Cercetările care au implicat 40.000 de studenți de la universități din Marea Britanie, SUA și Canada au constatat o creștere de 33% față de 1989 în rândul celor care consideră că trebuie să dea dovadă de perfecțiune pentru a obține aprobarea. Presiunea de a fi perfect poate afecta oameni de toate vârstele și stilurile de viață, dar este din ce în ce mai răspândit în rândul studenților.
Perfecționismul este mai degrabă o trăsătură de personalitate decât o afecțiune de sănătate mintală, dar se suprapune cu o multitudine de tulburări de la alimentație la tulburarea obsesiv-compulsivă, anxietate, dismorfie corporală, depresie și sinucidere.
Un perfecționist poate avea gânduri precum „Nu sunt suficient de bun pentru a fi perfect”, „acum trebuie să mă concentrez pe următoarea sarcină” (după ce ușurarea rezultatelor este de scurtă durată). Perfecționiștii tind, de asemenea, să prezinte autocritica persistentă ca o autodepreciere ocazională. Se poate manifesta și într-o „teamă de eșec”.
Perfecționismul sau – presiunea de a fi perfect, poate fi învățat crescând într-un „aer de competitivitate”, sau supra-critici, sau din cauza părinților care au fost stricți sau când cineva a trebuit să se ridice la înălțimea așteptărilor mari etc. „Perfecționismul servește un fel de funcție: fie că este vorba de control, obținerea de rezultate bune la școală, indiferent dacă nu trebuie să socializezi pentru că ești timid… Are un scop. Această utilitate poate face perfecționismul cu atât mai greu de lăsat în urmă.”
O formă de concurență comercializată i-a împins pe tineri să se concentreze asupra realizărilor lor. Și, desigur, rețelele sociale au făcut ca totul să pară performativ – și perfectabil.
Paul Hewitt și Gordon Flett descriu trei tipuri de perfecționism: prescris social (în care o persoană crede că ceilalți le cer să fie perfecți); orientat spre altul (în care o persoană cere celorlalți să fie perfecți); și orientat spre sine (cererea de a fi perfect).
Linda Blair, psiholog online, recomandă clienților săi să încerce „testul celui mai bun prieten”: oferă-ți sfatul pe care l-ai oferi unui prieten cu o problema. Pentru un prieten, s-ar putea să simți că îi poți spune că „cel mai bun al tău este cel mai bun al tău”, așa că de ce să fii atât de dur cu tine însuți.
O altă modalitate este de a accepta că perfecțiunea nu poate fi atinsă niciodată. Cineva poate face tot posibilul. S-ar putea să nu fie încă perfect, dar încercând tot posibilul, cineva este cât se poate de aproape de perfect.
„Dacă ar trebui să ajung direct la miezul problemei, ar fi să lucrez cu oamenii pentru a avea autoacceptare”, spune Hewitt. “Asta sunt eu. Sunt o dată pe acest pământ. Dacă pot să mă accept, cu punctele mele forte, abilitățile mele, responsabilitățile mele și să continui să-mi trăiesc viața mai degrabă decât să încerc să mă evaluez și să rămân tot timpul de ne ajuns… Pe asta ne concentrăm cu adevărat.”
Modalități de a depăși presiunea de a fi perfect
1. Stabilirea obiectivelor și standardelor realiste.
Ca ființe umane, nimeni nu poate fi 100% perfect, urmărind perfecțiunea sau stabilind standarde înalte de realizări (nivelul în care simțiți că ați atins sau acesta este suficient de bun) se termină de obicei în sentimente de neputință, dezamăgire, stres și anxietate, lipsă de valoare. , simțindu-te că nu este suficient de bine, nu esti bun de nimic.
Presiunea de a fi perfect, Aceste sentimente sunt pentru că, indiferent cât de mult ne-am strădui, nu ne putem ridica la înălțimea așteptărilor noastre de la sine (este o așteptare nerealistă care nu poate fi atinsă). Poate duce, de asemenea, la letargie, amânare (teama de a nu fi perfect și de a simți toate cele de mai sus) etc. Așadar, analizează și stabilește obiectivele și standardele realizării în mod realist.
2. Învață cum să iei criticile în mod pozitiv.
Pentru perfecționiști ideea este să fie atât de meticuloși, încât să nu fie găsită nicio greșeală. Cu toate acestea, alți oameni vor găsi întotdeauna defecte. Prin urmare, în loc să încerci să eviți criticile cu orice preț, o strategie mult mai bună este să înveți cum să accepti criticile. Evaluează cine te critică și de ce, identifică orice din critică care poate fi folosit pentru a aduce o îmbunătățire și elimină orice critică care nu este de ajutor.
Încearcă lucruri noi.
Perfecționiștii au o teamă extraordinară de a greși. Și tot ceea ce face acest lucru este să-i rețină. La urma urmei, să facem greșeli este modul în care creștem. În plus, capacitatea de a tolera greșelile este o componentă vitală a inovației și a asumării riscurilor.
Realizează că te rănești pe tine și pe cei din jurul tău.
Multe filme, multe cântece și doar ceea ce îți spune lumea fac destul de ușor să crezi în fanteziile perfecțiunii. Dar un perfecționist ajunge totuși să se ciocnească cu realitatea și tinde să provoace multă suferință și stres în el dar și în oamenii din jurul său sau poate ajunge la un dezechilibru în relații, job etc. doar pentru că așteptările sunt în afara acestei lumi.
Acceptă că ești om și toți ceilalți la fel.
Stabilește standarde umane pentru tine și pentru toți cei din jurul tău. Totul și toată lumea are defecte și lucrurile nu merg întotdeauna așa cum a fost planificat. Încă poți îmbunătăți lucrurile, dar nu vor fi niciodată perfecte. Și realizează că nu vei fi respins dacă lucrurile nu ies perfect sau nu ești perfect. Cel puțin nu de către ființe umane rezonabil de bine echilibrate.
Compară-te cu tine însuți.
Să te compari cu alți oameni în mod regulat poate duce cu ușurință la a te simți inferior. Întotdeauna vor fi mulți oameni în fața ta în orice domeniu al vieții. Așa că concentrează-te pe îmbunătățirea ta, pe ceea ce ai depășit, apreciază-te.
Aduceți-vă concentrarea înapoi pe ceea ce vă face să vă simțiți fericit și liniștit.
Făcând ceea ce crezi că te va face fericit și în pace, așteptările sau judecățile reale sau percepute ale altor oameni au mai puțin control asupra ta; iar centrul tău de control (ceea ce te motivează, ceea ce te face să te simți fericit, trist sau încrezător) se mută spre interior.
„Oamenii aruncă ceea ce ar putea avea insistând asupra perfecțiunii, pe care nu o pot avea și căutând-o acolo unde nu o vor găsi niciodată.”
-Edith Schaeffer
