Dacă ați experimentat vreodată „fiori” ascultând o anumită melodie, știți cât de puternică poate fi muzica și cât de bine te poate face să te simți. Muzica poate inspira, reconforta, motiva și relaxa. Cântecele ne pot aduce până la lacrimi, ne pot transporta înapoi în timp, ne pot ridica starea de spirit sau pot calma mintea noastră împrăștiată. Există într-adevăr muzică pentru fiecare dispoziție.
Dar există, de asemenea, mai multe beneficii susținute de știință, care arată cum ascultarea muzicii susține bunăstarea noastră fizică, mentală și emoțională. Ne poate regla emoțiile, ne poate stimula starea de spirit, ne poate îmbunătăți nivelul de productivitate, crește claritatea mentală și chiar ne poate ajuta să dormim mai bine.
Iată câteva dintre modalitățile prin care muzica te poate face să te simți bine:
Calmează mintea și relaxeaxă mintea
Dacă vă simțiți copleșiți sau încordați, redarea unei muzici calmante ar putea fi medicamentul de care aveți nevoie. Potrivit cercetărilor, ascultarea unei liste de redare pașnice poate calma stresul și poate induce relaxarea încetinind respirația și ritmul cardiac, scăzând tensiunea arterială și reducând nivelurile de hormoni ai stresului, precum cortizolul și adrenalina. Acest lucru face mai ușoară relaxarea tensiunii și renunțarea la griji și nenorociri.
Ridică-ți starea de spirit
Cu toții avem acea melodie care ne poate schimba starea de spirit în câteva secunde. Și cercetările au dovedit legătura dintre muzică și dispoziție, care poate provoca eliberarea de dopamină și poate ajuta la evitarea depresiei. Creați o listă de redare a melodiilor preferate, astfel încât data viitoare când vă simțiți trist, să aveți niște stimulatoare de dispoziție în buzunarul din spate. Puncte bonus dacă cânți sau dansezi pe muzică – încurajează eliberarea endorfinelor, substanța chimică „fericită” a corpului.
Sprijină concentrarea și atenția
Cercetările sugerează că ascultarea muzicii în timp ce lucrați la o sarcină poate îmbunătăți concentrarea, crește vigilența și crește performanța mentală. Așadar, data viitoare când vă simțiți concentrarea afectată, ascultați câteva piese stimulante pentru a vă ajuta să vă atrageți atenția. Asigurați-vă că alegeți muzică de fundal fără versuri complexe pentru a evita distragerea inutilă.
Muzica te poate face să te simți bine și vindecă durerea de inimă și durerea
Mulți dintre noi am experimentat durerea de inimă, fie prin despărțire, fie prin pierderea unei persoane dragi. Muzica poate fi un balsam care oferă confort și consolează. Ascultarea versurilor care ne validează emoțiile ne poate face să ne simțim mai puțin singuri, iar cântecele triste ne ajută adesea să ne strigăm durerea – o eliberare emoțională cathartică care poate determina repararea inimilor noastre. Muzica optimistă, pe de altă parte, ne poate da impulsul de care avem nevoie pentru a ne imagina un viitor mai plin de speranță.
Imbunatățeste mindfulness
Muzica este un instrument puternic în dezvoltarea practicii noastre de mindfulness. Ascultarea atentă ne motivează în momentul prezent și ne ajută să asistăm la orice apare cu mai puțină reactivitate. Incearca! Ascultați intenționat muzică și observați-i melodia, ritmul și tonul. Acordați atenție emoțiilor pe care le evocă și, dacă mintea voastră rătăcește, readuceți-o ușor la muzică.
Amintește-ți amintirile plăcute
Cercetările arată că muzica ne poate întări memoria. Dar poate acționa și ca un portal către trecut. Când ascultăm aceeași muzică în mod repetat, creierul nostru creează asociații și emoțiile care apar devin încorporate în memoria noastră. Așadar, ori de câte ori redăm muzica (chiar și ani mai târziu), ne reconectăm imediat cu sentimentele pe care le trăiam la acea vreme. Acest lucru este benefic mai ales dacă vrem să ne amintim de amintiri plăcute sau chiar să captăm momente pozitive în prezent.
Sporiți motivația și energia
Există un motiv pentru care exercițiile fizice sunt mai ușoare atunci când ascultați muzică. Acest lucru se datorează faptului că muzica ritmantă și optimistă vă accelerează bătăile inimii și vă oferă o explozie de energie, alimentând motivația și maximizând performanța. Așadar, data viitoare când doriți să vă pregătiți sau trebuie să începeți o sarcină pe care ați amânat-o, încercați să redați piesele dvs. energizante preferate.
Cultivați conexiunea
Billy Joel a spus odată că „muzica este o expresie explozivă a umanității de care suntem cu toții atinși”. Mai mult decât atât, muzica are puterea de a ne lega și de a ne conecta. Studiile au arătat că ascultarea muzicii poate declanșa eliberarea oxitocinei, hormonul „iubirii” care ne ajută să cultivăm empatia, încrederea și compasiunea față de ceilalți. Așadar, data viitoare când te simți izolat sau singur, sprijină-te pe muzică ca o modalitate de a genera un sentiment de apartenență și conexiune.
Promovează somnul odihnitor
Știm cu toții cât de vital este somnul odihnitor, totuși atât de mulți dintre noi se străduiesc să-l obțină. Muzica poate ajuta. Cercetările arată că ascultarea melodiilor relaxante înainte de culcare poate calma sistemul nervos, poate încetini respirația, reduce ritmul cardiac și reduce tensiunea arterială. Acest lucru vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit mai mult timp. Încercați să încorporați muzică liniștitoare în rutina de seară de seară și observați dacă are efect.
Procesați emoții dificile
Când emoțiile mari apar la suprafață, poate fi greu să știi ce să faci cu ele. Muzica activează sistemul limbic, casa emoțiilor noastre, astfel încât ascultarea melodiilor care se potrivesc experienței noastre emoționale ne poate ajuta să ne conectăm și să procesăm sentimente precum tristețe, furie, emoție și bucurie. De asemenea, ne poate ajuta să ne clarificăm și să ne exprimăm sentimentele, ceea ce ajută la reglarea emoțională. Tot ce trebuie să faci este să alegi muzica care te întâlnește acolo unde te afli.
