură cu un telefon, chiar dacă este să-ți lași telefonul în cealaltă cameră și să citești o carte în pat. Se crede că lumina albastră de pe ecranul telefonului poate interfera cu hormonul de somn, melatonina, precum și să vă facă mai alert pe măsură ce parcurgeți mult conținut online și primiți informații.

Când ne folosim telefonul în pat, nu numai că avem șanse să dormim mai puțin (dacă telefonul ne ține ocupați), dar reducem și cantitatea de somn REM – stadiul de somn când visăm.

„Pentru mulți oameni, tehnologia s-a strecurat în dormitor, făcând din pat un loc de muncă, de divertisment, de mâncare etc. Echivalează patul cu o mulțime de activități, altele decât somnul”, spune hipnoterapeutul clinic Geraldine Joaquim. „Folosește-ți patul doar pentru somn, deoarece vrei ca creierul tău să-l asocieze cu somnul, nu derulând rețelele de socializare și vizionarea la televizor.”

Alege tipul potrivit de antrenamente

Un antrenament vă oferă energie, așa că mulți cred că este bine să facă asta. Dar astfel de exerciții înainte de culcare nu sunt recomandate deoarece nu vrem o explozie de energie chiar înainte de a ne odihnă. Cu toate acestea, nu este întotdeauna cazul. Cercetările publicate în Sports Medicine au descoperit că exercițiile înainte de culcare ne ajută să dormim mai repede și să dormim mai profund, atâta timp cât nu faceți exerciții de intensitate mare (cum ar fi maratoanele). Ceva de genul unor sesiuni yoga este ideal și s-a dovedit că ajută la reducerea stresului și, prin urmare, la crearea somnului.

Încercați magneziul

Magneziul este un mineral care este vital pentru funcția nervoasă și musculară și este adesea recomandat pentru a ajuta la ameliorarea crampelor prin relaxarea mușchilor. Potrivit Sleep Foundation, cercetările au arătat că magneziul poate ajuta organismul să se relaxeze și să îmbunătățească insomnia, ceea ce se poate datora faptului că ajută la reglarea neurotransmițătorilor care sunt legați de somn.

„S-a dovedit că magneziul ajută la menținerea eliberării de GABA, un neurotransmițător care ajută la relaxare – îmbunătățește calitatea somnului și, în primul rând, te ajută să adormi”, spune Sophie.

Bea un pahar de lapte înainte de culcare

Un pahar de lapte înainte de a merge la culcare te poate ajuta să dormi mai bine. „S-a demonstrat că alimentele lactate ajută la somn, deoarece sunt o sursă excelentă de triptofan (un aminoacid care este implicat în producerea de melatonină a hormonului somnolent) și de nutrienți precum magneziul și vitaminele B”, spune Sophie. Dacă nu aveți lactate, ar putea merita să încercați un lapte pe bază de nuci, deoarece nucile au fost, de asemenea, legate de producția de melatonină.


Evitați alimentele cu grad ridicat de glicemie

Deoarece vrem să ne asigurăm că zahărul din sânge este echilibrat înainte de culcare, este important să optăm pentru opțiuni care au un indice glicemic scăzut. „Alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea de grâu, dulciurile și băuturile dulci, vor crește rapid nivelul de zahăr din sânge și pot contribui la un somn mai prost”, explică Sophie. Acesta poate fi, de asemenea, motivul pentru care să mănânci o gustare plină de fibre înainte de a te odihni ar putea ajuta, de asemenea. „Aportul crescut de fibre a fost legat de îmbunătățirea calității somnului și se crede că acest lucru se datorează impactului său asupra absorbției zahărului.”

Nu mâncați înainte de culcare

Este ceva în neregulă în mânca cina chiar înainte de culcare? Ei bine, nu există un răspuns cert, dar există îngrijorare în jurul indigestiei și refluxului, ceea ce poate îngreuna să obțineți un somn bun. De fapt, studii, inclusiv unul publicat în Jurnalul American de Gastroenterologie, au descoperit că cei care merg la culcare la mai puțin de trei ore după cină, își măresc semnificativ șansele de reflux.

Introduceți mindfulness în rutina dvs. de seară

În cele din urmă, nu uitați că mindfulness este importantă în toate părțile zilei, inclusiv serile. „Nu există o soluție universală, dar există o gamă largă de instrumente pe care oamenii le pot folosi, de la jurnalele de recunoștință până la audio-uri de relaxare”, spune hipnoterapeutul clinic Geraldine Joaquim, care conduce și programul online How to Sleep Well. „Cu cât practici mai mult activități de calmare – cum ar fi jurnalul de recunoștință sau meditația – cu atât răspunsul tău la stres este mai puțin sensibil și, în timp, există un răspuns fizic la creier.”

Nu există o soluție magică pentru ca toată lumea să aibă un somn odihnitor, dar lucrul la adăugarea alimentelor și băuturii potrivite în dieta ta, împreună cu practicile conștiente și timpul fără ecran, poate face o diferență reală atât în ​​ceea ce privește cantitatea, cât și calitatea somnului tău.

Etichete: alimentatiebunastareinsomniemindfulnesssomn
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • WhatsApp introduce un nou client pentru Windows cu funcții de apelare mai bune
  • Cât de ieftine sunt noile Redmi Buds 4 Lite
  • Canva are o actualizare masivă ce ar putea îngrijora rivalii

  • Arctic Stream estimează o cifră de afaceri în creștere cu 25% pentru 2023
  • Regândirea recompensării angajaților: cum să atragi și să păstrezi talentele pe o piață cu resurse limitate
  • Primăvara aceasta este dedicată iubirii, la DIVA

  • INNA lansează ”Crystal Nails”, o piesă bold cu videoclip glam
  • Un nou val de artiști la UNTOLD 2023
  • Fly Project – Don Reggaeton

Articol anterior

Muzica reduce anxietatea legată de insomnie

Urmatorul articol

Care este numărul ideal de pași zilnic pentru o greutate optimă

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

telefon lumina albastra somn
Featured

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023
Somn

De ce prioritizarea somnului vă poate prelungi viața

27 februarie 2023
Relații

Psihologia unei obsesii romantice – De ce urmărim oameni care nu ne vor

22 februarie 2023
Relații

Reciprocitatea în relații și semnalele mixte

17 februarie 2023
Mindfulness

15 sfaturi pentru a trăi o viață mai atentă

16 februarie 2023
Articole

Cum să transformi greșelile în lecții valoroase

13 februarie 2023
Urmatorul articol

Care este numărul ideal de pași zilnic pentru o greutate optimă

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

Recomandare carte: Fiecare familie are o poveste. Cum moștenim dragostea și pierderea

27 martie 2023

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

20 martie 2023
telefon lumina albastra somn

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023

Newsletter

 

Instagram

Urmareste-ne

  • O mică lecție despre cum sa faci față criticului interior si cum putem să ne oferim mai multă iubire și bunătate.
Video:BBC
Traducere: voifibine#selfcare #selflove #emotions #life #lovingkindness
  • Tu ce faci cu emotiile si sentimentele ? Le lasi sa se exprime sau le reprimi si fugi de ele ?
#emotii #life #emotions #mentalhealth #selflove
  • Pacea ta este importantă. Nu te ține de oameni și lucruri care îți aduc continuu stres. Dacă nu este bine pentru tine, dă-i drumul. Sănătatea și bunăstarea ta valorează mult mai mult. Protejează-ți pacea.Orice te poate face să simți că ți-ai pierdut liniștea are un preț, prețul este liniștea ta, care este neprețuită. Oamenii cheltuiesc milioane încercând să găsească pacea în fiecare an, dar, din păcate, pacea nu poate fi cumpărată. Ești în pace atunci când nu-ți dorești nimic, nu ești atașat de nimic și nu ți-e frică de nimic.Deci, dacă milioane de bani nu pot cumpăra pacea, trebuie să fie cel mai valoros lucru din acest univers decât orice altceva care v-a făcut să vă pierdeți pacea.#selfcare #selflove #mentalhealth
  • Un celebru proverb spune asa: Nu alerga dupa trasura care nu te asteapta ! Deși pentru unii poate parea un subiect banal, exista multi oameni, indiferent de varsta sau sex, care ajung sa alerge dupa cineva. Daca esti atent cu sanatatea ta mintala, atunci retine titlul: Nu alerga niciodata dupa cineva care nu te iubeste !
#selfcare #selflove #mentalhealth #love
  • Unul dintre principalele motive pentru care există emoțiile negative este acela de a ne ajuta să ne planificăm drumul înainte. Când le etichetăm, le respingem și refuzăm să le ascultăm, emotiile vor reveni mai puternice, dornice să fie auzite, hotărâte să ne țină în siguranță. Fie ajungem să luăm acțiuni care sunt conduse de frică – fie ne amorțim emoțiile pentru a nu simți intensitatea lor. Făcând acest lucru, ne amorțim și noi înșine de bucuriile de a fi în viață.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#mentalhealth #blog #emotii
  • Anxietatea la o primă întâlnire sau când vorbești pentru prima dată în fața unei audiențe sunt absolut normale, dar când sentimentele de nesiguranță și teamă persistă în varii situații de zi cu zi și se generalizează, putem vorbi de o fobie. Frica de a vorbi în public sau cu cei din jur ține de anxietatea socială, o afecțiune reală, dar care se poate trata.
#frica #life #dezvoltarepersonala #psihologie #voifibine #selfcare
  • A ieși în aer liber la o plimbare o dată pe zi a fost un colac de salvare pentru mulți oameni în timpul pandemiei. Când muncim, mâncăm, dormim și ne jucăm în aceiași patru pereți, ieșirea afară poate oferi un moment de pace și evadare din momentele de aproape claustrofobie pe care le putem simți după luni de distanțare socială și lockdown. Un exercițiu de plimbare conștientă poate fi extrem de benefic pentru a vă stimula starea de spirit.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#selfcare #mindfulness #life #voifibine
  • In vremurile pe care le traim, multi si-au pierdut punctul de sprijin: sunt ingrijorati si nesiguri cu privire la felul in care ar trebui sa isi traiasca viata. De aceea, cauta lucruri extraordinare în incercarea de a-si regasi echilibrul.
In loc sa pleci in lume in cautarea extraordinarului ce-ar fi daca ai incerca sa traiesti relaxat, schhimband doar cateva lucruri in fiecare zi ?
Aceste mici schimbari in stilul zen sunt bazate pe idei si sfaturi pentru o viata fericita. Urmareste si pune in practica fiecare din aceste exercitii de fiecare data cand nelinistea si ingrijorarea iti dau tarcoale.
#zen #meditation #yoga #love #mindfulness #peace #buddha #relax #namaste #buddhism #spirituality #spiritual #life #goodvibes #healing #instagood #travel #inspiration #motivation #relaxation #chakras #japan #happy #meditatie #selfcare #selflove #therapy #terapie
  • Imi aduc aminte ca in urma cu 3 ani, atunci cand atacurile de panica au revenit si erau din ce in ce mai violente am început sa fac sesiuni de mindfulness, acele meditații ghidate bazate pe concentrarea pe prezent având ca ancoră respiratia. Unul dintre exerciții ma încuraja ca atunci cand merg pe strada sa ridic capul din pământ si sa ma uit in ochii si spre chipurile celor pe care îi întâlnesc . Si dacă pot … sa las si un zâmbet.Azi am ales sa merg spre locul meu de liniște . O plimbare lungă, de câțiva kilometrii, pe malul marii. Am întâlnit tot felul de oameni, de la cupluri , la oameni singuri, ieșiți sa își curețe creierul si grijile.Pe doamna din imagini am zărit-o chiar in momentul cand a lăsat din mâini cartea pe care o citea si a luat o gura din sticla de Șampanie de lângă ea. Părea un vin rosé, dar sunt sigur ca povestea ei nu era chiar roz. Chiar si asa as fi vrut sa ii zic ca o admir … o admir ca a iesit pe plaja, si-a luat o carte preferata si un lichid preferat. Nu părea trista … mai degrabă punea capăt unui capitol ….Nu as zice ca alcoolul ar fi soluția … dar dacă celebrați cumva finalul unui capitol, sărbătoriți asta de fiecare data … cum puteți. Onorați sentimentele in loc sa fugiți de ele. Apreciați orice relație din care ati învățat ceva ! Iubiti, mai întâi pe voi, iubiti cu toată inima … Bunătatea este de mii de ori mai buna decat ranchiuna si Razbunarea.#prieteni #psihologie #selflove #voifibine #iubire #life

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Stima de sine și compararea cu alții pe rețelele sociale

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Prețul relațiilor „Prieteni cu beneficii”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole

Despre propria valoare

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

podcast prieteni
Podcast

Podcast: Cum să îți faci prieteni ca adult

de Bogdan Chirea
16 decembrie 2022
0

...

Citeste

Despre anxietatea socială și cum o putem trata

21 noiembrie 2022

O practică de loving-kindness bazată pe compasiunea de sine

4 octombrie 2022
Anterior Urmator

Find us on TikTok

@voifibine.ro
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Pagini

  • Arhiva
  • Contact
  • Contacte de urgență
  • Despre
  • Director Cabinete Psihologice
  • Newsletter
  • Politica cookie
  • Politică de confidențialitate
  • Termeni și condiții

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Info:

Imaginile folosite pe acest website au caracter ilustrativ si sunt purtătoare de drepturi de utilizare.
Surse foto: Pexels, Unsplash, Pixabay, Google Images

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In