Pe lângă faptul că se simte îngrozitor, încrederea scăzută în sine are efecte negative în multe domenii ale vieții:
Dacă încrederea în sine este scăzută, este mai greu să fii sincer și să ceri ceea ce îți dorești cu adevărat într-o relație. Încrederea de sine scăzută face, de asemenea, mai greu să începi și să te ții de proiectele creative și de eforturile de afaceri.
Este chiar o povară în relația cu tine însuți… De exemplu, când încrederea în sine este scăzută, este mai greu să răspunzi la greșeli cu compasiune decât cu critică sau să stai cu și să îți procesezi furia în loc să acționezi impulsiv.
Problema este că cei mai mulți oameni abordează greșit problema încrederii scăzute în sine:
Își zâmbesc în oglindă în fiecare dimineață și repetă mantre pozitive.
Sau se uită la videoclipuri inspirate de pe YouTube în speranța că încrederea altor persoane va fi cumva transferată.
Sau caută în mod constant mentori și consilieri, sperând că alți oameni îi vor pune pe drumul cel bun.
Psihologul Nick Wignall ne oferă o perspectivă asupra acestei situații:
Pentru a construi o încredere de sine sănătoasă, trebuie să abordezi cauza principală a încrederii tale scăzute în tine însuți. Și ca să fie clar, cauza principală nu înseamnă cea mai veche cauză… Să spunem că încrederea ta scăzută în sine a început pentru că tatăl tău a fost prea critic și înjositor cu tine când erai copil. Este foarte posibil ca aceasta să fi fost cauza inițială a încrederii tale scăzute în sine. Dar este puțin probabil ca criticile tatălui tău să fie lucrul care îți menține acum încrederea scăzută în tine însuți.
Cauzele fundamentale ale încrederii scăzute în sine nu sunt evenimentele din trecutul tău, ci obiceiurile din prezentul tău.
Wignall analizeaza trei dintre cele mai frecvente cauze profunde ale încrederii scăzute în sine și modul în care le puteți aborda și vă puteți restabili nivelul natural de încredere în sine.
Îngrijorarea pentru lucruri pe care nu le poți controla
Îngrijorarea nu răpește niciodată mâine din tristețea sa, ci doar din bucuria sa de astăzi. – Leo Buscaglia
Evident, îngrijorarea cronică va duce la mult exces de anxietate și stres – ambele fac mai greu să te simți încrezător în tine însuți. Dar iată care este lucrul despre îngrijorarea cronică de care majoritatea oamenilor nu-și dau seama… Îngrijorarea este un mecanism de apărare împotriva neputinței și a lipsei de control.
Nu este un accident faptul că avem tendința de a ne îngrijora de lucruri pe care nu le putem controla. De fapt, acesta este și scopul: Majoritatea lucrurilor înfricoșătoare pentru care ne facem griji în viitor sunt cele pentru care nu avem prea mult control asupra…
- Va fi copilul meu agresat la școală astăzi? Nu poți controla comportamentul tuturor celor 30 de elevi de clasa a V-a din clasa copilului tău.
- Șeful meu va urî propunerea pe care tocmai am prezentat-o? Nu puteți controla ce crede șeful dvs. despre munca dvs. în cele din urmă.
- Se va supăra cumnata mea dacă voi stabili această limită cu ea? Nu puteți controla ceea ce simt ceilalți oameni.
Dar atunci când îți faci griji, te face să simți că faci ceva productiv, deoarece îngrijorarea este foarte asemănătoare cu rezolvarea problemelor. Iar acest sentiment de a face ceva util îți ameliorează temporar sentimentele de neputință și incertitudine. Acest lucru o face să creeze dependență.
Deci, chiar dacă consecințele pe termen lung ale îngrijorării sunt teribile – anxietate, stres cronic și încredere scăzută în sine – devii dependent de ea pentru că răsplata pe termen scurt se simte atât de bine: ușurarea sentimentului de neajutorare și incertitudine.
Când ești dependent de îngrijorare, ești în mod constant anxios și stresat – ambele inhibând nivelurile tale naturale de încredere în sine.
Dar, pentru a nu vă mai face atâtea griji, trebuie să fiți dispus să renunțați la ele ca mecanism de apărare – trebuie să fiți dispus să vă simțiți neajutorat și lipsit de control și să acceptați aceste sentimente.
Odată ce ați învățat să tolerați disconfortul neputinței, ați scos efectiv îngrijorarea din joc. Și este mult mai ușor să te simți încrezător atunci când îngrijorarea cronică nu îți ocupă tot spațiul din creier.
Să te gândești la greșelile din trecut
Uneori, singura modalitate de a obține o încheiere este să accepți că nu o vei obține niciodată. – John Mark Green
Atunci când faci o greșeală, de obicei este bine să petreci ceva timp reflectând la acea greșeală – ce s-a întâmplat, de ce s-a întâmplat și ce poți face pentru a evita să faci greșeli similare în viitor. Aceasta este o reflecție sănătoasă.
Dar majoritatea oamenilor cu o încredere scăzută în sine depășesc cu mult punctul de reflecție sănătoasă și dezvoltă obiceiul de a stărui sau rumega asupra greșelilor lor…
Aceștia repetă la nesfârșit în mintea lor amintiri ale greșelilor de acum 20 de ani. Se întreabă constant de ce au luat o decizie atât de proastă, în ciuda faptului că ani de zile nu au învățat nimic nou. Se critică și se mustră pe ei înșiși, presupunând naiv că acest lucru îi va motiva să evite greșeala în viitor
Iată care este problema:
Atunci când te gândești în mod constant la greșelile din trecut, te simți în mod constant ca un eșec, ceea ce interferează serios cu capacitatea ta de a-ți construi încrederea în tine însuți. Așadar, de ce se întâmplă acest lucru? De ce insistăm asupra greșelilor și ne criticăm luni, ani, chiar și decenii după eveniment?
La fel ca și îngrijorarea pentru viitor, a stărui asupra trecutului este o apărare împotriva sentimentului de neajutorare și de lipsă de control.
Atunci când vă amintiți o greșeală din trecut, este de înțeles că simțiți o oarecare rușine, regret sau dezamăgire. Și, împreună cu aceste sentimente dificile, vă simțiți, de asemenea, neajutorat, deoarece – așa cum știm cu toții din punct de vedere intelectual – nu puteți schimba trecutul.
Acest sentiment de neputință este foarte inconfortabil, iar unii oameni învață că pot scăpa temporar de aceste sentimente gândindu-se mai mult la greșeala din trecut – rumegând mereu și mereu și mereu.
Din nou, la fel ca și îngrijorarea cu privire la viitor, zăbovirea asupra trecutului seamănă mult cu rezolvarea problemelor, care dă iluzia utilității. Dar, după cum știm cu toții, pe termen lung nu face decât să ducă la tot mai multă vinovăție, furie autodirijată și rușine – ca să nu mai vorbim de menținerea încrederii în sine mult mai jos decât ar trebui să fie.
Durerea, vinovăția, dezamăgirea și regretul sunt toate foarte reale și foarte normale. Cu toții le experimentăm. Dar dacă ești atât de intolerant față de aceste emoții dificile încât ai nevoie de o strategie cognitivă nefolositoare, cum ar fi ruminația, pentru a atenua sentimentele, atunci ar trebui să te aștepți la unele victime, inclusiv la încrederea în tine însuți.
Dacă doriți ca ruminația să nu mai interfereze cu încrederea dumneavoastră în sine, învățați să construiți o relație mai sănătoasă cu emoțiile dificile precum regretul și dezamăgirea.
Ignorarea dorințelor și nevoilor tale
Deveniți substantiv făcând verbul. – Ellen Burstyn
Cu toții avem lucruri pe care ni le dorim – și nu doar dorințe și nevoi de bază, cum ar fi hrana și adăpostul – ci dorințe profunde, profunde:
- Vrem să ne simțim iubiți și respectați, mai ales de către persoanele cele mai apropiate de noi.
- Vrem să fim creativi și să punem în lume lucruri frumoase și utile.
- Vrem să învățăm și să înțelegem cum funcționează lucrurile, fie că este vorba de neurochimie, de patiserie franceză sau de un motor vechi de mașină.
Aceste mari „dorințe serioase” sunt o parte esențială a ceea ce înseamnă să fii om. Și se pare că o mare parte din fericirea și bunăstarea noastră depinde de faptul că suntem în ton cu aceste dorințe și nevoi foarte reale și apoi mergem după ele.
Din nefericire, mulți dintre noi învață undeva, de-a lungul călătoriei vieții, că nu este în regulă nici măcar să exprimi, cu atât mai puțin să mergi cu adevărat după ceea ce îți dorești cu adevărat…
- Poate că a fost un profesor prea critic care ți-a înăbușit curiozitatea față de știință când erai copil
- Poate că a fost un partener abuziv care te-a amenințat că te părăsește ori de câte ori te-ai apărat și ai cerut ceva
- Poate că a fost un manager care te-a intimidat la primul tău loc de muncă după facultate
Oricare ar fi cauza, prea mulți oameni au obiceiul de a-și respinge propriile dorințe și nevoi legitime.
Iată de ce este aceasta o problemă…
Atunci când vă obișnuiți să nu urmăriți ceea ce vă doriți cu adevărat, vă învățați creierul să vă devalorizeze propriile dorințe și nevoi. Dacă acest lucru durează suficient de mult timp, duce la o încredere în sine cronic scăzută. La urma urmei, cum ai putea să te simți încrezător în tine dacă acțiunile tale îți semnalează în mod constant că ceea ce îți dorești nu este valoros sau nu merită? Ceea ce înseamnă că, dacă doriți să vă îmbunătățiți încrederea în sine, trebuie să vă reeducați să vă considerați propriile dorințe și nevoi ca fiind valoroase și demne de urmat.
Și cum faci asta?
Ei bine, este de fapt destul de simplu, deși nu neapărat ușor: trebuie să începi să te exprimi și să te duci după ceea ce îți dorești chiar dacă te simți inconfortabil…
- Spunând că ai prefera să nu mai mergi în vacanță la socrii tăi din nou și, în schimb, să mergi într-un loc nou – în ciuda faptului că ești îngrozit de cât de supărat se va supăra soțul tău ca răspuns.
- Să iei cuvântul în timpul unei ședințe și să împărtășești noua ta idee de produs, chiar dacă ești îngrozit de faptul că toată lumea o va considera o prostie.
- Să te înscrii la acel curs de dans creativ, chiar dacă ești conștient de lipsa ta de coordonare.
O încredere puternică în tine însuți face mai ușor să faci lucruri provocatoare, dar nu este o cerință. Oricât de dificil ar fi, poți să ceri și să mergi după ceea ce îți dorești chiar dacă nu te simți încrezătoare. Și, de fapt, tocmai făcând acest lucru – dovedindu-i creierului tău că poți face lucruri dificile, deși nu „simți” – crește încrederea în tine.
Șmecheria este să începi foarte ușor și să urci încet-încet…
Dacă obiectivul tău este să urmezi un curs de dans creativ, încearcă să dansezi singur în mod creativ de câteva ori pe săptămână pentru a acumula încredere și experiență. Dacă obiectivul dvs. este să fiți mai asertiv în timpul ședințelor de la serviciu, exersați mai des împărtășirea ideilor și opiniilor mici cu prieteni de încredere. Apoi cu colegii de muncă înțelegători. Abia apoi treceți la întâlnirile cu managerul dumneavoastră.
De reținut
Pentru a construi o încredere în sine de durată, trebuie să abordezi cauza principală a încrederii scăzute în sine. Iată trei dintre cele mai frecvente:
- Îngrijorarea cu privire la viitor
- Să vă gândiți la greșelile din trecut
- Ignorarea dorințelor și nevoilor tale
