• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Modificările stilului de viață recomandate pentru anxietate și depresie

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
9 iunie 2021
Timp de citire: 8 min de citit
0 0
A A
1
Acasa Afectiuni Anxietate
PUBLICITATE

Modificările stilului de viață sunt instrumente simple, dar puternice în tratarea depresiei și anxietății și sunt o componentă esențială a unei abordări integrate a tratamentului.

În unele cazuri, doar aceste schimbări pot ajuta la depresie sau ameliorează anxietatea, așa că are sens să începem cu ele imediat. Dar dacă suferiți de depresie moderată până la severă sau anxietate generalizată, solicitați imediat ajutor profesional. Și dacă nu vedeți ameliorarea simptomelor depresiei ușoare în câteva luni, solicitați la fel un ajutor profesional.

Modificările stilului de viață care pot ajuta includ următoarele.

FACEȚI SPORT

Sportul este cel mai important lucru cu care puteți începe. Numeroase studii bine concepute au descoperit că exercițiile fizice sunt eficiente în ridicarea bunei dispoziții și reducerea simptomelor depresiei. În ceea ce privește anxietatea, multe studii de cercetare au constatat, de asemenea, o îmbunătățire a reducerii simptomelor de anxietate, cu o activitate fizică crescută, în special mișcarea atentă, cum ar fi yoga, tai chi și qigong.

Exercițiile fizice stimulează organismul să producă serotonină și endorfine, care sunt substanțe chimice din creier (neurotransmițători) care ajută la depresie. Dar asta explică doar parțial impactul pozitiv al exercițiului asupra depresiei.

CITESTE SI

De ce ne angajăm în comportamente autodistructive?

23 februarie 2023

Cum să vă conectați cu emoțiile de bază și să vă îmbunătățiți viața

21 februarie 2023

Participarea la un program de exerciții poate ajuta la:

✔ Creșterea stimei de sine

✔ Creșterea încrederii în sine

✔ Crearea unui sentiment de abilitare

✔ Îmbunătățirea conexiunilor și relațiilor sociale

Toate aceste lucruri au un impact pozitiv asupra unui individ deprimat sau anxios

Sfat: Mersul pe jos doar 30 de minute pe zi vă poate reduce semnificativ riscul de boli cronice majore, inclusiv anxietatea și depresia.

Modificările stilului de viață: DIETA

Creierul este una dintre cele mai metabolice părți active ale corpului și are nevoie de un flux constant de substanțe nutritive pentru a funcționa. O dietă săracă poate să nu furnizeze nutrienții necesari pentru a produce neurotransmițători și poate provoca simptome de anxietate sau depresie.

Există câțiva pași pe care îi puteți face :

  1. Mâncați o dietă sănătoasă. Umpleți farfuria cu alimente proaspete, întregi; bea multa apa; obțineți suficient calciu; și mențineți grăsimile trans scăzute pentru a ține pasul cu orientările dietetice actuale.
  2. Ai grijă de intestinul tău. Luarea de probiotice suplimentare cu două sau mai multe culturi vii (de exemplu lactobacillus și bifidobacerium) și consumul de alimente fermentate, cum ar fi iaurtul și miso-ul, ajută la susținerea unui sistem digestiv sănătos.
  3. Renunțați la băuturile îndulcite. Ceaiul îndulcit, sifonul și excesul de fructe pot contribui la depresie. Un studiu recent a constatat că persoanele care beau patru sau mai multe căni sau cutii de suc acidulat în fiecare zi sunt cu 30% mai predispuse la depresie decât persoanele care nu au băut suc acidulat. Același studiu a raportat că cei care au băut cafea neîndulcită în fiecare zi (fie obișnuit, fie decafeinizată) au raportat mai puțină depresie decât cei care nu au băut.
  4. Încercați să adoptați băuturile decofeinizate. Deoarece alte studii arată că utilizarea pe termen lung a cofeinei a fost legată de anxietate, cafeaua decofeinizată poate fi cea mai bună alegere pentru unii. Dacă sunteți un consumator obișnuit de cofeină, reducerea treptată va fi cel mai bine tolerată.

RENUNȚĂ LA ALCOOL

Populațiile deprimate au mai multe probleme cu consumul de alcool, chiar dacă alcoolul în sine este un deprimant. Consumul de alcool poate fi o modalitate prin care indivizii se „auto-trateaza”, încercând să-și amortească durerea depresiei.

Persoanele care suferă de depresie ar trebui să nu mai bea alcool. Dacă abuzul de alcool stă la baza depresiei, este esențial să fie abordată direct. Depedența de alcool este o problemă majoră ce poate cauza probleme grave de sănătate și ar trebui să apelați la ajutorul unui specialist si a unui grup de suport.

SOMN ADECVAT

Somnul slab are un efect puternic asupra dispoziției, în parte deoarece neurotransmițătorii necesari pentru a susține starea de spirit sunt alimentați cu somn. Astfel, avem nevoie de somn restaurativ pentru a menține un creier echilibrat și pentru a ajuta la atenuarea depresiei și anxietății.

Persoanele care nu au un somn adecvat, atât ca durată cât și în ceea ce privește calitatea, în fiecare noapte, sunt mai predispuse să dezvolte depresie majoră decât cele care dorm noaptea. În plus, cercetările arată că persoanele lipsite de somn au o tendință mult mai puternică de a clasifica imaginile neutre ca „negative”, astfel încât chiar și întâmplările de zi cu zi pot părea mai amenințătoare și pot contribui la anxietate.

Asigurați-vă că obțineți cantitatea de somn de bună calitate de care aveți nevoie !

Modificările stilului de viață: Gânduri și emoții

Atitudinile negative și sentimentele de neputință și lipsă de speranță pot tulbura echilibrul hormonal al organismului și epuiza substanțele chimice cerebrale necesare pentru sentimentele de fericire sau calm, dar au și un impact dăunător asupra sistemului imunitar și asupra altor părți ale corpului nostru.

Anumite tipuri de antrenament mental, precum meditația sau gândirea pozitivă, pot afecta percepțiile noastre despre lume și ne pot face să ne simțim mai calmi, mai rezistenți și mai fericiți. Alți cercetători au identificat multe alte atitudini utile – cum ar fi iertarea, recunoștința și bunătatea – care pot ajuta la ameliorarea depresiei și anxietății. Acestea pot fi dezvoltate prin practică.

Schimbarea răspunsului emotional:

Tindem să credem că emoțiile noastre fac parte din ceea ce suntem și nu pot fi schimbate. Cercetările au arătat că nu este așa. Emoțiile pot fi schimbate prin:

  • Modificarea situației (de exemplu, părăsirea unui loc de muncă epuizant)
  • Reîndreptarea atenției (de exemplu, observând frumusețea zilei în loc de trafic)
  • Reîncadrarea perspectivei noastre (de exemplu, „acea persoană este stresată”, mai degrabă decât „nu mă place”)
Modificările stilului de viață

REDUCEREA STRESULUI

Prea mult stres agravează depresia și anxietatea. Strategiile de învățare pentru a ajuta la minimizarea impactului negativ al stresului pot aduce un sentiment de control și calm, chiar și în fața factorilor de stres.

Trei modalități de a învinge stresul

  • Identifică ceea ce creează stres pentru tine și vezi dacă poți face schimbări în viața ta pentru a reduce acești factori de stres.
  • Aflați tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă reduceți reacția la factorii de stres și să cultivați răspunsuri intenționate și utile.
  • Cultivați rezistența, astfel încât să puteți face față cel mai bine factorilor de stres ai vieții, care nu pot fi evitați.

SUPORTUL SOCIAL

Relațiile puternice și rețelele de sprijin social reduc izolarea și singurătatea, ambii factori cheie de risc pentru depresie. În timp ce anxietatea ne poate determina uneori să evităm alți oameni și să devenim izolați, conectarea cu prietenii și familia ne poate ajuta de fapt să facem față anxietății oferindu-ne sprijin și ajutându-ne să facem evaluări realiste ale amenințărilor.

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne conectat:

  • Păstrați un contact regulat cu prietenii și familia.
  • Alăturați-vă unei clase la un anumit curs sau unui grup.
  • Obțineți sprijin social făcând voluntariat (și simțiți satisfacția de a-i ajuta pe ceilalți!)
  • Luați-vă cu un animal de companie. Din punct de vedere fizic, a avea o persoană dragă (cu două sau patru picioare) aproape ne calmează și reduce riscul de a intra în starea luptă sau fugi.
Modificările stilului de viață

STABILIȚI UN SCOP

Cercetări ample au descoperit că oamenii cu un puternic simț al scopului sunt mai capabili să facă față urcușurilor și coborârilor vieții. Scopul poate oferi un tampon psihologic împotriva obstacolelor – astfel, o persoană cu un puternic simț al scopului rămâne mulțumită de viață chiar și în timp ce trăiește o zi dificilă. Potrivit cercetătorului Barbara Fredrickson, acest tip de rezistență pe termen lung poate duce la mai puțină îngrijorare și la o fericire mai mare în timp.

Spiritualitatea îi ajută pe oameni să facă față provocărilor și să continue. A avea o perspectivă spirituală puternică vă poate ajuta să găsiți sens în circumstanțele dificile ale vieții.

Investiți într-un scop:

✔ Petreceți timp reflectând în fiecare zi asupra valorilor dvs. și acționați în mod intenționat asupra lor.

✔ Folosiți-vă darurile și talentele personale în beneficiul altora (de exemplu, faceți-l pe nepotul dvs. să râdă folosindu-vă de simțul vostru unic al umorului).

✔ Acordați atenție lucrurilor care vă plac și se simt naturale când le faceți si vă fac să pierdeți orice simț al timpului – este probabil legat de chemarea dvs. în viață.

Etichete: anxietatedepresiedietaemotiiganduriprietenisomnsportstil de viatasuport
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • A fost anunțată data de lansare a jocului Lord of the Rings: Gollum
  • iOS 16.4 oferă remedieri de erori și o mulțime de emoji noi
  • NVIDIA spune că criptomonedele nu adaugă nimic util societății

  • Cristian Onețiu susține workshopul live „Femeile în jungla antreprenoriatului”
  • Compania de servicii IT Optimizor, parte a Bittnet Group, a înregistrat în anul 2022 o creștere a veniturilor cu 35%
  • 7 factori de luat în considerare atunci când selectați un Access Point de exterior de la Zyxel

  • INNA lansează ”Crystal Nails”, o piesă bold cu videoclip glam
  • Un nou val de artiști la UNTOLD 2023
  • Fly Project – Don Reggaeton

Articol anterior

Viața nu este o cursă , poate ar fi mai bine să încetinești

Urmatorul articol

De ce este compasiunea radicalismul vremurilor noastre

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

Anxietate

De ce ne angajăm în comportamente autodistructive?

23 februarie 2023
Anxietate

Cum să vă conectați cu emoțiile de bază și să vă îmbunătățiți viața

21 februarie 2023
Anxietate

5 semne clare că ai un stil de atașament anxios

17 ianuarie 2023
Depresie

Consiliere psihologică gratuită pentru mamele care pot suferi de depresie postnatală după naștere

13 ianuarie 2023
Podcast

Despre anxietatea socială și cum o putem trata

21 noiembrie 2022
Anxietate

2 întrebări pe care să ți le pui data viitoare când ești stresat

18 noiembrie 2022
Urmatorul articol

De ce este compasiunea radicalismul vremurilor noastre

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

Recomandare carte: Fiecare familie are o poveste. Cum moștenim dragostea și pierderea

27 martie 2023

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

20 martie 2023
telefon lumina albastra somn

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023

Newsletter

 

Instagram

Urmareste-ne

  • O mică lecție despre cum sa faci față criticului interior si cum putem să ne oferim mai multă iubire și bunătate.
Video:BBC
Traducere: voifibine#selfcare #selflove #emotions #life #lovingkindness
  • Tu ce faci cu emotiile si sentimentele ? Le lasi sa se exprime sau le reprimi si fugi de ele ?
#emotii #life #emotions #mentalhealth #selflove
  • Pacea ta este importantă. Nu te ține de oameni și lucruri care îți aduc continuu stres. Dacă nu este bine pentru tine, dă-i drumul. Sănătatea și bunăstarea ta valorează mult mai mult. Protejează-ți pacea.Orice te poate face să simți că ți-ai pierdut liniștea are un preț, prețul este liniștea ta, care este neprețuită. Oamenii cheltuiesc milioane încercând să găsească pacea în fiecare an, dar, din păcate, pacea nu poate fi cumpărată. Ești în pace atunci când nu-ți dorești nimic, nu ești atașat de nimic și nu ți-e frică de nimic.Deci, dacă milioane de bani nu pot cumpăra pacea, trebuie să fie cel mai valoros lucru din acest univers decât orice altceva care v-a făcut să vă pierdeți pacea.#selfcare #selflove #mentalhealth
  • Un celebru proverb spune asa: Nu alerga dupa trasura care nu te asteapta ! Deși pentru unii poate parea un subiect banal, exista multi oameni, indiferent de varsta sau sex, care ajung sa alerge dupa cineva. Daca esti atent cu sanatatea ta mintala, atunci retine titlul: Nu alerga niciodata dupa cineva care nu te iubeste !
#selfcare #selflove #mentalhealth #love
  • Unul dintre principalele motive pentru care există emoțiile negative este acela de a ne ajuta să ne planificăm drumul înainte. Când le etichetăm, le respingem și refuzăm să le ascultăm, emotiile vor reveni mai puternice, dornice să fie auzite, hotărâte să ne țină în siguranță. Fie ajungem să luăm acțiuni care sunt conduse de frică – fie ne amorțim emoțiile pentru a nu simți intensitatea lor. Făcând acest lucru, ne amorțim și noi înșine de bucuriile de a fi în viață.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#mentalhealth #blog #emotii
  • Anxietatea la o primă întâlnire sau când vorbești pentru prima dată în fața unei audiențe sunt absolut normale, dar când sentimentele de nesiguranță și teamă persistă în varii situații de zi cu zi și se generalizează, putem vorbi de o fobie. Frica de a vorbi în public sau cu cei din jur ține de anxietatea socială, o afecțiune reală, dar care se poate trata.
#frica #life #dezvoltarepersonala #psihologie #voifibine #selfcare
  • A ieși în aer liber la o plimbare o dată pe zi a fost un colac de salvare pentru mulți oameni în timpul pandemiei. Când muncim, mâncăm, dormim și ne jucăm în aceiași patru pereți, ieșirea afară poate oferi un moment de pace și evadare din momentele de aproape claustrofobie pe care le putem simți după luni de distanțare socială și lockdown. Un exercițiu de plimbare conștientă poate fi extrem de benefic pentru a vă stimula starea de spirit.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#selfcare #mindfulness #life #voifibine
  • In vremurile pe care le traim, multi si-au pierdut punctul de sprijin: sunt ingrijorati si nesiguri cu privire la felul in care ar trebui sa isi traiasca viata. De aceea, cauta lucruri extraordinare în incercarea de a-si regasi echilibrul.
In loc sa pleci in lume in cautarea extraordinarului ce-ar fi daca ai incerca sa traiesti relaxat, schhimband doar cateva lucruri in fiecare zi ?
Aceste mici schimbari in stilul zen sunt bazate pe idei si sfaturi pentru o viata fericita. Urmareste si pune in practica fiecare din aceste exercitii de fiecare data cand nelinistea si ingrijorarea iti dau tarcoale.
#zen #meditation #yoga #love #mindfulness #peace #buddha #relax #namaste #buddhism #spirituality #spiritual #life #goodvibes #healing #instagood #travel #inspiration #motivation #relaxation #chakras #japan #happy #meditatie #selfcare #selflove #therapy #terapie
  • Imi aduc aminte ca in urma cu 3 ani, atunci cand atacurile de panica au revenit si erau din ce in ce mai violente am început sa fac sesiuni de mindfulness, acele meditații ghidate bazate pe concentrarea pe prezent având ca ancoră respiratia. Unul dintre exerciții ma încuraja ca atunci cand merg pe strada sa ridic capul din pământ si sa ma uit in ochii si spre chipurile celor pe care îi întâlnesc . Si dacă pot … sa las si un zâmbet.Azi am ales sa merg spre locul meu de liniște . O plimbare lungă, de câțiva kilometrii, pe malul marii. Am întâlnit tot felul de oameni, de la cupluri , la oameni singuri, ieșiți sa își curețe creierul si grijile.Pe doamna din imagini am zărit-o chiar in momentul cand a lăsat din mâini cartea pe care o citea si a luat o gura din sticla de Șampanie de lângă ea. Părea un vin rosé, dar sunt sigur ca povestea ei nu era chiar roz. Chiar si asa as fi vrut sa ii zic ca o admir … o admir ca a iesit pe plaja, si-a luat o carte preferata si un lichid preferat. Nu părea trista … mai degrabă punea capăt unui capitol ….Nu as zice ca alcoolul ar fi soluția … dar dacă celebrați cumva finalul unui capitol, sărbătoriți asta de fiecare data … cum puteți. Onorați sentimentele in loc sa fugiți de ele. Apreciați orice relație din care ati învățat ceva ! Iubiti, mai întâi pe voi, iubiti cu toată inima … Bunătatea este de mii de ori mai buna decat ranchiuna si Razbunarea.#prieteni #psihologie #selflove #voifibine #iubire #life

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Stima de sine și compararea cu alții pe rețelele sociale

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Prețul relațiilor „Prieteni cu beneficii”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole

Despre propria valoare

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

podcast prieteni
Podcast

Podcast: Cum să îți faci prieteni ca adult

de Bogdan Chirea
16 decembrie 2022
0

...

Citeste

Despre anxietatea socială și cum o putem trata

21 noiembrie 2022

O practică de loving-kindness bazată pe compasiunea de sine

4 octombrie 2022
Anterior Urmator

Find us on TikTok

@voifibine.ro
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Pagini

  • Arhiva
  • Contact
  • Contacte de urgență
  • Despre
  • Director Cabinete Psihologice
  • Newsletter
  • Politica cookie
  • Politică de confidențialitate
  • Termeni și condiții

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Info:

Imaginile folosite pe acest website au caracter ilustrativ si sunt purtătoare de drepturi de utilizare.
Surse foto: Pexels, Unsplash, Pixabay, Google Images

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In